Ali je mogoče doma kuriti bodybuilding za kurjenje podkožne maščobe? Da. Razkrivamo algoritem, ki bo pomagal narediti raven trebuh z minimalnim naporom. Tako moški kot dekleta lahko trenirajo doma. Če ni možnosti za redno obiskovanje telovadnice, je to zelo dobra alternativa. Vendar je treba omeniti, da ima domači bodybuilding za izgorevanje maščob svoje pozitivne in negativne vidike.
Najpomembnejši negativni dejavnik pri vadbi na domu je omejena izbira pripomočkov za usposabljanje. Hkrati pa lahko študij doma postavi vsaj odlično podlago za nadaljnji študij.
Načela domačega treninga za hujšanje
Če želite kar najbolje izkoristiti sejo, morate upoštevati nekaj načel:
- Rednost in zmernost usposabljanja. Če se prej niste ukvarjali s športom, je najbolje, da začnete z dvema ali tremi sejami na teden. V tem primeru trajanje usposabljanja ne sme presegati 30 minut. Če ste že pripravljeni, lahko med tednom opravite do petkrat s trajanjem treninga od 25 minut do ene ure. Zelo pomembno je razumeti, da telesa ne morete pripeljati do hude izčrpanosti.
- Postopno hujšanje. Hujšajte postopoma, da izgubite maščobno maso, ne pa suho težo. Obremenitve bi se morale gladko povečevati, intenzivnost vaj pa mora biti v razumnih mejah.
- Pravilen program prehrane. Brez tega ne boste mogli doseči pozitivnih rezultatov. Hrano je treba jemati ne prej kot 120 minut pred začetkom pouka in eno uro po zaključku pouka.
- Poleg tega morate razumeti, da se lahko doma uporablja bodybuilding za kurjenje maščob pridobivanje mišične mase … Če ste si zadali takšno nalogo, boste morali porabiti več beljakovinskih spojin. V ostalem morate upoštevati osnovna načela pravilne prehrane - omejiti uživanje mastne in začinjene hrane ter preprostih ogljikovih hidratov.
- Pravilen režim pitja. Če želite ostati hidrirani, morate piti dovolj vode.
- Izbira oblačil za trening. Pomembno je, da vam vadba ustreza, hkrati pa mora telo dihati. Prej ali slej boste morali razmisliti o nakupu športnih čevljev.
- Uporabite vaje za moč. V tem primeru se morate spomniti tudi raztezanja, da ne pride do nadležne poškodbe. Bolj kot je vaš trening raznolik, manjša je verjetnost, da boste dosegli planoto.
- Zelo pomembno je imeti načrt usposabljanja in mu sledite. Na začetku vadbe bodite vedno pozorni na ogrevanje in se na koncu ohladite. Kot ogrevalne vaje lahko izvajate tiste, ki se jih spomnite s šolskih ur športne vzgoje. Če se želite ohladiti, izvedite nihajna in vrtljiva gibanja. Poleg tega naj bodo kardio obremenitve pred močnimi ali pa se lahko razširijo na različne dni v tednu.
Ne pozabite na glavna načela bodybuildinga, in sicer na raznolikost in kompleksnost programa usposabljanja. Za učinkovito razgibavanje vseh mišičnih skupin morate izvajati različne vaje. Če se na primer želite znebiti maščobe v pasu, vendar ne namenjate dovolj pozornosti drugim skupinam, potem ne pričakujte velikega napredka. Če povzamete vmesne rezultate vsega zgoraj navedenega, lahko uporabite različne programe usposabljanja. Pri njihovi izbiri je treba izhajati iz stanja lastnega telesa in se ne zanašati na nasvete od zunaj.
Katere simulatorje je bolje uporabiti doma
Če se odločite za uporabo simulatorjev v svojih razredih, je treba k njihovi izbiri pristopiti čim bolj odgovorno. V nasprotnem primeru preprosto zapravljate svoja finančna sredstva. Povedati je treba, da lahko vso športno opremo grobo razdelimo v tri skupine:
- Za intenzivno komercialno uporabo. To je oprema, ki je nameščena v dvoranah in ima najvišje stroške.
- Za lažjo komercialno uporabo. Cenejša oprema, ki se najpogosteje nahaja v telovadnicah različnih podjetij in je namenjena ohranjanju zaposlenih v dobri formi.
- Domača športna oprema. Prav njega je treba uporabljati med treningom doma.
Glavna razlika med temi skupinami športne opreme je življenjska doba. Najbolj trpežni in zato dragi so simulatorji prve kategorije. Tekalne steze so na primer opremljene z zmogljivimi elektromotorji, ki lahko neprekinjeno delujejo več let. Za telovadbo doma to ni potrebno, saj simulatorja verjetno ne boste uporabljali niti nekaj ur zapored.
Tako je za domačo uporabo vredno vzeti opremo, zasnovano za življenjsko dobo 3 do 5 let, kar bo povsem dovolj. Pri varnosti simulatorjev pa vam ni treba varčevati. Pri nakupu bodite pozorni na njihovo skladnost z mednarodnimi standardi, kar bo odpravilo tveganje poškodb. Zdaj pa se pogovorimo o posebnih simulatorjih, ki jih je smiselno uporabljati doma:
- Začnimo naš pregled s tekaška kolesa … To je najbolj priljubljena vrsta opreme, ki jo aktivno uporabljajo moški in ženske. Ti simulatorji so dovolj kompaktni, varni in zanesljivi. Danes je na trgu veliko število sobnih koles in imeli boste veliko izbire.
- Prav tako zelo priljubljena in steperji … Ta vrsta športne opreme simulira proces plezanja po stopnicah in prispeva k razvoju več mišičnih skupin hkrati. So precej kompaktni in varni. V tem primeru je zelo pomembno pravilno izračunati obremenitev, da ne poškodujete kolenskih sklepov. Veliko bolj učinkovito in varno je, da ne povečate obremenitve samega simulatorja, ampak naredite več korakov.
- Tudi zelo učinkovit elipsoidi, ki je mešanica zamaha in koraka. Ne obremenjujejo sklepov, pri njihovi uporabi pa se skoraj ni mogoče poškodovati. Poleg tega vam omogoča visoko kakovostno obdelavo velikega števila mišičnih skupin. Opažamo tudi dejstvo, da ta vrsta simulatorjev nima resnih pomanjkljivosti.
- Druga vrsta simulatorja, ki jo je mogoče učinkovito uporabljati doma, je tekalna steza … Tu se ni vredno podrobno ustaviti, saj vsi vedo, kaj je ta športna oprema.
Katere vaje je najbolje narediti doma
Ko trenirate doma, ne pozabite na načela, s katerimi smo začeli ta članek. Potrebovali boste tudi športno opremo. Najmanj morate kupiti zložljive dumbbele. Zelo dobro je, če uspete kupiti mreno.
Dumbbells vam bodo omogočile razgibavanje mišic ramenskega obroča in rok. Na primer, za delte bi bila najboljša možnost uporaba stranskih dvigov bučk z iztegnjenimi rokami. Poleg tega lahko pred vami izvajate dvigala. To so zelo preproste vaje in začetniki zlahka obvladajo svojo tehniko.
Zelo pomembno je, da vse vaje za svoj program izberete posamično. Poskusite različne gibe in poiščite tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Ne pozabite, da univerzalnih programov vadbe ni.
Za večino deklet je zadnjica najpomembnejši del telesa. Za njihovo krepitev je najbolje uporabiti pol počepe in v času izvajanja gibov napeti ciljne mišice. Zadnjico lahko dobro razgibate tudi zaradi izmeničnega odmika nog nazaj in navzgor. Pri tem jih je treba poravnati.
Če želite delati na notranji strani stegna, bodo dvigi ravnih nog med ležanjem na boku zelo učinkoviti. Treba je povedati, da je vaj veliko in izbrati morate le najučinkovitejše za vas. Seveda bo to trajalo nekaj časa, potem pa lahko nenehno napredujete. Glavna stvar je, da se držite zgoraj navedenih načel.
Več o domačem bodybuildingu v tem videu:
