Ugotovite, ali lahko med boksom učinkovito pridobite mišično maso v telovadnici. Danes bo pogovor o tem, kako združiti boks in telovadnico. Poleg tega bomo obravnavali vprašanje popolne združitve teh treningov - združevanja nastopov v dveh športnih disciplinah na tekmovanjih, čeprav na amaterski ravni. Morate razumeti, da je strokovno usposabljanje v takšnih razmerah nemogoče. Vendar najprej najprej.
Ali je mogoče kombinirati boks in telovadbo?
Da bi dobili odgovor na to vprašanje, je treba ugotoviti, ali lahko mišični sistem deluje v tako ekstremnem načinu. Enako pomembno je, kako lahko ta kombinacija vpliva na uspešnost športnikov v vsaki disciplini. Verjetno ste že slišali govoriti o tem, kako velika mišična masa upočasni delo rok in boksar ne more doseči želene »sprostitve«.
Tudi varnostni uradniki ne stojijo ob strani in nasprotujejo boksarjem v visoki travmi ligamentno-sklepnega aparata. Vendar to ne drži povsem, saj nelagodje v sklepih začetnih boksarjev izgine po nekaj mesecih rednega treninga. V prihodnosti so poškodbe najpogosteje posledica nesreče ali lastnih napak športnika.
Seveda se pred kopičenjem utrujenosti ne da rešiti, vendar to velja za vsak šport. Tu je najprej treba upoštevati pravilnost procesa usposabljanja. Ostaja nam, da razmislimo o vplivu treninga aktivne moči na hitrost boksarskih rok.
Na podlagi naših praktičnih izkušenj lahko rečemo, da ima naš mišični sistem določen pogojen refleks, ki telesu omogoča, da samostojno določi prevladujočo vrsto obremenitve. Večja je obremenitev ene vrste, slabše se odzivajo mišice na drugo. Preprosto povedano, če je obseg treninga moči približno enak boksu, potem športnik izgubi nekdanji občutek za moč.
Morda se ravno v tem trenutku pojavi vprašanje, kako združiti boks in telovadnico? Morda se je vredno upočasniti v eni športni disciplini, dodati v drugi. Ugotovimo, ker je tema zanimiva in precej relevantna. Takoj je treba reči, da bi morali varnostni uradniki začeti z boksom takoj po koncu tekmovalne sezone. Če v naslednjih nekaj mesecih ne nameravate sodelovati na novih turnirjih, je situacija za začetek združevanja skoraj idealna.
Prvih 14 dni bi se morali odreči treningom moči in se v celoti posvetiti boksu. Prepričani smo, da vas bodo prihajajoče obremenitve prijetno presenetile. Ko mineta dva tedna, se lahko postopoma vrnete k "železnemu športu". Vendar ne smete hiteti in sprva je dovolj, da opravite eno ali dve vadbi na teden.
Če se ukvarjate z powerliftingom, vam priporočamo, da za vzdrževanje svoje tehnike izvajate samo tekmovalne gibe. Uporabite uteži, ki so 60 odstotkov največje, število ponovitev v nizu pa zmanjšajte na tri od možnih. Na primer, prej ste na klopi naredili 10 ponovitev, zdaj jih naredite sedem ali celo šest.
Da ne bi preobremenili telesa v tem načinu, je vredno nekaj mesecev trenirati in šele nato se vrniti k razredom z enako intenzivnostjo. V tem času boste že razvili okvirno strategijo za združevanje dveh športnih disciplin:
- Koliko vadb v vsakem športu opravite na teden.
- Kateri bo prvi.
- Ali jih združiti v enem dnevu in če je odgovor pritrdilen, potem na katerem.
- Intenzivnost vsake seje itd.
Na vsa ta vprašanja ni pripravljenega odgovora, saj je človeško telo individualno. Poleg tega ne pozabite na običajno življenje, saj ima vsak od nas določene načrte in naloge, ki jih je treba rešiti. Nekateri športniki so prepričani, da se naslednji dan po treningu moči boks ne splača, saj se mišice okrevajo in ne zmorejo dobro delati.
Drugi tu ne vidijo težav in si preprosto prilagodijo intenzivnost vsake vadbe zase, pri čemer izvajajo zahtevano glasnost, tako pri boksu kot pri samostojnem treningu. Očitno je, da to zahteva določene izkušnje. Obstajajo tisti, ki s pomočjo »boksa v senci« odpravljajo negativne učinke treningov v telovadnici. Priporočamo, da preizkusite vse možnosti in poiščete tisto, ki vam najbolj ustreza.
Vendar ne pozabite, da so te vrste obremenitev popolnoma drugačne in v vsakem primeru morate dati prednost. Osredotočiti se morate na koledar uspešnosti in druge življenjske okoliščine. Poleg tega je mogoče vsako obdobje trenažnega procesa koristno uporabiti za vsak šport. Za začetek si lahko med fazo boksa vzamete odmor od treninga moči. V tem času lahko zdravite škodo, ki je značilna za varnostne sile.
Telo se dobro odziva na spremembe vrste obremenitve. Ko se vrnete v fazo moči, se bo vaš napredek zagotovo pospešil, mogoče bo prilagoditi svojo telesno težo. Po polni fazi morajo škatle pogosto pridobiti težo. Tudi če poskušate ohraniti svoje telo "suho", se bo njegova teža zmanjšala, kar negativno vpliva na moč.
Ko dosežemo želeno maso in v telesu ne ostane več maščobe, se bo napredek v boksu pospešil. Ko to zahtevajo razmere, lahko hitro okrepite moč pri powerliftingu. Seveda morate za to pogosto spremeniti svojo prehrano, vendar nihče ni rekel, da bo vse preprosto.
Kako združiti boks in telovadbo - funkcije
V prejšnjem razdelku smo imeli precej dolg pogovor o nujnosti in možnosti združevanja dveh različnih športov. Zdaj je vredno dati posebna priporočila. Recimo, da boksate in se odločite za aktivno uporabo tudi treninga moči. Mimogrede, pred tem smo se več pogovarjali o nasprotni situaciji.
Za začetek v svojem programu usposabljanja za moč ne uporabljajte gibov upogibanja. Tako ostane le ekstenzor in zdaj boste razumeli, zakaj morate to narediti. Preprosto, upogibni gibi lahko povzročijo vpenjanje boksarja.
Pri njih praviloma sodelujejo mišice, ki med udarcem ne delujejo ali tega ne počnejo aktivno. Ti vključujejo iste bicepse. Kot morda veste, boksarji bolj verjetno uporabljajo ramenski pas in tricepse. Zaradi tega so potrebne vaje za podaljšanje, na primer stiskalnice, namazi itd. Za trening mišic nog bodo zelo učinkovite dinamične vaje ali enostavneje, skakanje.
Delno smo se že dotaknili možne škode zaradi združevanja obeh športnih disciplin. Lahko vam zagotovimo, da ni, vendar je predmet rednega usposabljanja. Če ste boksar in občasno aktivno nihate, se bo v kazalnikih hitrosti pojavilo neravnovesje.
Najprej se bodo dvignile, nato pa padle. Očitno je, da bo zaradi tega trpela tudi vaša udarna tehnika. Med sparingom bodo vaši napadi postali lepljivi, protinapadi pa počasnejši. Če pa redno vadite v vsakem športu, bodo rezultati dobri.
Upoštevajte, da bo največji napredek v boksu opazen pri predstavnikih lahkih in srednje težkih kategorij. To je posledica dejstva, da imajo visoko vodljivost in se borijo z visoko hitrostjo. Ko začnejo združevati boks s treningom moči, se telesna zaloga energije dramatično poveča z vsemi posledičnimi posledicami.
V težkih in težkih kategorijah bo situacija nekoliko drugačna. V ringu se takšni boksarji ne morejo pohvaliti z veliko hitrostjo gibanja. Za njihovo zaščito se najpogosteje uporabljajo potopi, pobočja in stojala. Njihova tehnika temelji na hitrosti udarca. Kot morate vedeti, je ta kazalnik odvisen od stopnje sproščenosti vseh mišic v telesu.
Posledično bodo nepravilni treningi moči povečali mišično maso, kar bo privedlo do izgube hitrosti. Ne pozabimo, da se bokserjeva utrujenost lahko poveča tudi po treningu v telovadnici. Zaradi tega boste pravočasno zamudili - protinapadi se bodo upočasnili, prav tako pa tudi reakcija.
Hkrati pa nočemo reči, da za težnike ni smiselno izvajati treningov moči. Vendar je pomembno natančno izbrati odmerek te obremenitve. Brez pomoči izkušenega trenerja je to težavo težko rešiti. Verjetno ste že spoznali, da boksar v telovadnici ne more uporabljati istih programov treningov, ki jih uporabljajo bodybuilderji in powerlifterji.
Če zanemarite to priporočilo, boste mišice preprosto preobremenili, kar vam bo preprečilo doseganje pozitivnih rezultatov v boksu. Ker bodo udarci postali bolj viskozni in je za zmago potrebna ostrina. Če želite vedeti, kako združiti boks in telovadnico, morate sestaviti individualni program usposabljanja.
Očitno je, da se mora boksar zavedati svoje telesne teže. Trening moči pomaga povečati mišično maso in je lahko zaradi aktivne vadbe izven vaše teže. Če pa poskušate doseči ravno to, je to očiten plus te kombinacije. Mimogrede, večina zahodnih boksarjev počne ravno to. Za primere vam ni treba iskati daleč - Evander Holyfield, Ray Jones in mnogi drugi so posebej pridobivali mišično maso, da so se preselili v novo težo.
Ne pozabite, da je ta shema lahko učinkovita le v kombinaciji z dobro oblikovanim prehranskim programom. Še enkrat priporočamo tehtanje in poiščite strokovno pomoč. Možno je, da bo prišlo več ljudi, ki so strokovnjaki za določene zadeve. Pogosto je prehrana tista, ki najprej določa uspeh športnika. To ne velja samo za boks, ampak za kateri koli šport.
Na zahodu imajo boksarji na razpolago več strokovnjakov in strogo upoštevajo njihova priporočila. Zavedajo se, da človek ne more biti dobro podkovan na vseh področjih, njihova glavna naloga pa je boks. Tu morate pokazati vse, česar ste sposobni. Bolje je, da vprašanja prehrane in usposabljanja zaupate drugim ljudem, ki razumejo tok v njih. Podobno je pri športih z močjo.
Če želite vedeti, kako združiti boks in telovadbo, je to mogoče in s pravilnim pristopom bo zagotovo prineslo pozitivne rezultate. Danes smo govorili o glavnih točkah, na katere morate biti pozorni. Na natančne odgovore pa ne smete čakati, saj se morate osredotočiti na značilnosti svojega telesa.
Kako združiti boks in trening v telovadnici, pravi Denis Borisov v naslednjem videu:
