Stanislav Lindover je priljubljena oseba v bodybuildingu. Njegov nasvet je koristen mnogim ambicioznim športnikom. Naučite se skrivnosti treninga za impresivno mišično maso. Športnik se je rodil v Sankt Peterburgu leta 1972. Stanislav Lindover ima naziv mojster športa v bodybuildingu in je absolutni prvak celine v klasičnem bodybuildingu. Večkrat je postal prvak in zmagovalec ruskega prvenstva. Danes Stanislav velja za najbolj priljubljenega športnika kanala Yougifted Russia, ki se predvaja na storitvi YouTube. Prav tako se še naprej pripravlja na nove turnirje. Povedati je treba tudi, da je športnik leta 2002 diplomiral na Visoki šoli za fitnes in bodybuilding Ben Weider.
Stanislavova vadba v bodybuildingu
Nasveti za športnike začetnike iz Lindovera
Pogosto k bodybuildingu pridejo športniki, ki so se prej ukvarjali z drugimi športi. Seveda se tistim, ki so se prej ukvarjali z dvigovanjem uteži, metom ali powerliftingom, odpirajo velike možnosti. To je posledica podobne posebnosti usposabljanja v teh športnih disciplinah.
Že dolgo je znano, da športniki začetniki dovolj hitro napredujejo s skoraj vsakim programom usposabljanja. Ker je rast mišic odziv telesa na telesno aktivnost, bodo športniki z nizko stopnjo začetne pripravljenosti napredovali dlje časa. To je posledica dejstva, da se bo njihovo telo prilagajalo dlje.
Po besedah Stanislava športniki začetniki ne smejo deliti treningov na obdobja kurjenja maščob in pridobivanja mase. Pomembno je, da v določenem obdobju poskusno določijo najboljšo kombinacijo esencialnih hranil. Tako se boste izognili povečanju telesne maščobe in napredovali pri pridobivanju mase.
Optimalno število sej
Razcepljeni sistem za športnike mora biti zasnovan sedem dni. Danes je bilo ugotovljeno, da imajo anabolični hormoni glavno vlogo pri rasti mišic, katerih raven bi morala biti v primerjavi s kataboličnimi hormoni visoka. Samo na podlagi tega znanja lahko ustvarite pravi program usposabljanja. Trening moči močno vpliva na hitrost proizvodnje mišičnih beljakovin. Kot veste, so glavni dejavniki tega procesa hormoni in aminokislinske spojine.
Fizična aktivnost aktivira mehanizme sinteze anaboličnih hormonskih snovi. Tako lahko rečemo, da pogosti treningi ohranjajo visoko anabolično ozadje in s primerno prehrano podpira sintezo beljakovin. Na žalost se pogosto pozabi, da telo ne more neprestano proizvajati hormonov in endokrini sistem potrebuje počitek. Okrevanje je bistven del rasti mišic. Po intenzivnem treningu bi si morali okrevati živčni, energijski in endokrini sistem.
Zato je treba submaksimalne uteži uporabiti največ enkrat na 14 dni. Prav tako ni smiselno, da to počnete več kot trikrat na teden, pod pogojem, da ne uporabljate AAS. Znano je, da anabolični steroidi znatno pospešijo okrevanje telesa in pri njihovi uporabi lahko pogosteje trenirate.
Prehrana
Vsi vemo, da bi morali športniki zaužiti od dva do dva in pol grama beljakovinskih spojin na kilogram vaše telesne teže. Čeprav tradicionalna medicina pravi, da je en gram na kilogram vaše teže dovolj. Za to odstopanje v številkah obstaja več razlogov. Prvič, športniki potrebujejo več beljakovin za izgradnjo mišic. In drugič, aminokislinske spojine telo ne uporablja le za izgradnjo tkiv, ampak so vključene v različne procese.
Ne pozabite tudi, da telo ne more absorbirati vseh porabljenih beljakovin. Če se obrnemo na fiziologijo, je mogoče izračunati pavšalno vsoto beljakovin, ki jih bo prebavni sistem popolnoma in hitro predelal. Ta številka se giblje od 40 do 70 gramov. To količino beljakovinskih spojin je povsem mogoče pridobiti v štirih ali petih obrokih.
Če govorimo o razmerju hranil za pridobivanje mase, potem je tu še vedno pomemben individualni pristop. Hkrati lahko za izhodišče vzamemo naslednje številke:
- Beljakovine - 2,5 do 3 g na kilogram telesne teže.
- Maščobe - 0,7 do 1 gram na kilogram telesne teže.
Z ogljikovimi hidrati je situacija nekoliko bolj zapletena. Smiselno je, da vnos hranil postopoma povečujete, recimo 50 gramov vsak teden. Hkrati ne smete prekoračiti odmerka 150 gramov. Prav tako se morate tehtati tedensko in paziti na svoj videz, da se ne pojavi maščoba.
Vadba za ramena Stanislava Lindovera v tem videu:
