Ali želite preživeti 100, 150, 200 kg in ne morete premagati mrtve točke? Nato ugotovite, katere mišične skupine so odgovorne za preboj moči v klopi. Zastoji mišic vzamejo veliko psihološke energije. Pogosto športniki naredijo neoprostive napake v svojem prizadevanju za izhod iz stanja planote. Ne pozabite, da če vaša prizadevanja ne dajo pozitivnega rezultata, lahko v prihodnosti škodujete le sebi. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako premagati mrtvo točko v klopi. Če med izvajanjem te vaje dolgo časa niste mogli premagati zastojev mišic, potem berite naprej.
Vzroki zastoja mišic v klopi
Pri vsaki vaji je slepa pega posledica enega od treh razlogov:
- Trenutek;
- Fizični trenutek;
- Psihološki trenutek;
Za izhod iz te situacije je treba v vsakem posameznem primeru ugotoviti, katera od njih je glavna. Od tega so odvisna vsa vaša nadaljnja dejanja. Večina športnikov, in sicer približno 90 odstotkov, je prepričanih, da so vse težave v fizičnih trenutkih. To vodi v dejstvo, da želijo ugotoviti, katere vaje jim bodo omogočile premagovanje stanja planote in ali je treba spremeniti program usposabljanja.
Vendar je v praksi stanje takšno, da v skoraj 70 odstotkih tovrstnih primerov gre za tehnične napake, 20 odstotkov je posledica fizičnih trenutkov in le 10 odstotkov - psiholoških. Rezultat je, da večina športnikov poskuša najti problem tam, kjer ga sploh ni. Da pa bi dosegli najboljši možni rezultat, bomo zdaj podrobneje preučili vsakega od zgornjih treh razlogov.
Psihološki razlogi
Tovrstni problemi so najpogosteje značilni za predstavnike powerliftinga, ki so se prej ukvarjali s bodybuildingom. Običajno uporabljajo veliko število treningov bodybuildinga, kar je v tej situaciji napačno. To vodi do tehničnih napak pri izvajanju klopi v ležečem položaju.
Powerlifterji morajo med vadbo uporabljati ne le prsne mišice, ampak tudi mišice celega telesa. V zvezi s tem je treba opozoriti, da glavni znak kakovostne klopi pri powerliftingu niso napolnjene prsi in triceps. To je glavni razlog za pojav psihološke blokade, ki so jo ugotovili športniki sami. Nekateri pričakujejo neuspeh pri izvajanju giba, čeprav bi se morali na tem mestu čim bolj osredotočiti na tehniko. Drugi so žrtve lastnih pravic hvalisanja in pretiranega hvalisanja. Zavedati se morate, da se morate v trenutku, ko začnete izvajati vajo, zbistriti vse in biti pozorni le na tehnična vprašanja. Ko ste pretirano vzburjeni ali pa je okoli vas preveč energičen partner za usposabljanje, v večini primerov najpomembnejši vidiki ostanejo neopaženi. V zvezi s tem je pomembno omeniti, da zdaj ne govorimo samo o športnikih začetnikih. Intenzivno vzburjenje je lahko glavni vzrok mišične zastoje pri izkušenih športnikih. To so lahko napake v oprijemu ali nepravilno namestitev nog. Na prvi pogled se zdijo nepomembni, v športu pa ni malenkosti.
Tehnični vidiki
Zdaj se moramo pogovoriti o najpogostejših tehničnih težavah. Prvi med njimi je povezan z dejstvom, da smo o tem že govorili, in sicer z nezmožnostjo uporabe mišic celotnega telesa pri izvajanju klopi.
Če samo vzamete začetni položaj na klopi in takoj začnete izvajati stiskanje klopi, je vaša uspešnost obsojena na nizko. Pri bodybuildingu je v tem pogledu vse veliko bolj preprosto. Pri powerliftingu se morate pred začetkom vaje ustrezno pripraviti.
Povedali smo že, da bi morali powerlifterji uporabiti mišice celega telesa, od prsnega koša do bokov, da bi izboljšali svoje atletske sposobnosti v stiskalnici. Če želite to narediti z najmanjšo možno porabo energije, potrebujete napetost celotnega telesa. Noge morate dobro nasloniti na tla, zgornji del hrbta pa na klop.
Verjetno se zdaj mnogi sprašujejo, kako močna bi morala biti ta napetost. Če si predstavljate, da vas bo med stiskanjem klopi nekdo pritisnil na koleno, naj ostane negibno. Vse se začne od zgornjega dela hrbta. Naslednji test bo marsikomu všeč.
Postavite se na klop, tako da bodo noge na njeni površini, nato pa dokončajte most, ki ga uporabljajo rokoborci. Boke morate potisniti čim višje. V tem primeru bi morali noge in zgornji del hrbta nasloniti na klop. Spomnite se občutka, ki se je pojavil v zgornjem delu hrbta, kajti to bi morali čutiti pri pritisku na klop.
Druga tehnična točka je napačen položaj športne opreme. Palica mora biti v isti ravnini, mentalno vlečena med zapestja in komolčni sklepi. Večina športnikov pa zapestja nekoliko premakne nazaj.
Zaradi tega je položaj športne opreme moten in sila, ki se lahko prenese nanjo, oslabi. Prilagodite položaj športne opreme in veliko težav bo takoj izginilo. Takoj boste opazili, kako bo lupina prenehala hoditi za komolčne sklepe, stiskalnica pa bo postala podaljšek za tricepse.
Druga tehnična napaka je šibko delo z nogami. Pogosto športniki temu trenutku ne namenjajo dovolj pozornosti, zato je treba ponoviti osnovni aksiom - klop je gib za mišice celega telesa. Če noge med izvajanjem ne delujejo pravilno, bo skupni napor veliko manjši. Če združite bodybuilding in powerlifting, je čas, da se odločite za šport. V nasprotnem primeru ne boste mogli uspeti v nobenem od njih.
Ko boste lahko ugotovili vzrok vaše stagnacije, bo takoj postalo jasno, kako premagati mrtvo točko v stiskalnici.
Za več informacij o tem, kako premagati slepo točko pri klopi, glejte tukaj:
