Vsi ljubitelji močnih športov poznajo ime Alexander Zass ali Iron Samson. Spoznajte skrivnosti tehnike usposabljanja tetiv Iron Samsona. Gora mišic še ne pomeni velike fizične moči. Kazalniki moči se lahko znatno povečajo le s celovitim treningom vezi, mišic in kit. To je že leta 1924 dokazal Iron Samson. Z nizko rastjo in težo le 70 kilogramov je ta človek delal kot močan v cirkusu. Kljub zunanji šibkosti je Zass zlahka raztrgal verige in upognil podkve. Danes se boste naučili skrivnosti vaj tetive Zass v bodybuildingu.
Močne kite - močne mišice po Zass -u
Mnogi bodybuilderji ne morejo uporabiti celotne moči svojih mišic. To je posledica dejstva, da so njihove kite nerazvite. Mišično tkivo se širi z gibanjem, vendar so potrebne druge metode za krepitev kite. Najboljša možnost za njihovo usposabljanje je poskušati premakniti nepremični predmet. Lahko bi bila recimo stena.
Sistem za povečanje kazalnikov trdnosti je razvil Iron Samson. Z zelo nepopisnim videzom je občinstvo šokiral in izvajal svoje številke. Takšno usposabljanje se uporablja že od nekdaj, vendar je Zass uspel zbrati veliko količino informacij in jih združiti v enoten sistem usposabljanja. Nekaj časa je bila ta tehnika pozabljena, vendar so jo v šestdesetih letih prejšnjega stoletja ameriški športniki znova "odkrili". Tetivne vaje Zass v bodybuildingu se imenujejo statične ali izometrične. Tako se je spet začel uporabljati trening tetiv. Vendar so bile v večini primerov to ločene vaje, medtem ko je Alexander Zass ustvaril celoten sistem usposabljanja.
Miti o sistemu Zass
Iz neznanega razloga strokovnjaki pogosto poskušajo najti pomanjkljivosti v sistemu Zass. Priznati je treba, da so to večinoma premišljene in neupravičene predpostavke. Torej obstajajo podatki, da vaje Sass tetive v bodybuildingu predstavljajo nevarnost za srčno -žilni sistem nepripravljene osebe ali pa poskušajo dokazati večjo učinkovitost dinamičnega treninga. Verjetno vsi razumejo, da takšne izjave niso podprte.
Sodobna zgodovina razvoja izometričnega treninga si zasluži ločeno razpravo. V šestdesetih letih je Bob Hoffman ustvaril in uvedel posebne statične okvirje za usposabljanje. Kot publiciteto za svoje izdelke je navedel primer Billyja Marcha in Louisa Riqueta, ki jim je v šestih mesecih uspelo doseči velik napredek v moči. Na žalost je kmalu postalo jasno, da omenjeni športniki dopingirajo, kar je spodkopalo zaupanje ljudi v izometrične vaje.
Vendar so se znanstveniki začeli zanimati za to tehniko in v svojih raziskavah uporabili športno opremo, ki jo je ustvaril Hoffman. Rezultati so bili impresivni. Od 175 športnikov, ki so sodelovali v študiji, je vsak med tednom povečal svojo moč za 5%. To je spet vzbudilo zanimanje za izometrične vaje. Čas je, da razložimo nekatere točke, ki se pojavijo pri razpravi o metodologiji usposabljanja:
- Sistem Zass temelji na vajah z verigami, v njem pa je prisotno tudi delo z dvigovanjem uteži. Bodybuilding se počasi približuje tej tehniki, medtem ko imajo številni športniki željo po njenem izboljšanju.
- Za popoln razvoj kazalnikov trdnosti kite samo uporaba izometrije ne bo dovolj. Razvoj tetiv bi moral potekati v več smereh. Tako obstaja veliko vrst vaj v tehniki Zass.
- Pri izvajanju izometričnih gibov, povezanih z nepravilnim dihanjem in kršitvijo režima okrevanja, obstaja določena nevarnost. Vendar je to značilno za skoraj vse športe.
Mnogi strokovnjaki so prepričani, da so vaje Zass tetive v bodybuildingu podobne Anokhinovi tehniki, kar pa ne drži. Seveda so lahko nekatere vaje iz tega sistema zelo koristne za vadbo tetiv, vendar je na splošno Anokhinova tehnika namenjena razvoju mišic.
Treba je opozoriti, da se metoda usposabljanja z verigami uporablja še danes. To ni presenetljivo, saj se lahko uporablja za krepitev kite in vezi, hkrati pa razvija njihove kazalnike moči. Sistem uporabljajo tudi ženske, kar jim omogoča učinkovit boj proti prekomerni teži. Poleg verig za izometrično usposabljanje lahko uporabite različno opremo, na primer omare, vrata, stene, kovinske palice itd. Poskusiti je treba premakniti stene, odviti kovinske palice, dvigniti vrata itd. Ni zanesljivih informacij o pogostosti vaj, vendar med njihovim izvajanjem niso opazili negativnih vidikov.
Pravila za izvajanje izometričnih vaj za Zass
- Ne pozabite, da trenirate svoje telo. Pri delu z verigami je pomembno ustvariti gost val telesa, po katerem se bo veriga pretrgala.
- Pri izvajanju tetivnih vaj Zass v bodybuildingu mora biti dihanje mirno in enakomerno.
- Val sile mora prevzeti vaše telo in ga pritisniti na uporabljeno silo. To krepi povezavo med sklepi, mišicami in tetivami.
- Prizadevati si je treba za ustvarjanje dobrega vala moči, vnos mora biti gladek, povečanje sile pa brez sunkov. Izhod bi moral biti enak.
- Premor med vajami je 30 do 60 sekund. Če se boste še bolj potrudili, lahko čas počitka povečate za nekaj minut.
- Če čutite nelagodje, hiter srčni utrip, morate prenehati z vadbo in se umiriti. Po nadaljevanju treninga ne smete začeti z največjim naporom.
- Popolno usposabljanje se izvaja največ dvakrat na teden, njegovo trajanje pa ne sme biti daljše od ene ure. Vsak dan morate narediti 5-8 vaj s tremi pristopi. Napetost v prvem bi morala biti 60%največje, v drugem - 90%in v zadnjem - 75%.
Vizualno se lahko seznanite s tehniko izvajanja osmih vaj za vadbo tetiv po Zass -u v tem videu:
