Spoznajte različne vrste tehnik udarcev z roko in udarci ter kako pravilno trenirati za razvoj moči in hitrosti pri udarcu. V uličnem boju je pogosto dovolj, da naneseš en natančen močan udarec, da iz situacije zmagaš. Nekateri profesionalni boksarji so že od rojstva nadarjeni s to sposobnostjo, vendar to ne pomeni, da se udarna tehnika doma ne more razviti. O tem bo govor danes.
Kaj je tolkalna tehnika in kako jo razviti doma?
Če želite doma razviti udarno tehniko, naj bodo tečaji sestavljeni iz dveh stopenj. Spoznajmo vsakega od njih podrobneje.
Zlomiti se
Če ste dobro razčlenili, lahko nasprotnika ujamete, tako da mu ne dovolite, da se pravočasno odzove na udarec. Sprostitev je v središču kakovostne okvare. Preprosto povedano, mišice naj bodo sproščene, glava pa lahka. Ne smete misliti, da boste udarili, saj bo izkušen nasprotnik to lahko napovedal iz vaših dejanj. Za vadbo zastajanja priporočamo naslednje vaje:
- Bip na bip - zavzeti borbeno držo in se sprostiti. Vaš tovariš ni viden in v različnih časovnih presledkih piska, na primer s ploskanjem. V tem trenutku morate udariti. Za otežitev vaje priporočamo uporabo dveh piskov. Eden od njih vam omogoča stavko, drugi pa prepoveduje.
- Na dotik - podobno kot pri prejšnji vaji, vendar se partnerjev dotik uporablja kot signal za napad.
- Delo s tacami - tovariš drži boksarsko taco in nenehno spreminja njeno lokacijo. To velja le za navpično, ampak tudi za vodoravno ravnino.
- Zadetki v telo partnerja, ki se mora odbiti - imeti morate čas, da z udarcem dosežete svojega tovariša, preden zapusti območje dosega.
- Piha po časopisu - partner mora časopisni list držati za zgornje vogale in udarite vanj. Če vam uspe prebiti časopis, ste lahko prišli daleč po poti usposabljanja na stojnici.
Overclocking
Druga stopnja obvladovanja udarne tehnike doma se imenuje pospeševanje s pestmi. Tu je zelo pomemben trening hitrosti in moči borca. Pomembno je razviti obe komponenti in se ne zadrževati na eni od njih. Mnogi športniki verjamejo, da lahko intenziven trening odpornosti zmanjša hitrost. Vendar pa šibek zadetek lahko pri amaterskem boksu pri točkovanju pride prav. V uličnem boju mu ne bo nič koristilo. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale povečati moč udarjanja:
- Različne vrste sklečev.
- Ležanje v ležečem položaju - gibanje izvajajte brez prekinitev na skrajnih točkah poti, težo pa je treba izbrati tako, da lahko izvedete od 10 do 12 ponovitev.
- Hitro drgnjenje z eno roko.
- Delo z udarno vrečo - ne poskušajte samo udariti po površini vrečke, ampak izvedite udarec, kot da bi poskušali udariti športno opremo.
- Delo s tacami je odlično orodje za izboljšanje vaše udarne tehnike doma.
Kako umiriti roke za močne udarce?
Roke morajo biti pripravljene na močne udarce. Če želite to narediti, priporočamo, da uporabite naslednje metode usposabljanja.
Sklece
Pri neobučenih ljudeh je zunanji del roke izjemno občutljiv na poškodbe. To je posledica odsotnosti velikih mišic na falangah prstov, ki bi lahko zaščitile kostno tkivo. Posledično se lahko po udarcu zmotite z roko. Da se to ne bi zgodilo, naredite sklece na členkih in falangah prstov. Začnite delati na mehki površini in postopoma preidite na sklece od tal.
Delo z vrečko
Drug odličen način za krepitev pesti je udarna vreča. Upoštevajte, da je večina torb, ki se prodajajo v trgovinah s športno opremo, zasnovana za nošenje z rokavicami. Najboljša možnost bi bila samostojna izdelava te vrste športne opreme. Iz dvojne plasti ponjave ali usnja boste morali sešiti valj s premerom od 50 do 60 centimetrov.
V zgornjem delu so mu pritrjene 2–4 trakove za pritrditev na strop. V notranjost vstavite vrečko sladkorja ali žitaric in jo napolnite s suhim zrnom. Priporočamo uporabo pšenice ali ječmena. Da se zrno ne bi premikalo v vreči, ga močno zavežite z vrvico. Posledično vam lahko torba služi več kot deset let. Ne pozabite. Da bodo stroški takšnega zaloga v primerjavi s trgovino bistveno nižji.
Pravilna udarna tehnika
Moč udarca je v veliki meri odvisna od pravilne tehnike, zato je vredno začeti z njeno obravnavo:
- Stopala so nekoliko širša od ravni ramenskih sklepov.
- Najprej peta odlepi od tal.
- Med udarcem se stopalo obrača v smeri gibanja roke.
- Če udarite z desno roko, leva noga ostane na svojem mestu, desna noga pa deluje.
Prav tako bi rad dal nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo olajšali obvladovanje tolkalne tehnike doma:
- Kolenski sklepi morajo biti rahlo upognjeni, telesna teža pa se v trenutku udarca prenese naprej.
- Boki se morajo vrteti proti nasprotniku hkrati z gibanjem napadalne roke.
- S tesnim metom roke je treba narediti celotno gibanje telesa.
- Ne segajte naprej in ostro obrnite telo.
- Med zamahom ne smete vzeti roke nazaj, da nasprotniku ne pokažete trenutka zadetka.
- Pesti je treba čim bolj stisniti.
- Med napadom morate izdihniti.
Priporočamo, da nenehno izboljšujete svojo tehniko udarcev, da dosežete visoko spretnost.
Presenetljiva tehnika: Vaje za razvoj hitrosti, moči in eksplozivne energije
- Brcanje z žogo. Za vajo boste potrebovali nekaj prostega prostora, če pa živite v stanovanjski hiši, sosednji sosedje v spodnjem nadstropju ne bodo zelo zadovoljni z vadbo. Priporočamo uporabo posebne utežene žoge, ki jo uporabljajo boksarji. Če ga nimate, lahko uporabite košarkarskega. Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Dvignite žogo nad glavo in jo trdno vrzite na tla. Naredite vsaj 15 ponovitev.
- Skočni počepi. Začetni položaj je podoben prejšnjemu gibanju, vendar ne potrebujete dodatne športne opreme. Naredite globoke počepe in skočite iz dna svoje poti. Priporočamo, da delate, dokler vam ne zmanjka moči. Če želite zapletati vajo, jo lahko naredite z dumbbells v rokah.
- Vlečenja. Roke na palici so nekoliko širše od ravni ramenskih sklepov. Naredite čim večkrat.
- Sklece. Položaj rok je čim ožji. Najbolje je, da vajo izvajate s pestmi namesto z dlanmi v mislih.
- Povratne sklece. Postavite se s hrbtom na klop ali drugo podobno stabilno površino. Roke položite nanjo in noge iztegnite naprej. S tega začetnega položaja pojdite navzdol.
- Kettlebell dvigne naprej. Držite kettlebell z eno roko med nogami. Iz tega začetnega položaja naredite oster potek naprej in dvignite roko do vzporednika s tlemi. Vsako roko je treba izvesti 8 ponovitev.
- Kreten. Vaja je podobna prejšnji, vendar se sunki športne opreme izvajajo navzgor.
- Kreten in kreten. Kettlebell se nahaja med nogami. Vzemite ga z roko, medtem ko medenico postavite nazaj. Z ostrim gibom premaknite izstrelek na ramenski sklep, nato pa ga potisnite navzgor. Naredite 9-10 ponovitev za vsako roko.
- Sedi dvigala za kettlebell. Sklenite se in položite projektil na ramenski sklep. Da bi lažje ohranili ravnovesje, bi morali prosto roko iztegniti pred seboj. Kettlebell začnite dvigovati v navpični ravnini. Med vadbo morate zagotoviti, da so telečje mišice in zadnjica v stalni napetosti.
- Dviganje kettlebellov iz ležečega položaja. Vzemite ležeči položaj in dvignite roko s kettlebellom navzgor. Začnite se dvigati s tega položaja. Vaja se izvaja v 10 ponovitvah.
- Trz dveh uteži. Na ramenskih sklepih morata biti dve športni opremi. Po vdihavanju zraka jih dvignite s sunkovitimi gibi. Vzvratno gibanje mora biti počasno in nadzorovano. Pazite tudi. Tako, da so trebušne mišice napete ves niz.
Kam bi morali udariti?
Ne glede na to, kako močan udarec imate, ga je treba nanesti na določenih mestih. Ne pozabite, da je nokaut posledica pretresa možganov, po katerem živčni sistem izklopi telo. Za izločitev nasprotnika je treba nanesti udarec v čeljust, časovno regijo ali zadnji del glave.
Obstajajo tudi druge ranljive točke na telesu:
- Jetra - na območju tega organa so rezervne krvne rezerve, močan udarec pa lahko povzroči krč, pa tudi izgubo zavesti.
- Sončni pleksus - tukaj se nahaja veliko število živčnih vlaken in natančen zadetek na njih lahko povzroči začasno težave z dihanjem.
- Pod srcem - če je bil udarec močan, je celo mogoče ustaviti delo organa s poznejšo smrtjo.
- Prepone in spodnji del trebuha - tukaj je vse jasno in brez pojasnil.
Indikator praga izločanja za vsako osebo je edinstven, zagotovo pa lahko rečemo, da nepričakovan udarec s silo najmanj 150 kilogramov izklopi skoraj vsakega nasprotnika. Pomembno je le, da se uporablja nenadoma. Znanstveniki pogosto raziskujejo zanimivo. Danes bomo govorili o dveh izmed njih. V prvem so izmerili udarno moč znanih boksarjev:
- Mike Tyson lahko doseže 800 kilogramov.
- Wladimir Klitschko sicer nekoliko zaostaja, vendar je moč 700 kilogramov vredna spoštovanja.
- Dmitry Spirichev v tem kazalcu presega celo Tysona - 850 kilogramov.
- Michael Zambidis je nekoliko padel pri udarni sili 500 kilogramov, njegova številka pa je bila 498.
Prav tako so bile izvedene študije o moči udarcev z različnimi okončinami pri predstavnikih več vrst borilnih veščin:
- Koleno v muay taju je absolutni zmagovalec, saj udarna sila lahko doseže 1600 kilogramov.
- Noga v karateju je eden najskromnejših kazalcev, ki znaša 450 kilogramov.
- Pesti pri boksu imajo podobno moč udarjanja kot pri karateju.
- Toda predstavniki taekwondoja brcajo močneje kot karateji - 650 kilogramov.
Seveda so vsi ti kazalniki povprečni, vendar zanimivi za proučevanje. Če doma neprestano razvijate svojo udarno tehniko, lahko dosežete dobre rezultate.
Kako vaditi udarno tehniko doma, glejte spodaj:
