Ugotovite, kaj je učinkovita mlečna prehrana za hujšanje, njene koristi, prehranske lastnosti, prehrana in kuhanje. Ne samo ženske, ampak tudi moški poskušajo spremljati svojo postavo, zato se za hujšanje uporabljajo različne tehnike in metode. Ena najučinkovitejših in najbolj priljubljenih diet danes je mlečna. To tehniko lahko imenujemo tudi "bela", ker je to barva, ki jo imajo vsi mlečni izdelki. V primeru, da morate v relativno kratkem času nujno izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, a se ob tem še naprej počutiti precej udobno, uporabite mlečno dieto.
Glavna načela in bistvo mlečne prehrane
- Ta prehrana temelji na uporabi mleka. Zato je tehnika razdeljena na več podvrst - mlečna prehrana mešanega in togega tipa.
- Samo tisti ljudje, ki imajo odlično zdravje in dobro voljo, lahko uporabljajo težko mlečno prehrano, sicer je preprosto ne bodo mogli prenesti. Imenujemo ga lahko tudi mono prehrana, saj je dovoljeno jesti le en izdelek. Da bi mlečna prehrana dala želeni rezultat, se je treba strogo držati določene prehrane. Če to tehniko kombiniramo z redno vadbo, se lahko končni rezultat znatno izboljša. Pomembno pa je vedeti, da je treba iz te prehrane pravilno zapustiti, sicer obstaja nevarnost resnih zdravstvenih težav.
- Medtem ko ste na mešani mlečni dieti, lahko jeste mleko in druge mlečne izdelke, vključno s svežim sadjem in zelenjavo. Prednost tega menija je, da je uravnotežen, zato bo prehrana veliko lažje prenašana, saj ni ekstremna in jo lahko prenesejo skoraj vsi. Med opazovanjem mešane prehrane bo človeško telo prejelo potrebno količino dragocenih elementov v sledovih in vitaminov, ki so potrebni za polno delovanje in normalno delovanje telesa, zato bo splošno počutje dobro.
- Pitje mleka samo v daljšem časovnem obdobju ne koristi človeškemu telesu. Najprej je to posledica dejstva, da stalno hranjenje z mlekom povzroči kršitev zdrave črevesne mikroflore. Posledično pride do kršitve in presnove, zaradi česar se kažejo negativni učinki na zdravje. Zato se je pri izbiri mlečne prehrane treba držati omejenega časovnega okvira za njeno upoštevanje.
- Izguba teže na osnovi mlečnih izdelkov je posledica dejstva, da vsebujejo veliko beljakovin in laktoze. Ti mikroelementi so potrebni za polno delovanje človeškega telesa, saj ne prispevajo le k nastanku novih celic, temveč tudi intenzivno čistijo telo pred nakopičenimi škodljivimi snovmi. Če se te tehnike držite 1-3 dni, lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov, vendar ne škodujete zdravju. V izjemno redkih primerih je to tehniko mogoče upoštevati 7 dni, vendar ne dlje. Pri uporabi mešane prehrane se poraba mlečnih izdelkov izračuna za daljše časovno obdobje.
- Pri opazovanju mlečne prehrane je treba upoštevati dejstvo, da ne le pomaga pri hujšanju, temveč izvaja učinkovito čiščenje telesa, pri čemer naravno odstrani škodljive strupene snovi, kar povzroči občutek lahkotnosti v črevesju.
Prednosti mlečne prehrane za hujšanje
Mlečna prehrana ne le pomaga izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak je koristna tudi za celo telo:
- Vse škodljive strupene snovi, odvečna tekočina, usedline soli se na naraven način odstranijo iz telesa, delo prebavnega trakta se normalizira.
- Telo prejme vse potrebne materiale za tkiva in celice, za to pa je dovolj, da vsak dan popijemo 200 ml mleka.
- Mleko vsebuje veliko količino kalcija, ki pozitivno vpliva na kostno tkivo.
- Mlečna prehrana je zelo zadovoljiva in hranljiva, zato vas občutek lakote med sledenjem ne bo motil.
- Mleko vsebuje tudi beljakovine, zato ga morajo uživati športniki. Ta snov ne prispeva le k krepitvi, ampak tudi k izgradnji mišične mase.
- Mlečni prehrani se lahko držite od 1 do 14 dni. Najpomembneje je, da ne smete biti preveč vneti in vedno skrbno spremljati svoje počutje. Če čutite nelagodje, morate prenehati z dieto in se postopoma vrniti k običajni prehrani.
- Domače mleko je dokaj pogost izdelek, ki se prodaja v skoraj vseh trgovinah. Hkrati pa ga pred uporabo ni treba pripraviti, zato je mlečna prehrana udobna za vse.
Proces hujšanja pri uporabi mlečne prehrane se ne pojavi zaradi dejstva, da se začne dehidracija telesa, kot pri večini sodobnih tehnik sušenja. Ta dieta aktivira porabo obstoječe podkožne maščobe. Učinek prehrane bo najbolj izrazit na bokih in pasu.
Slabosti mlečne prehrane
Kljub vsem pozitivnim lastnostim ima ta način hujšanja tudi nekatere pomanjkljivosti, ki vključujejo:
- Ta prehrana je monotona, zato bo za vzdrževanje mlečne prehrane potrebno veliko volje.
- Sestava mleka ne vsebuje vlaknin, katerih pomanjkanje lahko povzroči izčrpanost telesa.
- Zaradi dolgotrajne porabe samo mlečnih izdelkov lahko pride do resnih želodčnih motenj ali motenj pravilne črevesne mikroflore.
- Strogo prepovedano je upoštevati to tehniko za ljudi, ki imajo individualno nestrpnost do mlečnih izdelkov. Zato se morate pred uporabo te diete najprej posvetovati z zdravnikom.
- Upoštevati je treba dejstvo, da se s starostjo telo laktozo slabše absorbira. Zato morate med dieto skrbno spremljati stanje svojega telesa.
- Mlečna prehrana je prepovedana za ljudi, ki so pred kratkim imeli operacijo želodca.
Pravila mlečne prehrane
Da bi ta tehnika telesu prinesla le koristi, se morate držati nekaj preprostih pravil:
- Prehrana mlečne diete temelji na pravilni izbiri in uporabi le enega mleka. Trajanje te tehnike ne sme biti daljše od 3 dni, sicer obstaja nevarnost škode za vaše zdravje.
- Vsakodnevno uživanje samo mleka lahko negativno vpliva na vaše počutje. V primeru, da se pojavi slabo počutje ali občutek nelagodja, je treba prehrano prekiniti in se postopoma vrniti na običajno prehrano za telo.
Vendar pa sta taka togost in omejitve mlečne prehrane popolnoma upravičeni. Tudi v nekaj dneh take hrane je mogoče izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
Mlečno-zelenjavna prehrana
Če morate v enem tednu izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, lahko uporabite zelenjavno in mlečno prehrano. Ta tehnika temelji na:
- 1. dan - vsake 2 uri morate popiti 200 ml mleka;
- 2. dan - vsakih 1, 5 ur morate popiti 200 ml mleka;
- 3. dan - vsako uro morate popiti 200 ml mleka;
- 4. dan - vsake 2 uri morate popiti 200 ml mleka;
- 5. dan - vsake 2 uri morate popiti 200 ml mleka;
- 6. dan - vsake 2 uri morate popiti 200 ml mleka;
- 7. dan - vsaki 2 uri morate popiti 200 ml mleka.
Med upoštevanjem te diete je dovoljeno čez dan v majhnih količinah zaužiti nesladkan žele, kompot s suhim sadjem itd.
Mlečna in zelenjavna prehrana
Učinkovita je tudi prehrana, ki temelji na uporabi mlečnih izdelkov in zelenjave. Toda trajanje te tehnike ne sme presegati 14 dni.
V tem času je treba upoštevati naslednja pravila:
- vsak dan za zajtrk morate pojesti del muslija ali žitaric z mlekom;
- čez dan je dovoljeno jesti največ 1 kg kumar, zelja, zelene solate, korenja ali bučk;
- črni rženi kruh lahko jeste v majhnih količinah (največ 200 g na dan);
- čez dan je dovoljeno zaužiti največ 400 g skute (z nizko vsebnostjo maščob), piti 1 liter naravnega jogurta, mleka ali kefirja.
Dieta z mlečno banano
Ta možnost prehrane bo všeč mnogim. Trajanje tehnike je 3 dni, med katerimi se je treba držati naslednjih priporočil (celotna količina izdelkov, ki jih je dovoljeno zaužiti čez dan, je razdeljena na 3 obroke):
- 1. dan - mleko (3 l), banane (9 kosov);
- 2. dan - mleko (2 l), banane (6 kosov);
- 3. dan - mleko (2 l), banane (3 kosi).
Lahko pijete čaj (brez sladkorja) ali čisto negazirano vodo (v neomejenih količinah). V samo 3 dneh take prehrane lahko izgubite 2-3 kg odvečne teže.
Dieta z mlekom in sadjem
Ta vrsta prehrane je idealna za tiste, ki ne morejo brez dodatnih ogljikovih hidratov, ki jih lahko najdemo v določenih vrstah sadja. Zato tudi ob upoštevanju mlečno-sadne prehrane ne bo primanjkovalo prehrane, telo pa bo nasičeno s potrebno količino vitaminov in hranil. Izdelek, kot je med, je lahko bistven dodatek k tej prehrani.
Vzorčni meni za mlečno-sadno prehrano:
- zajtrk - kava z mlekom (brez sladkorja) ali zeleni čaj (lahko dodamo med), del naravnega jogurta, banana;
- kosilo - del kumar in zelene solate, skuta (50 g), kuhano jajce (0,5 kosov), kefir ali fermentirano pečeno mleko (100 ml.);
- popoldanski čaj - skuta (100 g), razredčena z majhno količino mleka;
- večerja - jogurt, hruška (0, 5 kosov) ali drugo sadje.
Ta različica mlečne diete je zasnovana za 3 dni. V tem času lahko izgubite 1-2 kg odvečne teže in telo nasičite z dragocenimi hranili.
Prepovedana živila
Če upoštevate katero koli možnost mlečne prehrane, je treba za dosego želenega rezultata iz prehrane popolnoma izključiti naslednja živila:
- različni ojačevalci okusa, začimbe, sladkor, sol;
- ocvrta in mastna hrana;
- alkoholne pijače;
- izdelki iz moke.
Kako izstopiti iz mlečne prehrane?
Med izhodom iz katere koli prehrane se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano, nekatere omejitve se upoštevajo še nekaj dni. Če se tega nasveta ne držite, lahko ne samo shujšate, ampak tudi dodate nekaj kilogramov.
V samo nekaj tednih se telo obnovi na novo prehrano, njegova ostra kršitev pa lahko povzroči neželene negativne učinke na zdravje. Zato je treba upoštevati naslednja priporočila:
- mleko se uporablja še nekaj dni, po koncu diete, vendar v majhnih količinah in šele pred kosilom;
- prehrana mora vključevati sveže solate, sadje in pijačo, vendar le brez sladkorja.
Praviloma vam bodo različne možnosti mlečne prehrane v samo nekaj dneh pomagale izgubiti od 1 do 5 kg odvečne teže. Končni rezultat je odvisen od vaše začetne teže in načina življenja. Če redno telovadite, lahko pospešite proces hujšanja.
Za več informacij o mlečni prehrani si oglejte ta video:
