Ugotovite, kako lahko s pravo tehniko peskanja večkrat povečate svojo moč pri udarcu. Skrivna tehnika izkušenih dvigovalcev uteži. Najprej bi morali ceniti pomen spodkopavanja mrene, za to pa uporabite kettlebell, ki tehta 16 kilogramov. Nato z eno roko dvignite izstrelek.
To gibanje lahko izvedete na dva načina:
- Povlecite z mišicami rok, hrbta in nog.
- Ko se zravnate, dvignite izstrelek na raven bokov, nato pa ga začnite nihati med nogami in ga v času največjega letenja dvigniti.
Skoraj vsi športniki razumejo, da je druga metoda lažja. Začnite obvladovati spodkopavanje mrene s pomočjo iste kettlebell. Izstrelite projektil nazaj med noge z mišicami rok in usmerite kettlebell naprej zaradi podaljška telesa. Ko se to gibanje dovolj dobro obvlada, lahko nadaljujete z delom z mreno.
Kako pravilno spodkopati mreno?
Prva točka, na katero morate biti pozorni, je oprijem. Najbolj priročno je uporabiti neklasičen položaj prstov, ko se palec nahaja nad ostalimi, in srednji in kazalni prst položite na palec, tako da ga zaprete. Ta oprijem se imenuje ključavnica in vam omogoča varno držanje palice ter njeno prosto premikanje.
Hkrati se pri uporabi oprijema "zaklepanje" obremenitev palcev poveča in jo morate trenirati. Poleg tega je treba za zmanjšanje stresa na prstih uporabiti pasove. Tako bi se morali pri obvladovanju spodkopavanja palice najprej naučiti, kako pravilno oprijemati in uporabljati trakove.
Začeti morate z utežmi z majhnimi utežmi, ki se gibljejo od 25 do 30 kilogramov. Z izstrelkom poravnajte telo tako, da je palica v poravnanih rokah. Po tem se upognite naprej pod kotom približno 40 stopinj, kolenski sklepi pa se lahko rahlo upognejo. Začnite rahlo premikati projektil naprej in nazaj, nato pa ga pri največjem dosegu dvignite. To gibanje je podobno tistemu, ki ste ga prej izvajali s kettlebellom. Ko obvladate gibanje, mu dodajte udarce s telesom, da dosežete največji metek izstrelka. Po tem boste morali obvladati tehniko trzanja, ne da bi najprej zamahnili z izstrelkom. Začnite se premikati iz kolenskih sklepov in z udarcem telesa udarite v izstrelek.
V tej učni fazi lahko uporabite dve stopnji. Najprej morate obvladati tehniko prinašanja izstrelka v kolenske sklepe, nato pa jo povezati s podlogo telesa. To je mogoče storiti na naslednji način.
Vstanite naravnost s popolnoma iztegnjenimi rokami in hrbtom. Kolenski sklepi morajo biti rahlo upognjeni, palica izstrelka pa nameščena na zgornji kolenski tetivi kvadricepsa.
Začnite počasi premikati palico vzdolž sprednjega dela stegna, hkrati pa raztezati kolenske sklepe. Ledje mora imeti odklon in prsni koš mora biti poravnan. To gibanje je pripravljalno za končni pospešek izstrelka. Kot smo že povedali, naj se projektil pri njegovem izvajanju premakne iz kolenskih sklepov v smeri dimelj, vendar naj bi se to zgodilo le zaradi spremembe kota upogiba kolenskih sklepov, ki bi se moral zmanjšati.
Enako pomemben element trzanja po pihanju v mreno je odhod. Najpogosteje športniki uporabljajo tako imenovane "nenoge" ali, bolj preprosto, polni počep. To je dokaj preprosto gibanje, ki pa zahteva veliko koncentracije. To je mogoče doseči le s stalnim usposabljanjem tega gibanja. Ko vam to uspe obvladati, lahko začnete gibanje trenirati v nizke "škarje", gibanje, ki je s tehničnega vidika težje.
Kako spodkopati mreno, si oglejte ta video:
[media =
