Ugotovite, zakaj mnogi profesionalni športniki izvajajo osnovno vajo za ramena, ko sedijo. Prednosti in tehnične nianse tega pristopa. Verjetno ste že slišali za takšno gibanje, kot je vojaška klop. To je drugo ime sedeče stiskalnice, ki se danes ne uporablja tako pogosto kot nekoč. To se je zgodilo potem, ko je bilo govora o veliki nevarnosti gibanja komolčnih sklepov. Zdaj bomo poskušali ugotoviti, kako poštene so te obtožbe.
To je osnovno gibanje in pri njegovem izvajanju so pri delu vključene sprednje delte, tricepsi, trapezi in mišice, ki dvignejo lopatico. Tu je nekaj prednosti tega gibanja:
- Pri delu sodelujejo različne mišične skupine.
- Spodbuja razvoj zgornjega dela trupa.
- Indikator moči se povečuje.
- Spodbuja pridobivanje mišic.
- Poveča zmogljivost ramenskega sklepa.
Kako pravilno izvajati sedeč pritisk na mreno?
Sedite na klop in primite mreno. Z roko primite približno širino ramenskih sklepov in postavite izstrelek na raven prsnega koša. Noge naslonite na tla, hrbet pa naj bo raven.
Vdihnite zrak in med izdihom začnite stiskati izstrelek navzgor po strogo navpični poti. Pri vdihu spustite projektil. Čeprav se gibanje morda zdi preprosto, bo zahtevalo veliko usklajevanja z vaše strani.
Nasveti za športnike s sedežno palico
Če želite povečati svojo učinkovitost in hkrati zmanjšati tveganje poškodb, upoštevajte naslednje nasvete:
- Izstrelek vzemite tako, da je v najnižjem položaju kot med podlakti in ramenskim sklepom raven.
- Pogled mora biti vedno usmerjen naprej.
- Ko obvladate tehniko gibanja, je vredno uporabiti ogledalo, da vidite vse pomanjkljivosti.
- Ko začnete uporabljati srednje in nato težke uteži, je bolje uporabiti pas za dvigovanje uteži.
- Komolčnih sklepov ne iztegnite do konca v skrajnem zgornjem položaju.
- Zelo pomembno je nadzorovati gibanje po celotni poti.
- Ne zadržujte dolgih prekinitev na skrajnih položajih poti.
Možnosti pritiska sedeče mrene
Obstaja veliko različic sedeče stiskalnice za mrene. Zelo pogosto želijo športniki začetniki vedeti, kaj je najbolje (utež ali bučke) uporabiti pri izvajanju giba. Glavna prednost mrene je sposobnost dela z velikimi utežmi. Posledično lahko še bolj napredujete. Znanstveniki so ugotovili, da s pomočjo vojaške stiskalnice lahko hitro povečate kazalnike moči, zahvaljujoč uporabi dumbbel pa boste lahko bolje razdelali delte in jim dali privlačnejšo obliko. Zato morate med izvajanjem sedeče stiskalnice z utežmi zamenjati opremo.
Če govorimo o nevarnosti tega gibanja za komolčne sklepe, potem je to značilno za izvajanje vaje za glavo. V tem primeru so komolčni sklepi prisiljeni izvajati za njih nenavadne gibe. V primeru klasične vaje in uporabe ustrezne delovne teže vaja ni travmatična. Primerjati je treba tudi klop za hrbet sede in stoje. Kot veste, ledvena hrbtenica ne mara dolgotrajne "sedeče" obremenitve. Poleg tega je pri izvajanju stiskanja s klopi pri delu vključenih več mišic in po potrebi lahko izstrelek preprosto vržemo na tla, s čimer se izognemo poškodbam. Gibanje v sedečem položaju je najbolje narediti s spremljevalcem, ki lahko po potrebi naredi varnostno kopijo. Po drugi strani pa so pritiski na glavo varnejši za sedenje in ne za stoje.
Omeniti velja, da se je vaja zaradi neutemeljenih izjav o visoki nevarnosti poškodb izkazala za nezasluženo pozabljeno.
Za več informacij o tem, kako pravilno izvajati sedeči pritisk nad glavo, si oglejte ta video:
