Ne morete zbrati svojih misli? Ali ima vaš otrok težave pri učenju? Preglejte svojo prehrano in uživajte hrano, ki izboljša spomin. Mnogi so skeptični glede prehranskih nasvetov nutricionistov. Včasih pa se morate potruditi, da se počutite bolje. Čeprav je tukaj posebna prehrana, se vam v resnici ni treba držati nobene. V jedilnik vnesite samo zdravo hrano za možgane in potem bo razgradnja zaobšla stransko stran! Zdravniki so pripravili potreben seznam živil, s katerimi lahko izboljšate spomin in premagate stres.
Izdelek # 1: Orehi
Orehi so bogati z vitamini, beljakovinami, maščobnimi (omega-3) in folno kislino. Povečujejo raven serotonina. Je snov, ki pomaga pri boju proti depresiji. Poleg tega so orehi morda najpomembnejši vitamin za možgane - E. Več študij je pokazalo, da vitamin E preprečuje poslabšanje spomina (vključno s starostjo) in uničenje možganskih celic. 5 mladih orehov in RDA je izpolnjena. Edina pomanjkljivost je vsebnost kalorij, zato se ne smete zanesti z izdelkom.
Izdelek 2: Ribe
Najbolj zdrave sorte morskih sadežev z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Te vrste vključujejo: losos, sled, skušo, soma, kapele, tuno. Zaradi visoke vsebnosti omega-3 so ribe bistveno živilo za prehrano možganskih celic in njihovo oskrbo s kisikom. Živčna vlakna prenašajo informacije med možganskimi celicami, zaradi česar jih hitreje vsrkamo in si jih dlje zapomnimo.
Tudi v ribah (zlasti morskih) je veliko joda, magnezija, fosforja, cinka - bistvenih sestavin za duševne sposobnosti in pravilen razvoj možganov. Znanstveno dokazano - uživanje 100 g mastnih rib na dan bo izboljšalo spomin in zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen (sklerozo, demenco).
Izdelek 3: Jajca
Jajca so vir kakovostnih beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko dobrih maščob, vitaminov in holina, ki pomagajo osredotočiti in izboljšati sposobnost nevronov za prenos živčnih impulzov med celicami. Vendar tega izdelka ni mogoče zlorabiti, dovolj je pojesti 1-2 jajc na dan.
Izdelek 4: Borovnice in borovnice
Jagode so nespodobno bogate z antioksidanti, polifenoli in protivnetnimi. Njihova kemična sestava normalizira krvni tlak, naredi žilne stene elastične, izboljša koordinacijo, vid in delovanje možganov. Poleg tega jagode vsebujejo veliko vitamina C, PP, B1, B6, kalija, kalcija, magnezija. Prav tako imajo ti izdelki nizek glikemični indeks, zaradi česar so primerni za tiste, ki spremljajo raven glukoze v krvi. Z njihovo porabo lahko preprečite starostne bolezni možganov. V poletni sezoni jejte sveže jagode in za zimo zasukajte kocke.
Izdelek 5: Jabolka
Najcenejši izdelek in vse leto - jabolka. Koristi sadja za stene krvnih žil so velike. Krepijo in izboljšujejo elastičnost krvnih žil v možganih in preprečujejo njihovo zamašitev. Redno uživanje zmanjšuje tveganje za možgansko kap in možganske krvavitve.
Izdelek 6: kakav
Kakavova zrna vsebujejo antioksidant flavanol, ki izboljša prekrvavitev možganov in jih ščiti pred oksidativnimi procesi, ki vodijo do skleroze in Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega anandamid najdemo v sladki vroči čokoladi. Je snov, ki pomaga ustvariti občutek zadovoljstva z življenjem, pa tudi dopamin in hormon "veselje", ki sta odgovorna za dobro razpoloženje.
Izdelek 7: Zeleni čaj
Mnogi ljudje pijejo kavo, nepremišljeno verjamejo, da ima prebujajočo lastnost. Seveda pijača poveča koncentracijo in stimulira možgane, vendar le za kratek čas, ki mu takoj sledi upad. In da ne bi pretiravali s kavo, obstaja odlična alternativa - zeleni čaj.
Ta pijača vsebuje manj kofeina in blagodejno vpliva na zdravje. Poleg tega zeleni čaj odpravlja učinke alkohola in sanira poškodbe jeter, zato so ga uvrstili med idealna zdravila za mačka.
Izdelek # 8: Česen
Ta začimba vsebuje koristne snovi, ki aktivirajo možgane. S sistematičnim uživanjem česna bodo starostne spremembe v duševni aktivnosti manj izrazite. Dve rezini zelenjave zadostujeta na dan in zagotovljeno bo normalno delovanje možganov.
Izdelek # 9: Zelena zelenjava in zelenjava
Ločeno opažamo solato, brokoli, špinačo, brstični ohrovt in zelje. Poleg koristnih kislin in vitaminskega kompleksa vsebujejo železo z visoko zmogljivostjo, folno kislino, vitamine E, C in K. Poleg tega obstaja karotenoid, katerega pomanjkanje vodi v upočasnitev presnovnih procesov v možganih, posledično se poslabšata spomin in koncentracija.
Izdelek # 10: Oljčno olje
Izdelek seveda ni poceni, še posebej deviško olje. Vendar pa tudi stroški zdravil v lekarnah še zdaleč niso sprejemljivi. Zato vam ni treba varčevati pri zdravju, ampak uporabite oljčno olje kot solatni preliv. Pomagal bo preprečiti starostne motnje v duševnem razvoju in normalizirati visok holesterol.
Če povzamemo, ugotavljamo, da so naši možgani najbolj zapleteno orodje, ki ga uporabljamo vsak dan. Za njegovo polno delovanje je potrebna pravilna prehrana. Ne razveselite ga s kavo in čokolado, težavo rešite s pomočjo zdravih izdelkov. Organizirajte pravo hrano in vedno boste dobre volje, s svetlimi mislimi, optimizmom in vedrim duhom.
V tem videu ugotovite, katera živila pomagajo delovati možganom:
