Bodybuilding je najboljše zdravilo v boju s podkožno maščobo. Ne verjamete mi? Vzemite si 5 minut časa, da se naučite, kako maščobo nadomestiti s sočno, vitko mišico. Prekomerna telesna teža ne samo naredi osebo estetsko neprivlačno, ampak povzroča tudi razvoj različnih bolezni. Mnogi se poskušajo boriti proti temu, vendar ne uspe vsem. Najpogosteje se v te namene uporabljajo različni prehranski programi. Vendar z njihovo pomočjo ni mogoče narediti vaše figure privlačno. Čeprav se telesna teža zmanjša, se telesna maščoba praktično ne zmanjša.
To je posledica dejstva, da se v večji meri zmanjša mišična masa, ne maščobna masa. To je zelo nevarno za telo. Pomembno si je zapomniti, da ima človek mišice in z njihovo pomočjo je modno postati lepši. Ljudje so zaradi lepote pripravljeni veliko žrtvovati, v našem primeru pa bodo te žrtve omejene le na tri seje v telovadnici med tednom, ki bodo trajale približno pol ure. Danes bomo govorili o tem, kako narediti manj maščobe, več mišic v bodybuildingu.
Kako vam lahko trening moči pomaga pri boju proti maščobam?
Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate pogledati anatomijo človeškega telesa. Kot veste, je sestavljen iz kostne strukture, vezivnega tkiva, podkožne maščobe in muskulature. Če iz tega seznama izključite maščobe, dobite tako imenovano suho telesno težo. Na primer, oseba tehta 90 kilogramov in njeno telo vsebuje približno 30 odstotkov maščob. To nakazuje, da nima težav s prekomerno telesno težo, njegova prava telesna teža pa je nekaj več kot 60 kilogramov.
Točno takšna bi bila njegova teža, če bi bil popolnoma brez maščob. Hkrati je to nemogoče doseči. Maščobe so nujne tudi za telo. Recimo, da maščobe pokrivajo notranje organe in jih ščitijo pred poškodbami. Ta maščoba se imenuje notranja, obstaja pa tudi podkožna maščoba, ki smo jo že omenili.
Bodybuilderji, ki pred odhodom na oder zmagajo na prestižnih turnirjih, imajo približno pet odstotkov telesne maščobe. Povprečen moški vitke postave ima od 10 do 12 odstotkov maščobe. Pri dekletih je ta številka nekoliko višja in se giblje od 12 do 15 odstotkov. Zato se morate pri odvečni teži spomniti, da je treba zmanjšati maščobno maso in ne mišično maso. To je mogoče doseči le s treningom moči.
Če tega ne storite in shujšate z različnimi prehranskimi programi, boste izgubili približno enako količino podkožne maščobe in mišic. Če na primer izgubite skupaj približno 20 kilogramov, boste prihranili približno 15-16 kilogramov maščobe. Tako vaša postava ne bo videti bolje.
A tudi to ni najslabše. Če stradate, da bi shujšali, boste v nekem trenutku dosegli mejo, ki je fizično ni mogoče premagati. V tem obdobju večina ljudi ne prenese in začne uživati velike količine hrane. To bo povzročilo vrnitev izgubljene mase. V tem primeru se bo povečala le maščobna masa in ne mišična masa. Posledično se boste po nekaj mesecih trpljenja še bolj zredili.
Če ne stradate, ampak začnete obiskovati telovadnico, potem bo vse popolnoma drugače. V tem primeru boste imeli pri bodybuildingu manj maščobe in več mišic. Poglejmo, kako je to mogoče doseči. Za začetek vam ni treba stradati. To je posledica dejstva, da trening moči dobro porabi maščobe. Tudi če morate zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani, se bo to zgodilo gladko. Telo porabi ogromno energije za vzdrževanje mišic. Tudi ko človek počiva, mišice porabijo kalorije. Pomembno si je zapomniti, da telo v vsakem primeru porabi določeno količino energije, tudi v tistih trenutkih, ko ležite na kavču in gledate svojo najljubšo TV -oddajo. Če primerjamo porabo energije v mirovanju pri 100-kilogramskem bodybuilderju in podobnem po teži človeku, ki se ne ukvarja s športom, bo poraba energije pri športniku bistveno višja. To je posledica velike mišične mase, ki jo ima bodybuilder. Če porabite malo kalorij in ne telovadite, se bo mišična masa zmanjšala, metabolizem se bo upočasnil in morali boste znova stradati. Posledično se bo ponovil scenarij razvoja dogodkov, ki je opisan zgoraj. V tem primeru pri bodybuildingu ne boste nikoli dosegli manj maščobe, več mišic.
Povečanje mišic
Če želite svojo postavo narediti privlačnejšo, potem je trening moči nujno za vas. Obisk dvorane lahko prepreči le banalna lenoba in slaba organizacija. Čeprav je treba priznati, da so ti razlogi bolj značilni le za moške.
Večina deklet se boji vadbe za moč, ker se boji, da bo njihovo telo preveč mišičasto. Vendar se to ne bo zgodilo brez uporabe steroidov. Vse gre za fiziološke značilnosti ženskega telesa, ki je veliko manj nagnjeno k pridobivanju mišične mase.
Pomisliti morate le, kako lahko nekaj kilogramov mišične mase na mesec preprečite. Odgovor je preprost - nič. To je posledica visoke energetske vsebnosti mišic. Obrnimo se na številke, da bodo stvari jasnejše. Recimo, da se je vaša mišična masa v enem letu povečala za 4 kilograme. Če to prevedete v kilokalorije, dobite več kot 30 000. Prav to količino energije mišice porabijo v mirovanju.
Za zagotovitev te količine kalorij mora telo na leto porabiti več kot 4 kilograme maščobe. Če se spet vrnemo k osebi, katere masa je 90 kilogramov, se bo v enem letu treninga njegova maščobna masa zmanjšala do 25 odstotkov. Da bi imeli pri bodybuildingu manj maščob, več mišic, vam ni treba uporabljati metod profesionalnih športnikov. Dovolj je le trikrat na teden po pol ure za obisk dvorane.
Za več koristnih informacij o tej temi si oglejte ta video:
