Naučite se povečati raven testosterona v krvi in zmanjšati maščobno tkivo z vadbo in dieto. Na splošno velja, da imajo androgeni močne lastnosti kurjenja maščob. Športniki, ki uporabljajo AAS, pa vam bodo povedali, da v praksi stvari niso tako gladke, kot so v teoriji. Pri nekaterih ljudeh imajo ta zdravila res tak učinek, drugi pa tega praktično ne čutijo. Pojavi se razumno vprašanje - zakaj imajo zdravila, ki lahko povečajo koncentracijo moškega hormona, tako dvojni učinek. Danes boste spoznali učinke testosterona na kurjenje maščob.
Testosteron in normalna telesna teža
Za pridobivanje mišične mase bodybuilderji nenehno iščejo načine za povečanje koncentracije moškega hormona. Vendar pa testosteron ne more samo pospešiti procesov hipertrofije, ampak tudi uporabo maščobnih tkiv. Znanstveniki so dokazali, da pri nizki koncentraciji te snovi moški aktivno pridobivajo maščobno maso. Ker se stopnja sinteze moškega hormona s starostjo zmanjšuje, se pojavljajo težave s prekomerno telesno težo.
To ni slabo le z estetskega vidika, saj lahko presežna vsebnost maščobnih celic v telesu povzroči nastanek različnih bolezni, na primer sladkorne bolezni. V številnih študijah je bilo dokazano, da lahko androgeni pospešijo procese izrabe maščobnega tkiva in tako izboljšajo zdravje.
Hkrati je učinek testosterona na izgorevanje maščob dvakrat, visoka koncentracija hormonske snovi pa lahko povzroči nasprotni učinek. Obseg vrednosti, pri katerih testosteron postane močan izgorevalec maščob, je precej ozek. To dejstvo nakazuje, da je za uporabo androgenov za izboljšanje telesne konstitucije potreben resen pristop.
Največji pozitiven učinek testosterona na izgorevanje maščob se kaže v telesu ljudi s šibkim apetitom. Znanstveniki so prepričani, da je od apetita odvisno, kako bo moški hormon deloval kot kurilnik maščob. Vendar pa obstajajo nekatere nianse v tej zadevi - če povečate vsebnost kalorij v prehrani, bo telo začelo shranjevati maščobe.
Ker maščobna tkiva vsebujejo veliko receptorjev androgenega tipa, so zelo občutljiva na vsa zdravila, ki vsebujejo moški hormon. Testosteron pa lahko poveča število adrenergičnih receptorjev beta, ki aktivirajo lipolizo.
Ker se število teh receptorjev povečuje, telo potrebuje manj noradrenalina in adrenalina za uspešno izrabo maščobnega tkiva. To kaže, da je učinek testosterona na izgorevanje maščob tudi povečanje občutljivosti maščobnih celičnih struktur na druge lipolitične hormonske snovi.
Spodbudne lastnosti testosterona lahko poveča rastni hormon. Med raziskavo je bila ugotovljena prisotnost sinergističnega učinka ob hkratni uporabi rastnega hormona in androgenih zdravil. Zato jih profesionalni bodybuilderji uporabljajo v enem tečaju.
Vse celice v našem telesu vsebujejo posebne organele - mitohondrije. Na splošno so del celice, njihova glavna naloga pa je oksidacija maščobnih kislin za energijo. Pomembno pa je vedeti, da je stopnja proizvodnje energije v mitohondrijih omejena s količino maščobnih kislin, ki lahko vstopijo v organele. Tako je višja koncentracija moškega hormona, višja je stopnja lipolize.
Vendar vse zgoraj navedene lastnosti testosterona na telesu športnikov niso edine. Do sredine devetdesetih let znanstveniki niso mogli zagotovo povedati, kaj je bil razlog za ta učinek testosterona na apetit. Dejstvo je, da so leta 1996 odkrili hormon leptin, ki ga danes poznajo številni ljudje s težavami s prekomerno telesno težo.
Spomnimo se, da se ta hormon sintetizira neposredno v maščobnih celičnih strukturah. Poleg tega, večja kot je velikost celice, aktivneje se snov proizvaja. Ko leptin doseže možgane, apetit pade. Nekdo bi si lahko mislil, da se pri popolni osebi hormon proizvaja z veliko hitrostjo, in to je tako. Vendar pa so debeli ljudje odporni na leptin in imajo zato močan apetit.
Stopnjo proizvodnje leptina je mogoče nadzorovati z insulinom in kortizolom. Čeprav mnogi verjamejo, da je primarna funkcija leptina uravnavanje apetita, ima hormon v praksi več drugih lastnosti. Pri zdravi osebi z normalno težo, višja kot je koncentracija leptina, bolj aktivno izgublja maso. Vendar je treba upoštevati eno nianso - ko pride v maščobno tkivo, testosteron zniža raven leptina.
To dejstvo pojasnjuje sposobnost moškega hormona, da aktivira proces neolipogeneze. Ne pozabite tudi, da lahko leptin pospeši rast struktur maščobnih celic. V bistvu ta snov pomaga možganom razumeti, koliko maščobe je shranjeno v telesu.
Med testosteronom in leptinom obstaja še ena povezava - stopnja proizvodnje moškega hormona je odvisna od koncentracije druge snovi. Višja kot je koncentracija leptina, aktivneje delujejo žleze, ki izločajo spol. Vendar se spomnimo, da te snovi medsebojno delujejo. Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da lahko androgena zdravila povzročijo negativne učinke na telo.
Povečujejo koncentracijo moškega hormona, kar posledično zavira sintezo leptina. Ko se to zgodi, začne koncentracija testosterona upadati. Hkrati lahko spolne žleze izločajo testosteron, tudi če je raven leptina nizka. Kot lahko vidite sami, je v praksi učinek testosterona na izgorevanje maščob izredno težak.
Najpogosteje androgeni pozitivno vplivajo na proces izkoriščanja maščobnega tkiva, čeprav ta učinek ni vedno opazen. Hkrati se apetit ne poveča veliko. Obstajajo pa tudi nasprotne situacije, ko androgena zdravila pri športnikih spodbujajo občutek lakote. Odvisno je od posameznih značilnosti športnika in njegovega fizičnega stanja.
Kako povečati koncentracijo testosterona?
Ko govorimo o testosteronu, tako kot drugi hormoni, se je treba spomniti, da obstajata dve obliki teh snovi - prosta in vezana. To je posledica dejstva, da hormoni potujejo po telesu v vezanem stanju zaradi dveh proteinskih spojin, globulina in albumina. Dokler so molekule hormonov vezane, ne morejo vplivati na telo.
Po opravljenih testih na raven testosterona odgovor kaže na dve vrednosti. Če je skupni kazalnik visok in je prostega moškega hormona malo, potem to kaže na nizko raven same snovi. Koncentracija testosterona je izražena v nanogramih na deciliter krvi (ng / dl).
Za normalne ravni hormonov pri moških veljajo naslednji kazalniki:
- Skupni testosteron je 270-1070 ng / dl.
- Prosti testosteron je 9-30 ng / dl ali 2 do 3 odstotke celotne koncentracije.
Kot lahko vidite, je razpon normalnih vrednosti precej velik in vse je odvisno od same osebe. Če želite razumeti načine za povečanje ravni moškega hormona, morate razumeti razloge za zmanjšanje njegove koncentracije. Prvi korak je določiti raven splošne oblike testosterona, estrogenov, LH in FSH, globulina ter progesterona s prolaktinom. Vse te hormonske snovi lahko vplivajo na vsebnost testosterona v telesu.
Med študijami je bilo ugotovljeno, da se pri moških, mlajših od 40 let, s koncentracijo prostega testosterona pod 400 mg / ml, lahko pojavijo simptomi pomanjkanja snovi. S starostjo se stopnja proizvodnje vseh hormonov zmanjšuje in po 40 letih lahko nastanejo težave, če raven testosterona pade pod 300 ng / dl.
Pa se vrnimo k vprašanju povečanja koncentracije moškega hormona. Očitno je, da je ta problem najlažje rešiti z uporabo anaboličnih zdravil. Vendar te metode ne bomo upoštevali, saj je primerna predvsem za profesionalne športnike. Pogovor se bo osredotočil le na naravne metode povečanja ravni moškega hormona.
Prehrana
Prehrana osebe v veliki meri določa njeno počutje. Hrana je lahko odličen način za povečanje in vzdrževanje normalne koncentracije moških hormonov. Zdaj vam bomo povedali, kako lahko rešite to težavo s pomočjo ogljikovih hidratov in maščob. Zagotovo veste, da sta ta dva hranila danes aktivno "kriva" za epidemijo debelosti.
Vendar brez njih telo ne bo moglo normalno delovati. Maščobe sodelujejo pri številnih biokemičnih procesih, na primer pri obnavljanju celičnih struktur, ohranjanju občutljivosti na inzulin in iz njih se sintetizira moški hormon. Ko v prehrani močno omejite količino maščob, se vse te reakcije upočasnijo.
Nutricionisti priporočajo, da odrasla oseba dnevno zaužije maščobe v količini od 20 do 30 odstotkov energijske vrednosti dnevne prehrane. Hkrati ne pozabite, da ta nasvet velja za ljudi s sedečim načinom življenja in nizko mišično maso. Na primer, človek s telesno težo 80 kilogramov, ki se ne ukvarja s športom, čez dan porabi približno dva tisoč kalorij. Na podlagi zgoraj obravnavanih priporočil bi moral zaužiti 45 do 80 gramov maščobe vsak dan. Če redno telovadite, se vam poraba energije znatno poveča, vendar ne smete povečati količine maščob. Glede na rezultate raziskav je za zadovoljevanje telesnih potreb dovolj, da čez dan zaužijemo 0,3 grama maščobe na vsak kilogram suhe teže.
Psihične vaje
Vadba lahko znatno poveča raven testosterona, vendar je bistveno, da to storite pravilno. Najboljša možnost za moške je trening moči. Kardio vadba lahko zniža raven testosterona in poveča raven kortizola. Vendar to ne pomeni, da aerobnega treninga absolutno ne potrebujete - glavna stvar je, da ne pretiravate.
Osnovna vadba ima najmočnejši učinek na proizvodnjo moških hormonov. Pravzaprav, če trenirate zase in ne razmišljate o sodelovanju na tekmovanjih, potem v svojem programu uporabite samo njih. Poleg tega bi morali biti vaši razredi zelo intenzivni. Če se vrnemo k aerobnim aktivnostim, potem lahko priporočamo visoko intenzivne intervalne treninge. S tem boste odstranili odvečno maščobo in povečali raven testosterona.
