Čustva igrajo pomembno vlogo v življenju osebe. Če jih ne upravljate, lahko pride do žalostnih dogodkov. Ta članek vam bo povedal, kaj so čustva, kako jih pravilno obvladati. Negativna čustva so naslednja:
- Žalost je reakcija osebe na izgubo, izgubo ljubljene osebe.
- Strah - negativni občutki, povezani z grožnjo človekovi varnosti.
- Anksioznost - nastane v situaciji pričakovanja nedoločene nevarnosti.
- Jeza je pravzaprav učinek, ki je usmerjen proti nepravičnosti.
- Obup je stanje brezupa v človeku.
- Maščevanje je dejanje obračunavanja za storjeno krivdo, zlo.
- Veselje je veselje, povezano z neuspehom nekoga.
- Melanholija - imenuje se tudi duševna tesnoba.
Nevtralna čustva se kažejo na naslednji način:
- Radovednost je majhno zanimanje za poznavanje nepomembnih podrobnosti.
- Začudenje je ekstremno presenečenje nad nečim.
- Brezbrižnost ali apatija je stanje popolne brezbrižnosti do trenutnih dogodkov.
Vse negativne občutke izzove zunanje okolje in naš odziv nanj. Zato se je z njimi težje spoprijeti kot s čustvi notranje napetosti. Nekateri dejavniki nas lahko razdražijo ali pa tudi ne, vendar je bistvo v našem dojemanju vesolja.
Čustveni odzivi na stres imajo lahko tako pozitivne kot negativne posledice. Pametno bi bilo takoj razumeti problem in poiskati izhod iz te situacije. Občutki se bodo pojavili, vendar njihov vpliv ne bo tako močan, lažje se bo odzvati na zunanje dejavnike in jih nadzorovati.
Na katerih čustvih je treba delati
Ne gre samo za obvladovanje negativnih čustev. Prav tako se je treba naučiti uporabljati veščine obvladovanja pozitivnih občutkov in odzivov na določene dejavnike. Vredno je delati s tistimi čustvi, ki lahko predstavljajo trpljenje nam in drugim, pa tudi s tistimi, zaradi katerih se sramujete tega, kar ste storili v prihodnosti.
Zdaj ni lahko obvladati notranje tesnobe, stresa, negativnih situacij. Oseba mora živeti neprekinjeno, nenehno si prizadevati preživeti, biti nič slabša od drugih in zaslužiti denar. Vse to vodi v moralno izčrpanost. In zdaj je prisiljen iskati odgovor na vprašanje, ali je mogoče obvladati čustva, ne da bi zapravljali veliko časa.
Krščanstvo govori o sedmih smrtnih grehih, kot so skopost, zavist, poželenje, požrešnost, malodušnost, lenoba in ponos. So vzrok za številne napake, ki izhajajo iz njih. Zaradi ponosa gradimo ljudem vse mogoče spletke, zaradi zavisti sovražimo tiste, ki so dosegli več kot mi.
Če te poroke združimo v "tri kite" čustvenega sveta, dobimo naslednje:
- Sebičnost … Del osebe, ki si želi priznanja, pohvale, superiornosti nad drugimi ljudmi. To kaže naš družbeni obstoj, podobo, ki jo želimo pustiti v mislih ljudi okoli nas. Tudi sebičnost vključuje: zavist, pohlep, ponos, zamere, veselje, nečimrnost, ambicioznost. To je močan vir naših izkušenj.
- Žeja po močnih izkušnjah … Vznemirjenja, ki prinašajo telesni užitek, kot sta poželenje in požrešnost. Sodelovanje v spletkah, ustvarjanje konfliktnih situacij. Odvisnost od televizije, računalniških iger.
- Slabosti … Izražajo se v šibkem značaju, šibkosti, odvisnosti od tujih mnenj, navdušenju, nervozi, pasivnosti, strahu, strahopetnosti, podrejenosti, malodušnosti in lenobi itd.
Če se naučite obvladovati čustva, se boste izognili večini težav.
Tehnike upravljanja čustev
Kako obvladate svoja čustva? To vprašanje si pogosto zastavimo. Naš odnos do čustev je nekoliko podoben našemu odnosu do starosti, ki ga, kot je dejal Ciceron, želijo doseči vsi, in ko so to dosegli, to krivijo. Sposobnost, da prenese stres in se upira impulzom, ki niso v skladu z zahtevami uma, je vedno veljala za najpomembnejšo značilnost človeške modrosti.
Da ne bi postali pacient klinike za nevroze, se morate znati zbrati. Toda na žalost se mnogi ne znajo naučiti obvladati svojih čustev. Za to obstaja veliko metod.
Psihologi svetujejo, da začnejo z obvladovanjem naslednjih metod:
- Omejite se … Treba se je ne odzivati na provokacije, ne odzivati se na vsakega hripavca. Preštejte do pet, preden odgovorite kršitelju. Naučiti se je treba blokirati čustva po nasvetu psihologov: najprej mislimo, nato govorimo. Mirno dihamo, govor je enakomeren. Lahko se odpravite ven, spijete kozarec vode, da se umirite, razmišljate in se ustrezno odzovete.
- Samohipnoza … To je pogosto recitiranje določenih stavkov zase, na primer "sem miren", "imam nadzor nad samim seboj." Ezoterična metoda samohipnoze - za tiste, ki posedujejo energetske tehnike, krepijo pogum in zavirajo strah. Samohipnoza lahko negativna čustva spremeni v pozitivna.
- Preklopite ali uporabite šok terapijo … Ne morejo se vsi upreti nasprotniku. Včasih je lažje preusmeriti misli na pozitivno. Na primer, postavite nepričakovano vprašanje. Obstaja veliko načinov za obvladovanje čustev. Uporabite svojo domišljijo kot platno, predstavljajte si, da vaš nasprotnik poje smešno pesem ali smešen klobuk na glavo. Miselno nariši okoli sebe visoko, trdno steno. Poskusite se za nekaj časa odklopiti od realnosti. V tem primeru provokator ne bo mogel vzbuditi odgovora. Še posebej dobro pomaga metoda »cap«: če nasprotnik kriči, žali, vendar ne more odgovoriti, si ga morate predstavljati pod kupolo ali kakšno drugo stvarjo, ki lahko utiša zvok njegovega glasu.
- Meditacija … Pomaga nadzorovati ne samo vaše telo, ampak tudi vaš duh. Tehnike koncentracije omogočajo razvoj miru in sprostitve, razumevanje sebe in upoštevanje svoje jeze ter se naučite opustiti svoja negativna čustva.
- Dnevna vadba … Včasih vam nakopičena negativnost preprečuje, da bi obvladali sebe. Če ga želite odpraviti, lahko svoje telo obremenite celo z najpreprostejšimi vajami. Jutranji tek, tečaji v športnih klubih bodo pomagali urediti ne samo telo, ampak tudi dušo, vsa negativnost pa bo izgorela na treningu. Če se počutite jezni, samo telovadite in jo zavrzite.
- Molitev … Priporočljivo je, da molitev preberete ne le pred spanjem, ampak tudi v vsakem prostem trenutku. Če vernik čuti, da izgublja nadzor, morate zapreti oči in prebrati molitev, prositi Boga za moč, odvzeti vso negativnost in dati potrpljenje, modrost, dobro voljo. Glavni vidik temelji na miru in tišini.
- Jona dihalna pranajama … Prana je življenjska energija, dih. Yama - nadzor, nadzor čutov. Dihalna tehnika, ki je zasnovana tako, da se nauči obvladovati svoja čustva, vam omogoča, da doživite negativne izbruhe in pridobite notranji mir. Moč pranajam je, da vpliva tako na splošno stanje telesa kot na čustveno sfero osebe.
Vse metode obvladovanja čustev imajo pravico do obstoja in se lahko uporabljajo ločeno in hkrati.
Koristni nasveti za obvladovanje čustev
Če se želite naučiti zadržati, ne da bi na določene dogodke pokazali nasilno reakcijo, morate poznati osnovna pravila "čustvene higiene":
- Poskusite se čim prej znebiti finančnih težav. Vračilo dolgov prijateljem, odplačevanje posojil, znebitev obveznosti seveda čustveno stanje ne bo takoj postalo idealno. Ker pa nanj v veliki meri vplivajo notranje izkušnje, se bo potem, ko se bo znebil vsaj finančnih težav, veliko lažje obvladati, se bo pojavila mirnost.
- Naj bo vaš dom udoben in prijeten. Ne zaman so govorili: "Moj dom je moja trdnjava." Tu je prostor za osebni prostor, priložnost, da ste sami ali povabite goste, hkrati pa določite ton pogovora. Dodelitev ločenega območja za sprostitev bo postala pomembna.
- Prizadevajte si, da se povzpnete po karierni lestvici. V impulzu, da se hitro samouresniči pri delovnih vprašanjih, ima človek malo časa za čustvene izbruhe. In če tudi vse deluje, gre kot ura, potem negativno sploh ne ostane.
- Sami določite glavne cilje v življenju in se pogumno premaknite k njim. Na splošno je dejanje podobno karieri, z edino razliko, da je primerno za osebo, ki je manj ambiciozna ali se je že uspela uresničiti.
- Razširite svoja obzorja, sklenite nova poznanstva. Novi ljudje, srečanja, komunikacija ne puščajo prostora za negativnost. In sploh ni potrebno nadzorovati pozitivnih čustev.
Čustveni nadzor je sestavni del človekovega razvoja. Sposobnost zadrževanja občutkov je odvisna tudi od vrste značaja (melanholični, kolerični itd.). Kako obvladati svoja čustva - poglejte video:
Negativna čustva (jeza, zamera) so pogosto vzrok telesnih in psihičnih bolezni. Pozitivna energija pa lahko okrepi tako psihološko kot fizično zdravje osebe. Ljudje, ki ne morejo obvladati svojih čustev, pogosto padejo v tako imenovano stanje strasti. Pogosto bivanje v tem stanju lahko povzroči bolezni, kot je shizofrenija.
