Za ohranitev mišic, pridobljenih na steroidnem tečaju, morajo športniki spremeniti program treninga. Ugotovite, kako trenirati med tečaji. Po prenehanju uporabe anaboličnih steroidov endokrini sistem iz več razlogov ne more delovati normalno. Zaradi tega pride do tako imenovanega vračanja, ko se izgubi pridobljena masa in zmanjšajo fizične lastnosti. Učinek vračanja je individualen in se pri vsakem športniku nadaljuje drugače. Vendar pa v povprečju traja en mesec, da se povrne zdravje endokrinega sistema. Prav to obdobje bomo imeli v mislih, ko bomo govorili o treningih o PCT v bodybuildingu.
Kako organizirati usposabljanje PCT v bodybuildingu?
Vprašanje intenzivnosti vadbe po anaboličnih ciklih je najbolj pomembno za športnike začetnike. Zanje recimo, da se načeloma sploh ne splača trenirati. Na podlagi praktičnih izkušenj lahko varno rečemo, da največjo izgubo teže opazimo ravno po pouku. Tudi trening z minimalno intenzivnostjo bolj razbije mišice, kot da ga sploh ni.
Zdaj bi morali reči nekaj o prehrani med rehabilitacijsko terapijo. To je tudi zelo pomembna točka. Zelo pogosto je slišati mnenje, da je v obdobju okrevanja po steroidnem ciklu potrebno zaužiti čim več hrane, kar pa ne drži.
Ne glede na to, koliko kalorij dnevno zaužijete, to nikakor ne more vplivati na hormonski sistem. Ohraniti morate le običajen vnos kalorij in dobili boste podobne rezultate. Ne pozabite tudi, da po tečaju v telesu ni sinteze naravnega moškega hormona, je pa presežek estradiola. Kot verjetno veste, ženski hormoni zelo radi shranjujejo maščobe. Če k temu dodate visoko kalorično prehrano, lahko preprosto plavate v maščobi. Po tem boste morali porabiti bistveno več napora, da ga opečete, kot da obnovite izgubljeno mišično maso.
Vadbo je vredno nadaljevati šele mesec dni kasneje, po opravljenem tečaju AAS, ko se delovanje endokrinega sistema obnovi ali skoraj obnovi. V tem trenutku je zelo pomembno, da ne pridobimo mase, ampak ohranimo ostalo. V tem primeru boste v vsakem primeru imeli določen del mase, pridobljene s pomočjo steroidov, in je za telo odveč. Začnite vadbo za bodybuilding PCT z delovno težo približno 70 odstotkov vaše največje teže. Ko govorimo o največji teži športne opreme, mislimo na vaš trening brez anaboličnih steroidov. Pozabite na uteži, ki so bile uporabljene med ciklom.
Prav tako je treba zmanjšati obseg pouka. Za delo na velikih mišičnih skupinah je dovolj, da izvedete največ štiri sklope, za majhne pa od 2 do 3. Če so mišice na nogah dobro napihnjene, jih ne morete trenirati prvič. To je najmočnejša mišična skupina in telo potrebuje veliko sredstev za njeno obnovo. Seveda bodo zaradi tega trpele druge mišice. Če se odločite za delo na nogah, uporabite osnovne gibe z majhno delovno težo.
V normalnem stanju je treba pogosto trenirati, po anaboličnih ciklih pa bo takšna taktika le škodila. S pogosto vadbo, tudi pri nizki intenzivnosti, boste izgubili maso. Najboljša možnost bi bila vadba dvakrat na teden. Hkrati usposabljanja različnih skupin ne smete razdeliti po dnevih.
Vsak teden bi morali nekoliko povečati intenzivnost treninga PCT v bodybuildingu in posledično doseči običajno težo. Prav tako je treba povedati, da se ne smete trenirati do neuspeha. Trenutno lahko že izvedete 5 ali 6 sklopov za velike skupine in 7 do 8 sklopov za majhne skupine.
Poskusite delati v običajnem obsegu ponovitev, ki je običajno 8 do 12 ponovitev. V tem obdobju se bodo ponavljajoči se treningi malo koristili. Edina izjema so kapljice in jih je najbolje uporabiti v zadnji fazi lekcije.
Na primer, naredite tri sklope vlečenja po 8-12 ponovitev, nato pa se premaknete na mrtvo dvigovanje T-palice. Za to vajo lahko uporabite 4 sklope po 12, 10, 8 in znova 12 ponovitev, pri čemer uporabite zadnjo kombinacijo. Med serijami počivajte 120 sekund.
Držite se programa zmernega prehranjevanja, da se izognete kopičenju veliko maščob. Hkrati vsebnost kalorij v hrani ne sme biti zelo nizka. Najmanj morate zaužiti standardni vnos beljakovin. Tudi če skupni vnos kalorij ne zadostuje, boste zaradi proteinov lahko ohranili mišice.
Če povzamemo vse zgoraj navedeno, potem v enem mesecu po koncu cikla anaboličnih steroidov ne smete telovaditi, ampak se v svoji prehrani držite zmernih kalorij. Mesec dni kasneje, ko je rehabilitacijska terapija zaključena, lahko začnete s treningom. Začetne obremenitve v tem obdobju morajo biti nizke. Postopoma jih povečujte in jih pripeljite do tistih, ki ste jih vajeni.
Ko ste na običajni vadbi, se lahko pripravite na nov anabolični cikel. Na koncu je treba povedati, da je telo vsakega drugačno in se morate osredotočiti nanj.
Za več informacij o vadbi in prehrani na PCT si oglejte ta video:
