Prej je veljalo, da točkovno zmanjšanje maščobe ni mogoče, vendar nedavne raziskave kažejo drugače. Naučite se, kako se znebiti maščobe na določenem področju telesa. Arnie je izpostavil vprašanje točkovnega zmanjšanja maščobnih oblog in trdil, da lahko odstrani maščobe na mestih, ki jih potrebuje. Hkrati so skoraj vsi znanstveniki prepričani, da je to nemogoče. Ker o tem vprašanju obstajata dve nasprotni mnenji, je seveda eno od njih napačno. Danes se bomo pogovarjali o zmanjšanju točk Michaela Gundilla pri bodybuildingu.
Med hujšanjem se maščoba postopoma odstrani iz celega telesa. Hkrati obstaja ena značilnost tega procesa, in sicer najprej maščobe izgorevajo na tistih mestih, kjer jih je manj. Na primer, pri dekletih najprej izgoreva maščoba v predelu prsnega koša, kar vodi do zmanjšanja njihove velikosti. Seveda je to za ženske nesprejemljivo. Zaradi tega si vsak želi odstraniti maščobo le tam, kjer je to potrebno.
Mehanizem točkovnega zmanjšanja maščob
Ko gre za zmanjšanje točk, je večina ljudi prepričana, da je za to potrebno črpanje določenih mišic, recimo zadnjice ali trebuha. To bi po njihovem mnenju moralo voditi k odstranitvi maščobnih oblog, ki se nahajajo na območju ciljnih mišic. Vendar je tak postopek nemogoč, saj s povečanjem velikosti mišic ne morejo vplivati na maščobe okoli njih.
Ne smemo pozabiti, da je v telesu poleg podkožnih maščobnih oblog prisotna tudi visceralna maščoba, ki obdaja vse notranje organe. Ni vrste vadbe, ki bi vam lahko pomagala znebiti podkožne maščobe, ne da bi vplivala na visceralno maščobo. Mišice lahko uporabljajo glikogen in trigliceride v celicah kot vir energije. Te snovi se lahko pretvorijo v ATP. Ta snov oskrbuje mišice z energijo. Spomnimo se tudi, da je pretok krvi sposoben dostaviti različna hranila v vsa tkiva, tudi v mišična tkiva. Sem spadajo maščobne kisline, ki nastanejo v procesu izgorevanja maščob.
Čas je, da se pogovorimo o tem procesu, ki se imenuje tudi lipoliza. Vse maščobne zaloge v telesu so shranjene v liposomih v obliki maščobnih kislin. Za začetek procesa hujšanja je treba te elemente uničiti, nato pa maščobne kisline vstopijo v krvni obtok in jih telo lahko porabi za energijo.
Točkovno zmanjšanje je mogoče, če se lipoliza sproži le na določenem območju. Če želite to narediti, morate tja dostaviti dve hormonski snovi - adrenalin in norepinefrin. Oni so tisti, ki lahko aktivirajo lipolizo. Vsi drugi hormoni z lastnostmi izgorevanja maščob lahko posredno sprožijo lipolizo. Recimo, da isti rastni hormon vodi do povečanja proizvodnje norepinefrina in adrenalina. Tako lahko z absolutno gotovostjo trdimo, da je lipoliza preprosto nemogoča brez prisotnosti dostavne količine teh dveh hormonov v krvi. Adrenalin, tako kot norepinefrin, ima sposobnost interakcije z dvema vrstama receptorjev: alfa-adrenergičnim in beta-adrenergičnim. Treba je opozoriti, da bo izgorevanje maščob potekalo učinkoviteje, če bo na površini celic maščobnega tkiva prisotnih več beta receptorjev. Te strukture se nahajajo na površini vseh telesnih tkiv, vključno z maščobnim tkivom. Posledično postane lipoliza možna šele po delovanju hormonov na receptorje beta.
Zato je naša naloga prerazporeditev receptorjev, kar povzroči povečanje količine beta. Mimogrede, več receptorjev beta se nahaja ravno na mestih najmanj kopičenja maščob, kar vodi do hitrejše lipolize na teh področjih, kot smo govorili zgoraj.
Za spremembo razmerja med receptorji je treba uporabiti določena zdravila. Johimbin in efedrin sta v tem pogledu zelo učinkovita. Poleg tega imajo drugačen mehanizem dela. Yohimbine blokira receptorje alfa, efedrin pa pospešuje proizvodnjo adrenalina. Posledično boste pri večji uporabi dobili večji učinek.
Da bi zagotovili točkovno zmanjšanje, je treba povečati količino adrenalina in noradrenalina, ki vstopata v zahtevano območje. To je povsem logično in razumljivo. Na tem principu temeljijo vse kreme za hujšanje. Prav tako pogosto med pripravami na tekmovanje profesionalni športniki injicirajo klenbuterol in johimbin v mesta največje kopičenja maščob. Prvo zdravilo stimulira beta receptorje, drugo pa smo že omenili zgoraj.
Teoretično je to mogoče doseči na naraven način. Ko trenirate določeno mišično skupino, se v njej poveča pretok krvi, kar vodi do dobave potrebnih hormonov. Vendar je učinkovitost tega pristopa izredno nizka. Tako lahko povzamemo nekaj od zgoraj navedenega. Če želite doseči ciljno zmanjšanje maščobe, morate veliko telovaditi. Na primer, moški, ki se želijo znebiti maščobe v predelu trebuha, morajo trenirati vsaj trikrat po 10 minut čez dan. Ciljne mišice v tem primeru bodo abs.
Prvo lekcijo naredite po prebujanju, drugo v času kosila in zadnjo pred spanjem. Pri dekletih so stvari veliko bolj zapletene. Prvič, ženske imajo več rezerv maščob kot moški. Drugič, okrepiti morajo ciljne mišice, recimo zadnjico, in jim tako dati več elastičnosti.
Tako morajo dekleta uporabiti tudi zgornjo shemo, hkrati pa več pozornosti posvetiti spodnji polovici telesa v dneh običajnega pouka. Poleg tega morate slediti nizkokaloričnemu dietnemu programu in uporabljati kofein, efedrin in johimbin.
Kako izgorevati maščobe v nogah in stegnih, si oglejte tukaj:
[media =
