Naučite se, kako se v kratkem času odlično raztegniti brez zelišč in bolečin po naporni vadbi. Mnogi ljudje so prepričani, da lahko sedete na vrvici do 20 let. Ko premagate to starost, bo vsak poskus izvajanja te vaje neizogibno povzročil poškodbo. Seveda je poškodba povsem možna, vendar le, če niste naredili ogrevanja. Starejši kot je človek, manj gibljivo je njegovo telo. Vendar pa starost ne more biti resna ovira za tiste, ki želijo vedeti, kako sedeti na vzdolžnem razcepu. Zapomniti si morate le, da morate za to opraviti pripravljalna dela.
Vrvica je zelo učinkovit položaj in če obvladate njeno tehniko, boste zagotovo navdušili druge. Toda poleg tega vam vrvica omogoča krepitev telesa. Pozitivno vpliva na mišice zadnjice, stegen, trebuha in hrbta. Poleg tega se bo na zgornjih delih telesa zmanjšal tudi odstotek maščobe.
Enako pomembna sposobnost vrvice je normalizacija krvnega pretoka v medeničnem predelu. Z vrvico lahko izboljšate delovanje črevesnega trakta in celotnega prebavnega sistema ter preprečite veliko število bolezni genitourinarnega sistema in krčnih žil. Za ženske bo vrvica pomagala normalizirati menstrualni cikel in se pripraviti na porod.
Vrste vrvic
Obstaja več vrst vrvic, najbolj znane med njimi pa so vzdolžne in prečne. Na hitro poglejmo vse vrste vrvic.
- Vzdolžni. To je najpreprostejša oblika in danes bomo govorili natančno o tem, kako sedeti na vzdolžni vrvici. Pri tem se ena noga iztegne naprej, druga pa nazaj. Posledično noge tvorijo ravno črto.
- Prečno. Od vzdolžne se razlikuje po tem, da so noge razprte na stran, tvorijo pa tudi ravno črto.
- Saggy. Pravzaprav gre za neke vrste vzdolžne ali prečne razcepe, ko pa se izvajajo, se noge nahajajo na vzpetini, boki pa v zraku.
- Navpično. Izvaja se iz stoječega položaja na eni nogi in je lahko vzdolžna ali prečna.
Kaj morate vedeti, da pravilno razdelite?
Če ste se zagotovo sami odločili, da želite vedeti, kako sedeti na vzdolžni vrvici, vam bo to vzelo čas. Nekaj tednov ne boste odšli. Na hitrost obvladovanja tehnike izvajanja vzdolžne vrvice vpliva veliko število dejavnikov. Seveda je tukaj vaša telesna pripravljenost še posebej pomembna.
Če se ne ukvarjate s športom, se boste morali potruditi veliko več. Starost je prav tako pomembna, saj se s starostjo fleksibilnost zmanjšuje. Zavedati se morate, da pri obvladovanju vrvice ni smiselno postavljati rokov. Če ste odločeni sedeti na vzdolžni vrvici, boste to lahko dosegli, potrebujete le potrpljenje.
Med treningom morate opazovati lastne občutke in ne izvajati gibov, če vam povzročajo nelagodje. Potrebovali boste nekaj mesecev pouka, kar bi moralo biti redno. Vendar se bodo vsi napori obrestovali in en lep dan boste lahko svoji družini in prijateljem pokazali, kako se usedejo na vzdolžni razcep.
Če še niste opazili madežev, se morate osredotočiti na raztezanje. Vendar morate povečati prožnost celotnega telesa, ne le raztegniti dimeljske ali medenične mišice. Telo je en sam mehanizem in za dosego zastavljene naloge ga morate v celoti razviti. Šele ko pripravite svoje telo, šele takrat lahko računate na poslovni uspeh.
Po osnovni vadbi lahko raztegnete mišice ali pa to storite doma. Če pa niste telovadili, morate mišice predhodno ogreti, da se ne poškodujete. Za to je potrebno izvesti ogrevanje in mora biti kakovostno. Za to uporabite tek, skakanje in celo ples. Na zadnji stopnji ogrevanja je potrebno izvesti nihajoče gibe z nogami vstran in naprej in nazaj. Začnite z majhno amplitudo in jo postopoma povečujte. Ne smemo pozabiti tudi, da pri izvajanju vrvice pri delu sodelujejo tudi vezi, ki jih je treba tudi pripraviti. Najprej priporočamo rotacijske gibe z upognjeno nogo v kolenskem sklepu, nato obračanje telesa in nato ogrevanje kolenskih sklepov. Celotno ogrevanje bo trajalo približno četrt ure. Tukaj je treba dodati, da lahko telo s pomočjo tople kopeli, poleg masaže zadnjice, pripravite tudi na razcep.
Zelo pomembno je, da redno trenirate, saj boste v nasprotnem primeru sedeli na vzdolžnih razcepih bistveno dlje. Začnite z poukom vsak drugi dan, da bo telo imelo čas za okrevanje. Potem lahko vsak dan trenirate. Ugotavljamo tudi, da je najboljši čas za trening zjutraj, kar vam bo omogočilo, da povečate svojo učinkovitost za ves dan, pa tudi pospešite pretok krvi.
Med športom, vključno z vadbo, za izvajanje vzdolžnega razcepa se morate naučiti čutiti svoje telo. Pri izvajanju kakršnih koli gibov poslušajte telo. To vam bo omogočilo nadzor nad procesom usposabljanja in reševanje zastavljene naloge veliko prej.
Kako se ogreti za razcepe?
Raztezne gibe je treba izvajati gladko, brez sunkov. Prav tako ne smete vložiti velikih moči, ki lahko povzročijo bolečino. Takoj, ko začutite nelagodje ali bolečino, prenehajte izvajati gibanje z enako intenzivnostjo.
Najprej je treba celoten kompleks gibov izvesti v eno smer in šele nato - v drugo. Če menite, da je ena stran telesa manj raztegnjena kot druga, se začnite raztezati s te strani. Med izvajanjem gibov ne morete zadržati diha. Dihajte enakomerno in globoko, da se vaše mišice ne napnejo. V tem primeru lahko dosežete njihov največji raztežaj.
V vsakem položaju se morate zadržati vsaj dve desetini sekund, vendar ne več kot minuto. Sprva bi moralo biti trajanje usposabljanja minimalno, nato pa ga morate postopoma povečevati.
Pripravljalne vaje za vzdolžno vrvico
- 1 vaja. Pri vdihu skočite naprej, stopalo sprednje noge postavite neposredno pod kolenski sklep. Iztegnjeno nogo je treba popolnoma iztegniti. Izravnajte hrbet in spustite ramenske sklepe navzdol ter pogled usmerite pred seboj. Odrinite roke od tal, iztegnite zadnjo nogo in skrčite trebušne mišice.
- 2 vaja. Zavzemite začetni položaj, podoben prejšnji vaji. Ko dvignete roke od tal, jih začnite dvigovati, hkrati pa poravnajte telo. Držite ramena navzdol in hrbet naravnost. Pri izvajanju tega gibanja je treba rahlo zategniti mišice presredka in trebuha.
- 3 vaja. Iz začetnega položaja, podobno kot pri prejšnjem gibanju, spustite kolenski sklep zadnje noge na tla in dlani položite na križnico s prsti navzgor. Spustite ramenske sklepe in izdihnite, čim bolj spustite repno kost in medenico. Za povečanje učinkovitosti vaje si lahko pomagate s šopi. Hkrati mora biti glava rahlo nagnjena nazaj, pogled pa usmerjen strogo pred vami.
- 4 vaja. Ne da bi spremenili začetni položaj, začnite premikati telo naprej, medenico pa nazaj. Izravnajte sprednjo nogo s prstom proti sebi. Ko izdihujete, se začnite nagibati naprej, hkrati pa usmerite prsni koš naprej in navzgor. Ramenski sklepi naj se spustijo, hrbet pa ostane raven. Začetniki lahko med izvajanjem gibanja z rokami držijo gleženj ali prste, izkušeni športniki pa lahko položijo roke na tla.
- 5 vaja. Če ste se zlahka spopadli s prejšnjim gibanjem, hkrati pa se hrbet ni zaokrožil, potem otežite vajo. Če želite to narediti, morate spustiti želodec na nogo, nato rebra, glavo in nato podlakti. Poskrbite, da se medenica premakne nazaj, mišice presredka pa je treba zategniti.
Redno izvajajte ta niz gibov in po nekaj mesecih boste zagotovo lahko sedeli na vzdolžnem razcepu. Za to morate imeti željo in potrpljenje. V nasprotnem primeru so vaši poskusi obsojeni na neuspeh.
Kako hitro sedeti na vzdolžni vrvici, si oglejte ta video:
