Ugotovite, katera vprašanja ne bi smeli postavljati profesionalnim bodybuilderjem, da se ne boste znašli v smešnem okolju. O čem sprašujejo začetniki bodybuilderji? Mnogi športniki bodo verjetno zainteresirani za spoznavanje 20 najbolj neumnih stvari, o katerih so se spraševali bodybuilderji. Seveda lahko in celo morate postavljati vprašanja, vendar. Prepričajte se sami, začenjamo.
Da bi izboljšali olajšanje, morate jesti riž, piščanec in beljak
Ne pozabite, da telo potrebuje mikrohranila nič manj kot beljakovine in ogljikove hidrate. Ne bodite pozorni na take programe dietne prehrane.
Za obdelavo notranjega dela hrbta je treba uporabiti ozek oprijem
Ni vaj, ki bi omogočale delo le na notranjem delu prsnega koša. Vsak izkušen športnik vam bo to povedal. Če se želite osredotočiti posebej na ta del mišic, jih morate preprosto čim bolj skrčiti na najvišji točki poti gibanja.
Maščobe prispevajo k pridobivanju maščobne mase
Razumeti, da telo maščobe uporablja v številnih procesih. Isti anabolični hormoni se sintetizirajo iz maščobnih kislin. Bistvo je, da obstajajo zdrave in nezdrave vrste maščob. Najbolj koristne so omega-3 maščobne kisline.
Če želite pridobiti maso, morate delati z velikimi utežmi
Ta trditev delno drži. Občutiti pa morate tudi težo in mišično delo. Poskusite čim bolj napolniti mišično tkivo s krvjo in začutite, kako se razteza. Sliši se zelo preprosto, v praksi pa je to zelo težko doseči. Hkrati si morate za to prizadevati.
Ni razlike med kalorijami
Popolnoma napačna trditev. Jasno je, da bi morala biti pri pridobivanju teže kalorična vsebnost prehrane visoka, vendar je treba dati prednost izdelkom z nizkim glikemičnim indeksom. V nasprotnem primeru se bo občutljivost za insulin zmanjšala in zelo težko boste pridobili težo.
Ko izvajate dvigovanje mrene na klopi Scott, lahko razgibate spodnje bicepse
Tega mnenja se strinja večina športnikov, vendar le na začetku kariere. Nato pride do razumevanja, da je preprosto nemogoče črpati samo dno bicepsa. S to vajo lahko dobro naložite vse mišične glave, ne le spodnjega dela.
S posebnim treningom lahko povečate ločitev med mišicami
Precej zanimiva izjava. Morate razumeti, da je to nemogoče doseči. Lahko le povečate mišično maso, nato pa v obdobju sušenja vsem mišicam olajšate. To bo povečalo ločitev med mišicami. S pomočjo treninga to ne bo delovalo, saj so vse mišice pritrjene na skeletni sistem na enem mestu.
Kardio na tešče lahko pomaga pri izgorevanju maščob
Če zjutraj uporabljate kardio, lahko povečate presnovo. Če je treba povečati učinkovitost izgorevanja maščob, je treba po uživanju ogljikovih hidratov uporabiti kardio, saj v tem primeru pride do izrazite termogeneze.
Mišice se po prenehanju vadbe pretvorijo v maščobo
Popolna neumnost. Eli, v praksi bi bilo tako, potem so vsi bodybuilderji med odmorom pri pouku preprosto plavali v maščobi. Maščobe in mišične mase imajo različne strukture in jih ni mogoče preoblikovati drug v drugega.
Beljakovinskih dodatkov se ne sme uporabljati v kombinaciji z glutaminom
Neveljavna predpostavka. Z zaupanjem lahko rečemo, da bo takšna kombinacija, nasprotno, povečala stopnjo sinteze beljakovinskih spojin.
Raztegnite fascijo
Takoj je treba reči, da fascija nima sposobnosti raztezanja. Pod vplivom visokih temperatur se lahko razširi in pridobi dodatno prožnost in nič več. Ne pozabite, da je proces rasti fascije analogen mišičnemu in z rastjo mišic raste tudi fascija.
T-vrstica z ozkim oprijemom deluje na notranje hrbtne mišice
To zagotovo ni tako. Ko pri tej vaji uporabljate ozek oprijem, preprosto vključite rotacijske mišice rame.
Nočem priti v stanje pretreniranosti
Tudi če med tednom opravite pet ali šest razredov, potem to nima nič opraviti s pretreniranostjo. To stanje je lahko posledica nezadostnega časa spanja, nepravilne prehrane ali velikega dela. Če sledite pravilnim prehranskim programom in programom usposabljanja ter dovolj spite, potem ne boste v nevarnosti pretreniranosti.
Kardio z nizko intenzivnostjo je učinkovit za pospešitev kurjenja maščob
Seveda lahko kardio z nizko intenzivnostjo pospeši proces lipolize. Toda to je učinkovito le z najmanj eno uro pouka. Če telo eno uro izpostavite takšnim obremenitvam, se bo katabolično ozadje dramatično povečalo. Najbolj učinkovita in varna za mišice je srednje intenzivna kardio vadba.
Pri izvajanju vleke na ravnih nogah se mora športna oprema dotikati tal
Če želite, lahko to storite. Toda najverjetneje bo to povzročilo, da bodo pri delu vključene mišice spodnjega dela hrbta, kar bo samodejno zmanjšalo obremenitev na stegna.
Nasičene maščobe morda ne bodo koristile
Ta izjava je posledica informacij o nevarnosti nasičenih maščob. Toda prav ta vrsta tega hranila se uporablja za sintezo anaboličnih hormonov. Če jeste nasičene maščobe brez sladkorja in v sprejemljivih količinah, bodo le koristne.
Preden začnete obiskovati telovadnico, bi morali izgubiti maščobo
Sprašujem se, zakaj potem potrebujete telovadnico? Ljudje trenirajo oblikovanje svojega telesa.
Kreatin lahko povzroči mišične krče
Te informacije se včasih nahajajo v omrežju, vendar nimajo znanstvene podlage.
Za več informacij o tem, kako se obnašati kot začetnik, da ne pridete v neprijetno situacijo, si oglejte ta video seminar:
