Strokovnjaki menijo, da so nekatere vaje neučinkovite, vendar kategoričnih trditev ne bi smeli dajati. Ugotovite, kateri je najboljši pritisk za noge ali počep z mreno. Skoraj vsi športniki uporabljajo vaje, za katere je večina strokovnjakov menila, da niso učinkovite. Ta seznam je že precej velik in se nenehno dopolnjuje z novimi vajami. Tu se nahaja tudi stiskalnica za noge, ki je v zadnjem času prejela veliko negativnih ocen.
Strinjati se je treba z rezultati študij, ki kažejo, da lahko počepi prinašajo več koristi za razvoj atletskega telesa. Toda hkrati je bilo ugotovljeno, da je treba to gibanje uporabiti za pospešitev mišične hipertrofije. Prispeva tudi k povečanju kazalnikov moči na dnu poti gibanja. Danes bomo ugotovili, kaj je bolje pritisniti na noge ali počepniti z mreno.
Pozitivni vidiki stiskanja za noge
Takoj je treba reči, da je pri delu z velikimi delovnimi utežmi veliko težje tehnično kompetentno izvajati počepe. Mehanika gibanja mora biti z naraščajočo obremenitvijo natančnejša. Tu ne more biti malenkosti in vsi elementi so zelo pomembni, od postavitve stopal do lokacije lopatic.
Hkrati je stiskanje nog enostavnejše gibanje s tehničnega vidika. Skoraj vedno se izvaja brez napak, tako pri usposobljenih športnikih kot pri začetnikih.
Prav tako je treba opozoriti, da je pri stiskanju nog veliko lažje uporabiti različne metode povečanja intenzivnosti, na primer ekscentrične ponovitve ali padce. Stiskalnico za noge je mogoče uspešno uporabiti v obdobju rehabilitacije po prejšnji poškodbi. Tako lahko na primer športnikom, ki so bili operirani na kolenskem sklepu, koristi uporaba ene stiskalnice za noge z delovno težo 10% telesne teže. To omogoča mišicam, da se spet naučijo sodelovati z minimalnim stresom na sklepu.
Nemogoče je ne opaziti visoke učinkovitosti vaje za razvoj kazalcev moči stegenskih mišic. To je posledica sposobnosti izvajanja gibanja z večjo amplitudo, za katero je znano, da poveča moč.
Miti o pritisku na noge
Morda bi morali zdaj ne le našteti vseh pozitivnih vidikov pritiska na noge, ampak raje zavrniti obstoječe negativne argumente.
Pri izvajanju gibanja ni treba vzdrževati ravnovesja
Seveda pri izvajanju giba v simulatorju in stiskanju ploščadi, ki se giblje v ravni črti, za razliko od počepov z mreno, športniku ni treba vzdrževati ravnotežja v treh ravninah. Ko pa se športnik sooči z nalogo, da maksimizira razvoj mišic, se lahko ravno zaradi potrebe po ohranjanju ravnovesja mišice maksimalno aktivirajo in delajo z velikimi utežmi. Tako je stiskanje nog odlična vaja za pospešitev rasti mišic.
Z zmanjšanjem stabilnosti bo športnik prisiljen zmanjšati težo športne opreme, kar bo pomembno vplivalo na številne dejavnike, na primer na prilagoditev mišic, hormonski odziv na telesno aktivnost itd.
Stiskanje nog je nefunkcionalno gibanje
Tudi počepe je težko imenovati funkcionalno gibanje, to je mogoče le v primeru, ko je športnik pred nalogo izboljšati to gibanje. Gibanje lahko imenujemo funkcionalno le, če se pri njegovem izvajanju gibanje pojavi v treh sklepih. V skladu s temi merili je taka opredelitev bolj uporabna zlasti za stopala.
Edina prednost klopi je dvigovanje težkih terenov
Ne smemo pozabiti, da bi morala biti poleg uporabe velike delovne teže vaja tudi koristna. Vsak športnik, ki je vsaj enkrat izvedel pritisk na nogo, se bo strinjal, da srce močno dela.
Stiskanje nog in hipertrofija mišic
Ko se športnik sooči z izzivom povečanja mišične mase, lahko pritisk na noge naredi veliko različnih načinov za povečanje intenzivnosti, na primer prisilne negativne ponovitve, padci, visoki ponovitvi ali pavza za počitek.
Ko uporabljate niz padcev, morate gibanje izvesti največkrat, nato pa prijatelj rahlo zmanjša težo, športnik pa spet dela do neuspeha. Po tem se teža spet zmanjša in vse se ponavlja, dokler se platforma ne izprazni ali športnik nima moči za nadaljevanje izvajanja vaje.
Bistvo metode počitka v mirovanju je izvesti eno ali dve ponovitvi z delovno težo 90–95% največjega števila ponovitev. Po tem morate pritrditi platformo in počivati 20 sekund. Po tem se izvede še 1 do 2 ponovitev, spet počiva in tako naprej, dokler skupno število ponovitev ne doseže od 10 do 12. Pri uporabi te metode dobi športnik možnost povečati čas za dokončanje pristopa, hkrati pa ohraniti visoka intenzivnost.
Pri uporabi prisilnih negativnih ponovitev mora vaš soigralec pritisniti na ploščad, ko se spušča, in obremenitev držati 3 do 5 sekund. Dvigalec mora nato dokončati fazo koncentrične ponovitve. Hkrati je treba razumeti, da mora partner vse narediti kompetentno, ali pa je bolje izbrati drugačen način povečanja intenzivnosti.
Kot lahko vidite, je precej težko nedvoumno reči, da je bolje pritisniti noge ali počepniti z mreno. Obe vaji sta v določenih situacijah in za reševanje različnih težav odlični. Tako trditi, da je pritisk na noge neučinkovita vaja, vsaj ni pravilno. Za reševanje določenih težav lahko klop prinese več koristi, ne pa počep.
Najpomembnejša naloga športnika je razumeti, kako doseči cilje in ustvariti pravi program treninga. To je edini način za dosego vaših ciljev in ustvarjanje figure blizu ideala.
Za več informacij o pritisku na noge in počepu z mreno si oglejte ta video:
