Številni zagovorniki in nasprotniki tega koraka razpravljajo o dodelitvi celega dne za črpanje. Ugotovite prednosti in slabosti ločenega dneva za trening rok. Na številnih specializiranih forumih se o temi ločenega dneva za ročno usposabljanje zelo odločno razpravlja. Zagovorniki tega koraka zagotavljajo, da pri izvajanju vaj z nizko delovno težo ne bo mogoče ustvariti velikih rok. Hkrati lahko najdete video posnetke profesionalcev, ki izvajajo veliko število ponovitev z nizko težo. Razčlenimo prednosti in slabosti ločenega dneva za usposabljanje rok, da bi našli resnico.
Pozitivni dnevi treninga z eno roko
Vsi vedo, da se morajo mišice, da bi bile resnično močne, razvijati harmonično. Mnogi znani bodybuilderji veliko delajo na razvoju rok.
Nihče ne bo oporekal dejstvu, da bodo mišice nenehno obremenjevale. Če natančno pogledate obiskovalce dvoran, lahko vidite veliko ljudi, ki se osredotočajo na roke, ostale mišice pa so precej manj razvite.
Zaradi posebnosti genetike nekateri športniki preprosto ne morejo postati lastniki močnih mišic rok z izvajanjem le osnovnih vaj. Hkrati bodo opravljali veliko dela, vendar jim roke ne bodo rasle. Glavni razlog za to je aktivno vključevanje drugih mišic. V tem primeru se zdi, da je dodelitev ločenega dneva za trening rok zelo učinkovita.
Skoraj vsi športniki verjamejo, da lahko le trdi trening obrodi sadove. Danes pa obstajajo znanstveni dokazi, da je povzročanje velikega števila mikrotravm v tkivih lahko škodljivo. Obstajata dva procesa, ki lahko pospešita hipertrofijo brez uporabe velike delovne teže.
- Prvi je aktiviranje poti mTOR. Danes je zagotovo znano, da sta mTOR in zlasti TORC1 nekakšni stikali, ki sprožita proizvodnjo beljakovinskih spojin. Med številnimi študijami je bilo dokazano, da se mTOR lahko aktivira med spuščanjem izstrelka in ne zaradi poškodbe mikro tkiv, kot se je prej mislilo. Ugotovil je tudi, da morate za to uporabiti le 60 do 70 odstotkov svojega največjega števila pri enem ponovitvi. Najpomembnejša stvar pri tem je počasno izvajanje negativne faze gibanja.
- Drugi način za pospešitev hipertrofije je pomanjkanje kisika. Pri izvajanju vaje morate omejiti dobavo kisika v mišična tkiva. Ko se mišice skrčijo, jim kri ne more priti, kar vodi v stradanje kisika. Med hipoksijo se pospeši sinteza insulinu podobnega rastnega faktorja, ki je močan anabolični. Stanje hipoksije je mogoče zlahka doseči, na primer s francoskim tiskom.
Negativne točke ločenega dne za trening rok
Če ne želite pridobiti dodatne teže, potem ločen dan za delo na rokah vsekakor ni dobra izbira. Če tudi mišice rok dobro rastejo iz osnovnih vaj, ne potrebujete dodatnega dneva za trening. Če veliko delate na rokah, lahko pride do vnetja v kitah. V večji meri to velja za trening bicepsa.
Posledično lahko pregledamo današnji pogovor. Seveda bodo mišice rok postale večje, če na njih aktivno delate. Hkrati je mogoče z osnovnimi gibi doseči največje rezultate. Težki treningi niso edini način za doseganje hipertrofije.
Takoj je treba reči, da se morajo športniki začetniki osredotočiti na osnovne vaje in tehniko njihovega izvajanja. Na začetku kariere zagotovo ne potrebujete ločenega dneva za trening rok. Ko pa se mišice prenehajo pravilno odzivati na trening, potem morate paziti le na delo na tricepsih in bicepsih.
Za več informacij o tem, ali si za ročni trening namenite ločen dan, glejte tukaj:
