Naučite se, kako pravilno uporabljati kumare za hujšanje, značilnosti in pravila te metode hujšanja. Z nastopom tople sezone se pojavi želja, da bi skrbeli za svojo postavo in izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Hujšanje poleti prinaša samo užitek, saj lahko svojo prehrano popestrite s svežim sadjem in zelenjavo. Ti izdelki so zelo koristni za človeško telo, poleg tega pa pomagajo normalizirati težo, ne da bi se izčrpali s strogimi dietami, gladovno stavko in velikimi fizičnimi napori. Sveže kumare veljajo za eno najbolj priljubljenih sredstev za hujšanje, saj so diete, ki temeljijo na njihovi uporabi, čim bolj učinkovite in uspešne.
Kakšne so prednosti kumar?
Kumare so zelo hranljive in koristne za človeško telo, saj so sestavljene iz vode, podobne destilirani vodi, hkrati pa vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ta zelenjava velja za dragocen vir vitaminskega kompleksa B, C in A, vključno z organskimi snovmi, ki aktivno vplivajo na presnovne procese.
Sestava kumar vključuje vlaknine, jod, kalij, zaradi česar se nakopičeni škodljivi holesterol naravno pospešeno izloča iz telesa. To je nizkokaloričen prehrambeni izdelek, zato je pogosto vključen v najrazličnejše diete in metode hujšanja, dneve na tešče. Pijača, ki vsebuje kumare, ingver in limono, je zelo koristna za telo.
Kumarova dieta je danes zelo priljubljena pri ženskah, saj lahko med tednom izgubite približno 5 kg odvečne teže. To je enostavno doseči, saj so kumare dragocen vir rastlinskih vlaken, ki delujejo kot čistilo debelega črevesa.
Strokovni nutricionisti so to tehniko razvili tako, da ni starostnih omejitev, ta način spopadanja s prekomerno telesno težo pa je popolnoma varen. Vendar pa je treba jesti ne samo sveže kumare, ampak tudi druge izdelke.
Kako uporabljati kumare za hujšanje - najboljši recepti
Danes obstaja precej veliko različnih diet, ki temeljijo na kumarah. Eden najbolj priljubljenih in učinkovitih je kefir-kumara, ki bo božji dar za dekleta, ki želijo hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov pred kakšnim pomembnim dogodkom. Rezultat bo prijetno presenečenje - maščoba na straneh in trebuhu se dobesedno stopi pred našimi očmi. Vendar je ta tehnika zelo težka, zato jo bo težko prenesti. Med to dieto lahko pijete čisto vodo z dodatkom rezine kumar.
Kefir se pogosto uporablja v dietni prehrani, zlasti v dneh posta. Ta fermentirani mlečni napitek ne draži stene želodca, telo ga zlahka in hitro absorbira. Vsebuje mlečno kislino, ki prispeva k takojšnjemu začetku čiščenja črevesja. Zaradi tega nove maščobne celice preprosto nimajo časa za nastanek.
Značilnosti prehrane s kefirjem in kumarami:
- kumare je treba najprej olupiti s trde lupine, naribati (lahko uporabite mešalnik);
- zmešamo kefir (1,5 l) in kumare;
- priporočljivo je, da uporabite fermentiran mlečni izdelek z minimalnim odstotkom maščobe;
- lahko dodate malo sesekljanih svežih zelišč;
- vsake 2 uri morate popiti 1 kozarec take pijače;
- dieta traja 3-5 dni, odvisno od tega, kakšen rezultat je treba doseči;
- v tem obdobju je strogo prepovedana uporaba drugih izdelkov.
Zaradi rednega vnosa takšnega koktajla se obstoječe maščobne obloge dobesedno topijo pred našimi očmi. Na dan potrebuje približno 2 kg odvečne teže, vendar bo končni rezultat neposredno odvisen od posameznih značilnosti telesa in načina življenja.
Ta napitek morate pripraviti tik pred uporabo in ga ne shranjujte v hladilniku, sicer obstaja nevarnost resne zastrupitve. Ne morete prekoračiti največjega trajanja diete, da ne poškodujete svojega telesa. V tem času lahko izgubite približno 10 kg odvečne teže, se znebite edema in svojo postavo pripeljete v dobro formo.
Za hujšanje lahko uporabite ne samo koktajl s kefirjem in kumarami, ampak tudi dneve na tešče, ki temeljijo na uporabi te zelenjave. Ta tehnika pomaga hitro očistiti črevesje pred nakopičenimi toksini in drugimi škodljivimi snovmi ter se znebiti nekaj odvečnih kilogramov.
Če izberete dan posta na kumarah, morate ves dan jesti samo svežo zelenjavo in piti najmanj 1,5 litra čiste negazirane vode. Posledično se odvečna tekočina odstrani iz telesa, očistijo se ledvice in sečila ter spodbudi pravilno delo trebušne slinavke. Dovoljeno je jesti 1 grenivko in nekaj kuhanih jajc, saj ti izdelki vsebujejo večkrat nenasičene kisline in dragocene beljakovine. V dneh posta na kumarah morate pojesti nekaj kuhanih jajc in 7-8 sveže zelenjave na dan ter popiti 1,5 litra čiste vode, razen naravnega soka, kave in čaja. Dovoljeno je kuhati lahke solate z jajci in kumarami, svežimi zelišči, za preliv lahko uporabite limonin sok.
7 -dnevna kumara za hujšanje
Ta dietna možnost je manj stroga, saj je v tem primeru dovoljen bolj raznolik meni, pri čemer je vsaka sestavina odgovorna za določeno funkcijo mehanizma za hujšanje.
Če sledite tej dieti, lahko teden dni uporabljate naslednji meni (to je približna možnost, dovoljene so majhne prilagoditve):
1. dan
- 9-10 ur - sveže kumare (2 kosa), rženi krutoni (več kosov);
- 12-13 ur - okroshka s kumarami, vendar brez mesa in krompirja, nesladkano jabolko (1 kos);
- 17-18 ur - solata z zelenjavo, zelišči, olivnim oljem se vzame za preliv.
2. dan
- 9-10 ur - sveže kumare (2 kos.), Kruh iz otrobov (1 rezina), sir z minimalno vsebnostjo kalorij;
- 12-13 ur - porcija solate z redkvicami, kumarami in zelišči, kuhana piščančja prsa (100 g), vendar brez dodane soli;
- 17-18 ur - za preliv se uporablja solata s paradižnikom, kumarami, zelišči, rastlinskim oljem.
3. dan
- 9-10 ur-sveže kumare (2 kosa), žitni kruh (1-2 kosa);
- 12-13 ur - sveža kumara (1 kos.), Porcija kuhanega rjavega riža, parjene ribe (100 g);
- 17-18 ur - solata z zeljem, kumarami, zelišči, začinjena z rastlinskim oljem in limoninim sokom.
4. dan
- 9-10 ur - kumare (2 kosa), rženi krutoni;
- 12-13 ur - parjena zelenjava, sveža kumara, rezina sira;
- 17-18 ur - solata s kumarami, bučkami in zelišči, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom.
5. dan
- 9-10 ur - sveže kumare (2 kosa), rženi krutoni;
- 12-13 ur - solata s kumarami, korenjem, zeljem, zelišči, srednja pomaranča;
- 17-18 ur - kumare (1 kos.), Rezina sira, nekaj rženih krutonov.
6. dan
- 9-10 ur - jajce, kumare, hleb zrna;
- 12-13 ur - juha z zelenjavo, solata s kumarami, hruško, porcijo pustega govejega mesa;
- 17-18 ur - solata s kumarami, paradižnikom in zelišči, začinjena z rastlinskim oljem.
7. dan
- 9-10 ur - sveža kumara (1 kos), rženi krutoni;
- 12-13 ur - okroshka s kumarami na kefirju, jabolko (1 kos);
- 17-18 ur - solata iz sveže zelenjave.
Med upoštevanjem celotne prehrane je dovoljeno uporabljati 1% kefirja ali svežih kumar kot prigrizke. Pri uporabi te tehnike se pospešeno odstrani odvečna tekočina iz telesa, zato morate piti negazirano prečiščeno vodo, zeleni čaj z meto in limono, svež sok (izdelek v trgovini je strogo prepovedan), zeliščne decokcije.
Po 7 dneh takšne prehrane bodo rezultati neverjetni, saj lahko v tem času izgubite približno 6-8 kg odvečne teže.
Strogo prepovedano je uporabljati to tehniko več kot en teden, da ne poškodujete svojega telesa. Pomembno je, da postopoma izstopite iz prehrane in preidete na običajno prehrano, medtem ko so sladkarije in izdelki iz moke popolnoma izključeni iz prehrane, zaradi česar se bo rezultat dolgo časa utrdil.
Recepti za kumarske diete
Da bi se postopoma znebili odvečnih kilogramov, je priporočljivo, da svojo prehrano popestrite z zdravimi in dietnimi jedmi iz kumar. Za preliv solat je dovoljeno uporabljati oljčno olje in limonin sok, soli pa ni mogoče dodati, saj zadržuje tekočino v telesu.
Sveža solata
Ta solata je zelo preprosta in hitra za pripravo. Vzeti boste morali:
- ekstra deviško oljčno olje - 1 žlica. l.;
- kumare (sveže) - 4-5 kosov;
- limonin sok - 1-2 žličke;
- paradižnik - 2-3 kos.;
- peteršilj - 1 šopek;
- zelena čebula - 1 šopek
Solato pripravimo po naslednjem receptu:
- Zelenjavo in zelišča operemo, drobno sesekljamo.
- Vse sestavine zmešamo v skledi za solato.
- Za preliv se doda limonin sok in olivno olje, vendar jih ni mogoče soliti.
Takšno solato je treba jesti večkrat na dan, zvečer pa je dovoljeno popestriti prehrano z porcijo skute z nizko vsebnostjo maščob.
Solata iz kisle smetane
To solato lahko za zajtrk pripravite s skodelico zelenega čaja in kuhanim jajcem ali pa uporabite kot prigrizek:
- kumare (sveže) - 2-3 kosi;
- kisla smetana - 45–55 g;
- zelena po okusu.
Postopek kuhanja je naslednji:
- Kumaro in zeleno drobno sesekljamo.
- Dodamo kislo smetano in vse sestavine premešamo.
- Ne uporabljajte soli ali drugih začimb.
Kumarova pasta
Ta jed bo všeč dekletom, ki sledijo svoji postavi, saj je pripravljena zelo hitro in vsebuje najmanj nezdravih kalorij:
- kisla smetana - 1 žlica. l.;
- sveža zelišča po okusu;
- skuta - 90-100 g;
- kumara (sveža) - 1 kos.
Kumarevo pasto pripravimo na naslednji način:
- Kumare operemo, kašo nežno odstranimo in nato zmešamo s preostalimi sestavinami.
- Nastalo pasto prenesemo na preostalo skorjino kumaro, zdrobimo s peteršiljem in jo lahko pojemo.
- Ta kumarova pasta bo odličen dodatek k zajtrku s skodelico zelenega čaja.
Kontraindikacije za uporabo kumar za hujšanje
Kot vsaka druga sodobna metoda hujšanja ima tudi kumarska prehrana določene kontraindikacije in omejitve, ki jih morate poznati, preden se tega lotite:
- nalezljive bolezni;
- odpoved ledvic;
- hudo izčrpavanje telesa;
- anemija;
- dojenje;
- kronični gastritis;
- nosečnost;
- sladkorna bolezen;
- cistitis;
- avitaminoza;
- razjeda.
Prve dni po začetku diete na kumarah vas lahko moti kratkotrajen glavobol in lakota. Ta način spopadanja s prekomerno telesno težo je eden najhitrejših in najučinkovitejših, zato morate malo trpeti. Da pa bi dosegli največjo korist, je priporočljivo, da ne pozabite na šport in poskusite voditi aktiven življenjski slog.
Kako shujšati na kumarovi dieti, glejte spodaj:
