Centralni živčni sistem ima velik vpliv na rast mišic. Spoznajte povezavo med možgani in mišicami pri bodybuildingu in kako vpliva na napredek rasti. Na kakovost treninga lahko močno vplivata ne le delovna teža ali intenzivnost. Centralni živčni sistem ima tudi pomembno vlogo pri napredku športnika. Danes bomo govorili o povezavi možganov in mišic v bodybuildingu. Preučili bomo načine za izboljšanje duševnih povezav in kako pomaga pri izgradnji mase.
Kaj je povezava med možgani in mišicami?
Začetniki so pri izvajanju vaj nagnjeni k tehničnim napakam. Sčasoma se izboljšajo. Prav tako lahko zdaj najdete veliko informacij o pravilni izvedbi vaj. V zvezi s tem postaja vprašanje povezave možganov in mišic pri bodybuildingu vse pomembnejše.
Številni športniki temu vprašanju ne posvečajo ustrezne pozornosti, zato se je treba nekoliko bolj osredotočiti na komunikacijski mehanizem. Zagotovo so mnogi sami videli in celo doživeli, ko se telo pri izvajanju vaj obnaša asinhrono, roke se tresejo, mrena pa krčevito pade in se dvigne. Vse to je značilno za začetnike in vsi gredo skozi to.
V večini primerov razlog za to ni velika delovna teža športne opreme, temveč šibka povezava med možgani in mišicami. Kanal, ki prenaša živčni impulz, je zelo šibek in tudi če človek zna pravilno izvesti gibanje, bo to zelo težko narediti.
Kako delujejo mišice
Človeške mišice pri delu uporabljajo načelo krčenja. Preprosto povedano, s krčenjem se mišice podaljšajo, z gibanjem pa se skrajšajo. Treba je opozoriti. Da so lahko mišice v enem od treh stanj:
- Sproščeno;
- Raztegnjeno;
- Skrajšano.
S čisto tehničnega vidika je treba pri krčenju mišice skrajšati, vendar to vedno pomeni gibanje. Mnogi športniki ne želijo razumeti zapletenosti anatomske zgradbe svojega telesa in ne vedo, da imajo skeletne mišice več možnosti za krčenje.
Najenostavnejše vrste krčenja mišic so izometrične in izotonične. V prvem primeru se pri izvajanju gibov dolžina mišice ne spremeni, v drugem pa se to zgodi. Tako lahko izotonično krčenje razdelimo na koncentrično in ekscentrično. Med koncentričnim krčenjem se mišice skrajšajo in skrčijo. Če je krčenje ekscentrično, se mišica podaljša.
Kako deluje povezava med možgani in mišicami
Če natančno pogledate izkušene športnike, boste opazili njihovo sposobnost, da izčrpajo mišične vire tudi z minimalnim naporom. Hkrati lahko športniki začetniki delajo s tonami železa in ne dosežejo želenega učinka. Razlog za ta pojav je v močni povezavi možganov in mišic pri bodybuildingu.
To povezavo lahko predstavimo kot kanal, ki povezuje možgane in mišice. Bolj stabilna je ta povezava, bolj usklajeno delujejo mišice. V tem primeru komunikacija poteka v dveh smereh. Velikost napora, ki ga ustvari mišica, bo odvisna od signala, ki ga pošljejo živci. Pri izvajanju katere koli vaje morajo možgani določiti, katere mišice je treba uporabiti v tem primeru in s kakšnim naporom.
Za nadzor različnih delov telesa je dodeljena ustrezna količina medule. Na primer, najtežje je nadzorovati zapletene premike prstov in rok. Zato je za te namene dodeljen največji del možganov, ki nadzoruje gibanje. Hrbtenjača sodeluje tudi pri vzpostavljanju komunikacijskega kanala med možgani in mišicami. Treba je spomniti, da je sestavljen iz sivih in belih snovi. Bela snov vsebuje živčna vlakna, sivo snov pa sestavljajo internevroni in motorični nevroni. Signal, ki ga ustvarijo možgani, potuje po živčnih vlaknih bele snovi in aktivira potrebne motorične nevrone, ki se nahajajo v sivi snovi.
Tako lahko trdimo, da je število vlaken in motoričnih enot odločilnega pomena pri krčenju mišic. Močnejši kot je kanal za prenos signala, aktivneje delujejo mišice in posledično športnik napreduje.
Kako lahko okrepite možgansko-mišično povezavo pri bodybuildingu?
Glede na vse zgoraj navedeno bodybuilderjev ne moremo imenovati "neumnih". Med treningom možgani delujejo zelo aktivno. Vsi vemo, da ima bodybuilding tri glavne sestavine:
- Stalna telesna vadba;
- Organizacija potrebne hrane in diet;
- Pogosto okrevanje telesa.
Vse te komponente neposredno vplivajo na razvoj možgansko-mišične povezave pri bodybuildingu. Vsako od teh komponent je treba podrobneje obravnavati.
Možgani in telovadba
Ne smemo pozabiti, da vse vrste telesne dejavnosti pozitivno vplivajo na možgane. Zahvaljujoč njim se zgodi naslednje:
- Izboljša pretok krvi in s tem prehrano možganov;
- Razpoloženje narašča in stres se zmanjšuje;
- Odpadki možganov se hitreje izkoristijo.
Za popolno črpanje duševnih povezav je dovolj od 3 do 5 treningov v enem tednu. Hkrati morata vsaj dva med njimi vključevati kardio vadbo.
Možgani in prehrana
Obstajajo živila, ki pozitivno vplivajo na delovanje možganov. Med njimi so borovnice, mastne ribe, pusto meso, polnozrnat kruh in otrobi, mlečni izdelki, oreški, brokoli, avokado. Z uživanjem vseh teh živil začnejo možgani delovati aktivneje, kar pomaga krepiti duševne povezave med mišicami in možgani.
Možgani in procesi popravljanja
Počitek in kakovosten spanec sta bistvena za celoten organizem, tudi za možgane. Če želite v celoti obnoviti možganske rezerve, morate spati vsaj osem ur. Če ste opravili visoko intenzivno in naporno vadbo, boste potrebovali dva do tri dni, da si opomorete.
Za trening komunikacije med možgani in mišicami si oglejte ta video:
[media =
