Ugotovite, kako testosteron vpliva na treninge bodybuildinga in kako ta hormon sproži rastni proces z oblikovanjem novih mišičnih vlaken. Testosteron bolj spodbuja rast mišic kot drugi anabolični hormoni. Vsakdo ima določeno raven te snovi. Ni pa nujno, da športnik z naravno visoko vsebnostjo moškega hormona doseže visoke rezultate.
Eden glavnih ciljev bodybuildinga je ohraniti koncentracijo testosterona na dovolj visoki ravni, da zagotovi maksimalno anabolično ozadje. Tako je trditev - "Več testosterona - večja masa pri bodybuildingu" v celoti resnična in dokazana v znanstvenih raziskavah. Danes se boste naučili, kako ohraniti visoko koncentracijo testosterona.
Načini za povečanje proizvodnje testosterona
Jejmeso
Znanstveniki so jasno ugotovili, da vegetarijanstvo vodi do zmanjšanja koncentracije moškega hormona. Lahko rečemo še več, prehrana športnikov mora vsebovati maščobe, saj se moški hormon sintetizira iz holesterola. Meso vsebuje tiste vrste holesterola, iz katerih se lahko sintetizira testosteron. Opažamo tudi dejstvo, da rdeče meso vsebuje cink, katerega raven vpliva tudi na stopnjo sinteze testosterona. S šestimi obroki bi morali jesti rdeče meso dvakrat na dan.
Kakovostni in raznoliki ogljikovi hidrati
Po vsakem treningu je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Prizadevajte si za en gram hranila za vsak kilogram vaše telesne teže. To bo aktiviralo sintezo insulina in telo bo začelo ustvarjati novo mišično tkivo.
Poleg tega ima insulin sposobnost zaviranja proizvodnje kortizola. To pa bo preprečilo premik hormonskega ozadja v katabolne procese. Kortizol ne le uničuje mišično tkivo, ampak tudi zmanjšuje koncentracijo moškega hormona.
Glutamin in beljakovine sirotke pred poukom
Kot veste, so sirotkine beljakovine zelo prebavljive in vsebujejo tudi veliko količino BCAA. Znanstveniki so pokazali, da se bo stopnja proizvodnje testosterona povečala, če vzamete to vrsto amina pred treningom. V 20 gramih sirotkinih beljakovin je približno 7 gramov BCAA. Tudi če vzamete približno pet gramov glutamina pred začetkom vadbe, lahko zmanjšate stopnjo proizvodnje kortizola in s tem povečate koncentracijo moškega hormona.
Fižol je zelo uporaben
Danes na trgu športne hrane obstajajo dodatki fosfatidilserin iz sojinih zrn, ki vsebuje fosfolipide, ki so osnova celičnih membran. Z jemanjem tega dodatka boste upočasnili sintezo kortizola in aktivirali homeostazo na celični ravni. Čez dan morate vzeti 800 miligramov dodatka.
Vzemite vitamin C
Vitamin C je zelo pomemben za telo. Velika količina te snovi je v pomarančnem soku. Znanstvene raziskave so pokazale, da vitamin C lahko blokira proizvodnjo kortizola. Vzemite vitamin C dvakrat na dan, po 500 miligramov. Prvi sprejem naj bo med zajtrkom, drugi pa med večerjo.
Ne pretrenirajte
Če uživate veliko beljakovinskih spojin in je vaša prehrana bogata z energijo, vendar ni rasti mišic, potem najverjetneje pretrenirate. V tem stanju telo proizvaja velike količine kortizola in iz očitnih razlogov rast mišic ni mogoča. Če se vam je to zgodilo, morate za nekaj dni vzeti odmor od pouka in zmanjšati tudi število pristopov za vsako mišično skupino.
Ne uporabljajte kardio treningov
Aerobni trening vodi do zmanjšanja koncentracije moškega hormona. Če izvajate cikel sušenja, potem ne morete brez kardio vadbe. Vendar pa je pri pridobivanju teže kontraindicirano.
Za rast mišic morate vzdrževati določeno koncentracijo testosterona. Bodybuilding odpravlja nesreče in pri pridobivanju mase v telesu mora biti raven moškega hormona visoka. Uravnotežen program prehrane, vnos potrebne količine beljakovin - to vam bo omogočilo izgradnjo telesa. Pomembno je tudi vedeti, da lahko mišično tkivo raste le med okrevanjem in počitek morate jemati resno. Ne pozabite tudi na uživanje vitaminov, mineralov in drugih hranil. Mnoge od njih telo uporablja za sintezo testosterona.
V tem videu odkrijte 10 načinov za povečanje testosterona v telesu:
