Pozor! Bodite prvi, ki se boste naučili vseh skrivnosti bodybuildinga, da boste v kratkem času čim bolj povečali mišično maso, podobno kot pri profesionalnih športnikih. Zagotovo se nova generacija športnikov ne bo spomnila tako slavnega bodybuilderja, kot je Achim Albrecht. Leta 1990 je ta nemški junak naredil presenečenje v okolju bodybuildinga. Treba je omeniti, da Achim ni bil profesionalec, vendar mu lahko številni sodobni športniki zavidajo. Zanj je dolžna ta skrivna formula za pridobivanje mišične mase pri bodybuildingu, o kateri želimo govoriti danes.
Takoj opazimo, da je bil Achim eden redkih graditeljev, ki je še naprej uporabljal sheme usposabljanja, priljubljene v času Arnieja. Večina športnikov se je preusmerila na sodobne metode, vendar jih je pogled na Albrechta zelo verjetno spravil v razmišljanje o pravilnosti svoje izbire. Achim je prepričan, da črpanje športniku ne more omogočiti resnih rezultatov in po njegovem mnenju bi morala biti moč osnova bodybuildinga. Achimov program usposabljanja je vključeval veliko število vaj, ki so jih uporabljali predstavniki powerliftinga.
Achim je prepričan, da ga je začetna uporaba priporočil sodobnih trenerjev močno vrgla v razvoj. To se je zgodilo v času, ko se je naš junak resno odločil, da bo postal profesionalec. Toda neuspehi na tem področju so ga vrnili na zemljo in začel je študirati sam po svojih shemah.
Achimov tisk si zasluži posebno pozornost. Po mnenju športnika večina bodybuilderjev naredi resno napako, ko med treningom šibko izolira to mišično skupino. To se nanaša predvsem na uporabo vztrajnosti in sodelovanje pri gibanju drugih mišic. Achimu je uspelo doseči neverjetne rezultate z eno vajo zvijanja na blok.
Seveda, če imate veliko trebušne maščobe, se je morate najprej znebiti. Za to si Achim ne more predstavljati nič boljšega od kardio treninga. Če želite zgraditi močan abs, začnite z dvema giboma po dva niza. V tem primeru dvig telesa v ležečem položaju ne bo učinkovit. Prav tako je treba izvesti 20 do 30 ponovitev v vsakem nizu na stiskalnici. Začnite z najmanjšim številom ponovitev in poskušajte vsako sejo povečati za vsaj dve. Tu je Achimov program usposabljanja za novinarje.
Niz vaj za tisk v bodybuildingu
Vaje:
- Stoječi blok mrtvega dviga: dva niza, 25-30 ponovitev.
- Viseči dvigi kolen: dva niza, 25-30 ponovitev.
- Sedeči dvigi kolena: 2 niza, 25-30 ponovitev.
Zvijanje na bloku (vlečenje bloka v stoječem položaju)
Z močjo svojega telesa se rahlo nagnite naprej. Nato se s trebušnimi mišicami upognite na tla. Ko dosežete najnižji položaj poti, se ustavite za nekaj sekund. Začnite se nadzorovano vračati v začetni položaj. Pomembno je, da so trebušne mišice napete skozi celoten sklop.
Dvig kolena med sedenjem
Sedite na rob klopi in začnite počasi dvigovati kolenske sklepe, dokler se stegna ne dotaknejo stiskalnice. Po dveh sekundnem premoru se vrnite v začetni položaj.
Viseči dvigi kolen
Primite za palico in počakajte na trenutek, ko telo preneha nihati. Dvignite noge, dokler se boki ne dotaknejo površine trebuha. Pomembno je, da se premikate počasi, da zmanjšate nihanje telesa.
Pri svojem usposabljanju je Achim vodil naslednja Weiderjeva načela:
- Vse vaje je treba izvajati le zaradi moči trebušnih mišic (izolacijsko načelo).
- Trebušne mišice morajo biti ves čas pristopa v stalni napetosti (načelo neprekinjenega krčenja).
- Ko se trebušne mišice čim bolj skrčijo, jih napnite z dodatno močjo (načelo največjega krčenja).
Spoznajte izvedbo vaj za tisk:
