Ugotovite učinkovitost te vaje za bicepse in zakaj je bila tako priljubljena v zlati dobi bodybuildinga. Izvajanje dvigala z mreno na klopi Scott bo odlično za obremenitev bicepsa. To gibanje velja za enega najboljših za pridobivanje mase in mora biti v vašem programu usposabljanja. S pomočjo klopi Scott lahko odpravite goljufanje, do katerega pogosto pride pri biceps kodrih. Hkrati ciljna mišica prejme ves stres, kar daje velik spodbudo za rast. Bodybuilderji pogosto uporabljajo to gibanje za razvoj vrha bicepsa in raztezanje te mišice. Če za trening bicepsa potrebujete veliko izoliranega gibanja, potem na klopi Scotta ni boljšega dviganja mrene.
To gibanje ima določene prednosti, ki se jih morate zavedati. Najprej govorimo o močni obremenitvi bicepsa, ki vam omogoča, da kakovostno okrepite ne le mišice, ampak tudi vezi. Scottova klop ima zasnovo, ki tako rekoč zategne ciljne mišice, kar jim omogoča kakovostno črpanje. Hkrati je to gibanje namenjeno izkušenim športnikom, katerih telo že prenaša hud stres.
Kako pravilno dvigniti mreno na klopi Scott?
Škotsko klop prilagodite svoji višini in sedite na njej. Roke naj bodo na vrhu klopi, prsi pa naj bodo tesni. Ustvarite rahel odklon v ledvenem delu, ki ga morate nato vzdrževati skozi celotno gibanje. Vzemite športno opremo.
Z izdihom zraka začnite dvigovati izstrelek do ravni ramenskih sklepov, vendar ne postavljajte bicepsa s podlakti. Izdihnite, začnite počasi spuščati izstrelek in nadzirati vse gibanje. V spodnjem končnem položaju poti ne iztegnite roke v celoti, saj morajo biti mišice v stalni napetosti. Namesto mrene lahko uporabite uteži ali bloke za popestritev obremenitve mišic.
Če uporabljate vzvratni oprijem, bo mogoče razviti različne mišične skupine. Če želite to narediti, morate sedeti na Scottovi klopi, tako da so komolčni sklepi nekoliko razmaknjeni ob straneh in tesno naslonjeni na ploščad. To vam bo omogočilo, da gibanje izvajate ne le v bolj udobnem načinu, ampak tudi izboljšate kakovost razvoja mišic.
Priznati je treba, da vaja s tehničnega vidika ni pretirano težka in z njeno pomočjo lahko dovolj hitro napišete bicepse. Zagotovo se vsi spomnite, kakšne roke ima Arnie. V svojih intervjujih je vedno govoril, da je to v glavnem omogočeno z izvajanjem dvigala za utež na klopi Scotta. Mnogi profesionalni športniki redno uporabljajo to opremo pri svojih dejavnostih. Zelo pomembno je, da pravilno sestavite program usposabljanja, pravilno jeste in seveda vse vaje izvajate v skladu s tehničnimi zahtevami. Imeti morate tudi splošno razumevanje anatomije telesa in zgradbe skeletnih mišic. Tako boste našli najučinkovitejše gibe.
Nasveti za dvig škodljivcev Scott Bench
Da bi bila ta poteza še učinkovitejša, je najbolje, da namesto ravne palice uporabite palico EZ. To je posledica dejstva, da bodo zapestja v naravnem položaju in se jim obremenitev odstrani. Posledično se boste lahko v celoti osredotočili le na usposabljanje.
Včasih lahko športniki pri uporabi običajne mrene doživijo celo bolečino, če pa delajo z EZ palico, se to ne zgodi. Poleg tega vam ta športna oprema omogoča zelo udobno delo z uporabo vzvratnega oprijema. Pogosto športniki za trening bicepsa uporabljajo le palico EZ.
Da bi bilo vaše usposabljanje učinkovito in varno, morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Rekli smo že, da je nemogoče popolnoma odviti roke v najnižjem položaju poti, vendar ne bo odveč, če vas ponovno spomnimo. Ko dvigujete mreno na klopi Scott, morate delati počasi. Ko se hitrost izstrelka poveča, se poveča tudi obremenitev komolčnih sklepov.
Pazite, da se zapestja ne premikajo in da mora biti roka s podlakti v eni liniji. Vedno izberite samo delovno težo, ki omogoča premikanje brez napak. To velja za vse vaje in je osnova za učinkovit in varen trening.
Med dvigovanjem opreme morajo biti komolčni sklepi in prsni koš trdno pritisnjeni na ploščad stroja. Prav tako je treba ohraniti naravni odklon v ledvenem delu.
Za več informacij o vadbi bicepsov na klopi Scott si oglejte ta video:
