Odkrijte 7 običajnih metod, ki jih je strogo prepovedano uporabljati pri kurjenju maščob. Posebej smo analizirali iskalne poizvedbe v dveh glavnih sistemih. To je omogočilo oblikovanje mnenja o preferencah naših sodržavljanov na področju boja proti debelosti. Velika večina ljudi želi hitro in varno shujšati. Vendar se to ne zgodi in niti en široko oglaševan prehranski dodatek pri tem ne more pomagati. Idealna postava je lahko le s pravilnim pristopom k prehrani in aktivnim treningom.
Ko se odločite za nakup tega ali onega zdravila, boste denar verjetno le vrgli stran. V najslabšem primeru boste telesu škodovali. Mreža ima veliko člankov o tem, kako shujšati in o tipičnih napakah pri hujšanju. Toda ljudi ne zanima, kako varno doseči svoj cilj, ampak hitrost tega procesa. Posledično delajo enake napake kot drugi. Poglejmo tipične napake pri hujšanju in morda boste razumeli, kako shujšati.
Kako shujšati: katere metode ni mogoče uporabiti
Popolna ali delna zavrnitev uživanja hrane
Morda prav tak korak lahko imenujemo resna in tipična napaka tistih, ki hujšajo. Lačni ste lahko le, če nimate kaj jesti. V vsakdanjem življenju boste zagotovo našli kaj za jesti. Pogosto so takšni izdelki sladkarije ali moka. To je eden od razlogov, zakaj ljudje pridobivajo na teži.
Pogosto je takšna odločitev upravičena z željo po čiščenju telesa toksinov. V praksi pa boste dobili nasprotne rezultate. Človeško telo se je v nekaj tisočletjih naučilo preživeti lakoto in ob najmanjši priložnosti ustvariti strateške rezerve nosilcev energije. Ste že razumeli, da govorimo o maščobah. Ko ste lačni, lahko shujšate le z razpadom mišic in dehidracijo.
Prav tako je treba spomniti, kaj pomeni beseda "post", ki se pogosto uporablja za opravičilo za nepravilno hujšanje. Po mnenju duhovnikov post sploh ne pomeni vegetarijanstva, še manj pa posta. Ko se pravi verniki postijo, se ne držijo le določenega programa prehrane, ampak se tudi obnašajo v skladu s cerkvenimi zapovedmi.
Prav tako je treba pojasniti - post je bil ena od metod preživetja judovskih nomadskih plemen pastirjev. V jesensko-zimskem obdobju so ovce aktivno rojevale potomce, ljudje pa so bili primorani omejiti uživanje mesa. Skoraj vsi krščanski prazniki in postovi odražajo kmetijski koledar antike.
Mnogi med vami veste, da se glede na podnebne razmere večina naše države ne more primerjati z Izraelom in Egiptom. V teh državah lahko pozimi temperatura doseže 25 stopinj, Rdeče morje pa se segreje do 22. Strinjajte se, tudi poleti takšnega vremena ne najdete povsod. V vročem podnebju telo veliko lažje prenaša omejitve beljakovinskih spojin in živalskih maščob. Ta hranila moramo nadomestiti z ogljikovimi hidrati, ki se posledično pretvorijo v zaloge maščob.
Jejte hrano čim manj
Manj ko jeste, bolj aktivno telo poskuša shraniti maščobe. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov. Če v telesu nastane močan primanjkljaj energije, se maščobe shranijo, energija pa se vzame iz mišic, ki se uničijo. Zagotovo nihče ne bo oporekal dejstvu, da so profesionalni bodybuilderji priznani mojstri na področju hujšanja. Pri pripravi na tekmovanje se športnikom uspe znebiti največje količine maščobe. Jejo pa vsaj šestkrat na dan.
To dejstvo je mogoče razložiti s koncentracijo glukoze. Ko jeste, se raven sladkorja najprej zviša, nato pa postopoma pada. Ko koncentracija snovi doseže določeno raven, potem oseba začne čutiti lakoto. To časovno obdobje je odvisno od uporabljenih izdelkov. Po hitrih ogljikovih hidratih boste želeli jesti v 30 minutah. Če jeste kašo (vir kompleksnih ogljikovih hidratov), se bo občutek lakote pojavil v najmanj dveh urah.
Vsi vemo, da nutricionisti priporočajo uporabo treh glavnih obrokov in dveh ali treh prigrizkov ves dan. Če z glavnimi obroki praktično ni vprašanj, potem nekateri nutricionisti za prigrizke priporočajo oreščke, jogurt, sadje itd. Če pa te izdelke uživate v velikih količinah, bo učinek nasproten pričakovanemu.
Na primer, oreščki imajo izjemno veliko energije, sadje pa fruktozo, enega najpreprostejših ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da lahko fruktoza zavira aktivnost receptorjev insulinskega tipa in s tem poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Priporočamo, da s seboj prinesete doma pripravljene zdrave prigrizke. Morda ni priročno in ni modno, vendar ne boste čutili lakote in boste lahko pravilno shujšali. Toda dostavo hrane v pisarno je treba opustiti. Pravzaprav se ne razlikuje od hitre hrane, ki samo škoduje telesu.
Zavračanje hrane po šestih zvečer
Če greš spat ob osmih, je ta odločitev popolnoma upravičena. Ta teorija, ki so jo znanstveniki ovrgli, je bila dobra pred sto leti. Potem so se kmetje strogo držali sončnih ritmov. Sodobni ljudje redko gredo spat pred deseto uro, nekateri pa so popolnoma nočni. Če v takšni situaciji zadnjič jeste ob šestih ali celo sedmih zvečer, se bo metabolizem upočasnil in pridobili boste težo.
Jejte samo eno sadje
Rekli smo že, da ta živila vsebujejo veliko fruktoze. Seveda ima ta snov precej resne razlike od navadnega sladkorja. Najprej primanjkuje sposobnosti za močno povečanje koncentracije insulina (vendar obstajajo rezultati raziskav, ki kažejo na nasprotno). Vendar pa se fruktoza v telesu aktivno pretvori v maščobo. Naši daljni predniki so živeli v načinu stalnega stradanja in telo je moralo nenehno shranjevati maščobe. Že dolgo je znano, da je prekomerno uživanje fruktoze postalo eden vodilnih vzrokov za množično debelost v Združenih državah.
Zaradi uvoženega sadja ne bi smeli računati na vnos velike količine hranil v telo. Poleg različnih konzervansov in pesticidov je tam malo. Znanstveniki so dokazali, da sadje poveča tudi apetit. Vse to nakazuje, da hujšanje samo s sadjem ne bo delovalo. Na polinezijskih otokih so glavna živila sadje, riž in ribe.
Za naše rojake so ti izdelki osnova večine programov dietne prehrane. V Polineziji se dekle s telesno maso manj kot 100 kilogramov ne bo moglo poročiti, saj velja za prehudo. S suhim sadjem morate biti zelo previdni. Če bi jih po vseh pravilih sušili na svežem zraku, bi bila druga stvar. Toda v pogojih množične proizvodnje je to preprosto nemogoče. Uporaba različnih kemikalij za pospešitev procesa sušenja sadja uničuje vse več hranil.
Za ljubitelje fitnesa bom uporabil posebne izdelke
V oglaševanju je vse videti zelo privlačno, v vsakdanjem življenju pa ne. Vsi ljudje ne razumejo, da pri izgubi teže ni pomembna vsebnost maščob v izdelku, temveč glikemični in insulinski indeksi. Če bi bile njihove vrednosti navedene na izdelkih za fitnes, bi jih večina ljudi prenehala uporabljati.
Za primer vzemite jogurt. Indeks insulina je 100, v jogurtu pa približno 115 enot. Vse gre za prisotnost velikega števila beljakovin v mleku. Hkrati pa vsi, ki hujšajo, vedo, da kruha na dieti ni mogoče zaužiti. Drug primer je beli riž z indeksom insulina 117.
Drugače je pri divjem rižu, vendar so stroški tega izdelka veliko višji. Podobno je s krompirjem in stročnicami. V zadnjem času se aktivno oglašuje nova vrsta športne prehrane - beljakovinske palačinke in žitarice s suhim sadjem. Vitki dojenčki oglašujejo te "izredno zdrave" jedi, ki jih poleg vsega še obilno zalivajo z medom. Če želite pridobiti maščobno maso, potem so idealne za to.
Izračunal bom glavna hranila v prehrani
Teorija izračuna energetske vrednosti prehranskega programa in vseh bistvenih hranil se zdi zelo privlačna. Na žalost to ne deluje vedno. Vzemimo za primer sladkor in ajdo. Energetska vrednost teh jedi je 378 oziroma 340 kalorij, razliko pa lahko povsem zanemarimo.
Vendar pa boste z uživanjem veliko sladkorja hitro pridobili na teži, vendar ne iz kaše. Spet smo se vrnili k kazalnikom glikemičnih in insulinskih indeksov. Treba je razumeti, da lahko v običajnem smislu teorija štetja kalorij in bistvenih hranil povzroči povečanje telesne maščobe. Stvar je v tem, da ne upošteva insulina in glikemičnega indeksa izdelkov.
Začel bom uporabljati blokatorje kalorij ali kurilce maščob
Takoj je treba opozoriti, da danes ni popolnoma varnih sredstev za hujšanje. Pravzaprav jih lahko približno razdelimo v dve skupini:
- Dude, ki vsebujejo mešanico odvajal, diuretikov in stimulansov.
- Nevarna zdravila na osnovi hormonskih snovi.
V prvem primeru lahko z lahkoto pride do težav pri delu prebavnega sistema, v drugem pa bo vse še slabše. Telo si prizadeva za ravnovesje v vsem, tudi v hormonih. Prav te snovi uravnavajo vse procese v našem telesu. Z uporabo hormonskih zdravil lahko motite delo endokrinega sistema in celotnega telesa kot celote.
Zdravila za hujšanje pogosto vsebujejo potencialno nevarne sestavine, zlasti tiste, uvožene iz Kitajske. Morda bi se radi prepirali in kot primer uporabili goji jagode. Na žalost je to zelo kontroverzen izdelek za hujšanje. Ta rastlina je strupena in mnoga podjetja, ki prodajajo goji jagode, so zaprta.
Spila bom veliko vode
To je nov trend pri hujšanju. Mnogi ljudje vodi pripisujejo resnično čudežne lastnosti. Ne pozabite, da lahko prekomerni vnos tekočine povzroči neravnovesje v ravnovesju vode in soli in je usoden. Naše telo ne vsebuje samo vode, ampak tudi raztopljene soli. Kršitev tega ravnovesja, kot smo že povedali, lahko vodi do zelo katastrofalnih rezultatov.
Oglejte si spodnji videoposnetek o TOP 5 napakah pri hujšanju:
