Vsi so slišali za usposabljanje do neuspeha, vendar ne vsi vedo, da obstaja več možnosti za neuspeh. Spoznajte pozitivne in negativne vidike tega usposabljanja. Neuspešno usposabljanje nenehno odpira veliko vprašanj. Če ta pojav obravnavamo s fiziološkega vidika, bo do zavrnitve prišlo v obdobju pozitivne faze obremenitve, ko mišice ne bodo več sposobne razviti potrebnega napora za premik športne opreme naprej. Obstajajo tudi nasprotniki te metode usposabljanja, ki navajajo svoje argumente. Vredno je priznati, da ima vsaka od obeh stališč pravico do življenja, zato je treba ugotoviti, kaj bo z usposabljanjem do neuspeha bolj verjetno - korist ali škoda.
Cena zavrnitve usposabljanja
Vadba do neuspeha je lahko močno orodje v programu usposabljanja športnika, vendar so lahko stroški visoki. Glede na rezultate raziskav profesorja Mikela Izcuerda se pri vsakem pristopu do neuspeha raven kortizola močno poveča in sinteza anaboličnih hormonov in dejavnikov se zavira. Iz tega je mogoče sklepati, da imajo lahko športniki, ki vsak niz dosledno neuspešno, dolgoročno težave z rastjo mišic.
Druga študija, ki je preučevala vprašanje zavrnitvenega usposabljanja, je pokazala povečanje ravni adenozin monofosfata (AMP). To lahko kaže le na to, da celicam primanjkuje energije, hkrati pa se zmanjša stopnja sinteze beljakovin. Zato se morajo športniki, ki delajo do neuspeha, vedno spomniti, da je ta metoda usposabljanja zelo izčrpavajoča in nanjo je treba računati. Pri uporabi usposabljanja za neuspeh morate biti z njimi zelo previdni.
Uporaba zavrnitve pri usposabljanju
To so bili negativni trenutki, vendar je tema članka usposabljanje do neuspeha - korist ali škoda. Zdaj pa se pogovorimo o pozitivnih vidikih. Vsekakor lahko rečemo, da lahko s pravilno uporabo te metode usposabljanja znatno dvignete anabolično ozadje. To dejstvo je bilo dokazano tudi med raziskavami. Zaradi visoke vsebnosti mlečne kisline v mišičnih tkivih se spodbuja rast mišic in vodi do pospešene proizvodnje rastnih faktorjev. Vsak športnik, ki je vsaj enkrat uporabil to tehniko, lahko pove o visoki koncentraciji mlečne kisline v mišicah. Značilen pekoč občutek v mišicah zgovorno priča o tem.
Utrujenost vseh majhnih mišičnih vlaken lahko pripišemo tudi pozitivnim vidikom neuspešnega treninga. Če se obremenitev v tem času ne odvrže, mora telo ves poudarek prestaviti na velika vlakna. Vendar pa je v mazilu tudi muha. S tem, ko izčrpa osrednji živčni sistem, lahko športnik doživi tudi "centralno utrujenost". Zato bodo vsi preostali sklopi izvedeni z zmanjšano intenzivnostjo. Torej, če ste do neuspeha naredili 22 ponovitev, potem lahko storite le 8. Vendar pa je to težavo mogoče rešiti s prenosom neuspešnega usposabljanja na konec vadbe.
Kaj sledi neuspehu pri treningu?
Športnik ne more vplivati na zavrnitev, vendar obstajajo tehnike, enaki padci ali prisilne ponovitve, zaradi katerih je to lastnost mogoče premagati. Za izvajanje prisilnih ponovitev mora športnik doseči neuspeh, nato pa s pomočjo partnerja nadaljevati z vajo.
Hkrati je mogoče spustiti niz brez zunanje pomoči. Če želite to narediti, morate samo še naprej izvajati gibanje in zmanjšati delovno težo. V vsakem od dveh opisanih primerov je telo izpostavljeno močni obremenitvi, ki presega običajno zavrnitev. To je dobro in ne tako dobro.
Pozitivni učinki prisilnih ponovitev in padcev so, tako kot pri neuspehu, hud presnovni stres, povečana raven mlečne kisline v mišičnem tkivu in večja centralna utrujenost kot običajna odpoved.
Če povzamemo, lahko vsem ljubiteljem tehnike Joe Weider priporočamo, da vse danes opisane metode prenesejo v zadnjo fazo vadbe, ki bi morala biti namenjena predvsem spodbujanju rasti mišičnih vlaken. Pomembno je tudi, da imate po vadbi dovolj časa, da si telo opomore. To bi moralo vključevati ustrezen program prehrane in ustrezen spanec. Brez teh sestavin nobena tehnika usposabljanja ne bo učinkovita.
No, na koncu lahko odgovorimo na glavno vprašanje tega članka - usposabljanje do neuspeha - korist ali škoda, zato lahko povzamemo naslednje. Športniki se morajo spomniti, da je trening do neuspeha zelo močno orodje in če se uporablja nepravilno, lahko povzroči težave. Če se odločite za uporabo te metode v študiju, morate vedeti naslednje:
- Ob pravilni uporabi lahko zavrnitvene vadbe popolnoma dvignejo anabolično ozadje, če pa jih uporabljate zelo pogosto, se bodo v telesu začeli povečevati katabolični procesi. Posledično lahko namesto povečanja mišične mase v najboljšem primeru nastopi obdobje stagnacije.
- Ne usmerjajte vsakega pristopa k neuspehu;
- Če ste se odločili za uporabo metode zavrnitve, jo je treba načrtovati za zadnjo stopnjo usposabljanja;
- Če pri svojem usposabljanju uporabljate zanikanje, potrebujete dodaten čas okrevanja.
Če upoštevate zgoraj opisana pravila, bo usposabljanje za zavrnitev odlično orodje za doseganje napredka v vaših rokah. Vendar ga je treba uporabljati previdno in si ga vedno zapomniti. Vendar pa lahko vsaka metoda treninga negativno vpliva na telo, če ni bila uporabljena v skladu s pravili.
Pri bodybuildingu ne hitite. Vsa vaša dejanja morajo biti premišljena in preverjena. To je edini način, da dosežete velik uspeh in ne poškodujete svojega telesa. To si je treba zapomniti, zlasti za športnike začetnike. Več o usposabljanju do neuspeha v tem videu:
