Ugotovite, kaj morate vzeti na trening, brez katerega vam bo neprijetno izvesti celoten trening. Mnogi športniki se z veseljem spominjajo prvega obiska telovadnice, ko je bilo vse novost. Sprva nimate pojma o stranskem delu tricepsa ali škotski klopi. Zdaj vam bomo povedali, kaj vzeti s seboj v telovadnico in vam predstavili glavne stvari, s katerimi se boste tam srečali.
Najprej naj vam iz srca čestitam za odločitev, da začnete obiskovati telovadnico. Najpogosteje se novi obiskovalci pojavijo po novoletnih praznikih. To je verjetno posledica dejstva, da je za večino ljudi novo leto povezano z resnimi spremembami. Seveda se po mesecu ali največ dveh število prišlekov močno zmanjša, le najbolj trmasti pa še naprej hodijo v telovadnico.
Kaj vas čaka v telovadnici?
Ugotovimo, kaj je dvorana danes. Časi, ko so ljudje trenirali v kleteh, so v daljni preteklosti, danes pa obstajajo fitnes centri. Skoraj v katerem koli mestu ne bo težko najti prostora za usposabljanje, še pogosteje pa, ko odprete vrata, se pred vami odprejo naslednji elementi:
- sprejem - tukaj boste prejeli vse potrebne začetne informacije in jih poslali v pravo smer;
- garderoba - pogosto opremljene z osebnimi kabinami in zaklenjene;
- tuši in / ali savna - tukaj je vse jasno;
- neposredno v telovadnico - soba, napolnjena s športno opremo in opremo;
- profesionalni inštruktorji fitnesa - za doplačilo vam bodo pomagali rešiti različna vprašanja, povezana s procesom usposabljanja in prehrano;
- fitnes bar - športno hrano lahko kupite, če zanjo niste poskrbeli vnaprej.
Seveda vsaka dvorana ne bo imela vseh teh elementov, vendar je za nas največji pomen dvorana sama, ki je najpogosteje sestavljena iz več con. Zdaj vam bomo o vsakem izmed njih povedali malo več, nato pa boste izvedeli, kaj vzeti s seboj v telovadnico.
Kardio cona
Že po imenu ste uganili namen tega elementa dvorane in tu se nahajajo vse tiste vrste športne opreme, ki jih dekleta radi uporabljajo: elipsoidi, tekaška kolesa, tekalne steze, steperji. Vedno se morate spomniti, da se vsak trening moči začne s kakovostnim ogrevanjem in po garderobi naj bo vaša pot točno v kardio coni.
Nekateri gredo naravnost do opreme in opreme za vadbo in tako naredijo resno napako. Najprej morate telo pripraviti na prihajajoče obremenitve z močjo, da zmanjšate tveganje poškodb. Tukaj je treba povedati, da je ta korak za mnoge ljudi prva zavestna odločitev, da se zdravijo po pouku športne vzgoje v šoli. Obstajajo statistični podatki, ki zgovorno potrjujejo to dejstvo in pravijo, da ima več kot 80 odstotkov obiskovalcev dvoran stopnjo začetnega usposabljanja blizu nič.
Zato morate najprej, kot pravijo, "razpršiti kri", da telo znebite stagnacije. Vsako dejavnost začnite z 10-minutno tekalno stezo ali mirujočim kolesom. To so najpreprostejša kardio oprema, s katero nihče nima težav. Ogrevanje je treba izvajati z lahkoto, dokler se ne pojavi prvi znoj.
Sodobni simulatorji so opremljeni z različnimi napravami, ki vam omogočajo nadzor različnih parametrov med treningom. Najprej so to srčni utrip, hitrost teka, število porabljenih kalorij itd. Upoštevajte, da boste potrebovali vse te kazalnike, saj morate za kakovostno vadbo voditi dnevnik.
Območje prostih uteži
Tu boste pridobili mišično maso, saj lahko le delo s prosto težo prinese največje rezultate. Za delo s prostimi utežmi se uporabljajo dumbbells, mrene in verige. Upoštevajte, da so bučke lahko zložljive in ne zložljive. Jastrebi so tudi v več vrstah, vendar je z verigami vse jasno.
Ko govorimo o delu s prostimi utežmi, je treba spomniti na eno pravilo - ustrezne delovne uteži je treba prvič uporabiti le za preučevanje tehnike gibov. Če nimate možnosti plačati za storitve trenerja, ki vas lahko nauči vseh tehničnih odtenkov, potem najprej delate samo s tisto športno opremo, ki je intuitivna: z mreno in utežmi.
Območje treninga moči
To območje je največje za vsakega športnika začetnika, saj vsebuje različne simulatorje. Vsi temeljijo na principu enostavnega gibanja, katerega pot določi športnik sam. Za večino simulatorjev je značilna skoraj popolna skladnost gibov, ki se na njih izvajajo z naravno kinematiko.
S to opremo za vadbo boste lahko hkrati razgibali eno ali več mišičnih skupin. To območje se z razlogom imenuje območje moči, saj je namenjeno predvsem razvoju kazalnika moči. Hkrati lahko tu študirajo tudi dekleta. Zdaj se ne bomo osredotočali na vrste simulatorjev in pravila za njihovo uporabo, saj je to precej veliko vprašanje, današnji članek pa vam namerava povedati o drugih stvareh - kaj vzeti s seboj v telovadnico.
Kaj morate vzeti s seboj v telovadnico?
Seznanili smo se z elementi telovadnice, ugotovimo, kaj vzeti s seboj v telovadnico. Očitno je, da morate najprej kupiti torbo za telovadbo. Nekateri raje uporabljajo navaden paket, vendar je to zelo neprijetno. Enako pomemben element vaše garderobe so športni čevlji in oblačila.
Pri izbiri čevljev dajte prednost supergam. Trenirka naj bo sestavljena iz dveh elementov: hlač (kratkih hlač) in majice. Priporočamo nakup športnih hlač ali kratkih hlač, ki se lahko raztegnejo. Njihove prednosti pred običajnimi boste opazili pri počepih ali mrtvi dvigi. Vsaka majica po vaši izbiri bo delovala, vendar ne uporabljajte tesne.
Povsem očitno je, da po pouku ne boste šli pod tuš v supergah in ne pozabite prinesti natikačev. Če ima vaš fitnes center bazen, so zagotovo nepogrešljivi. Številni klubi nudijo brisačo, vendar jo morate vsekakor vzeti s seboj, ko prvič obiščete telovadnico. Brisačo ne boste potrebovali le po tuširanju, ampak tudi v sami dvorani. Postavite ga na klop in ga ne pozabite obrisati, ko dokončate vse svoje sklope.
Voda mora biti z vami v dvorani. Poleg tega ne smete piti gaziranega, najmanjša prostornina steklenice pa mora biti liter. Hkrati so v dvoranah lahko hladilniki vode in v tem primeru steklenica ni potrebna, če nimate preferenc glede določene znamke vode. Omeniti velja tudi rokavice, ki so neobvezne. To velja za fante, a dekleta bi morala kupiti športne rokavice, ker ne želite poškodovati kože pri raku?
Nasveti za športnike začetnike
Povedali smo vam, kaj vzeti s seboj v telovadnico in kaj je to. Začetniki pa imajo vedno veliko vprašanj, zdaj pa bomo odgovorili na najbolj priljubljena.
Trajanje pouka
Če je vaša stopnja začetnega usposabljanja nizka, je ob upoštevanju 10-minutnega ogrevanja dovolj, da trenirate približno 45 minut. Če ste se že prej ukvarjali s športom in med treningi ni bilo dolgega odmora, bo ura dovolj.
Pogostost vadbe
Prvih nekaj mesecev je povsem dovolj in dve seji med tednom. Znanstveniki so dokazali, da so najbolj produktivni dnevi za ljudi od torka do četrtka. Zato priporočamo obisk dvorane drugi in četrti dan v tednu.
Osebni trener
Tudi če ste finančno omejeni, morate prvih nekaj sej, vsaj pet, preživeti pod vodstvom trenerja. Pri nakupu naročnine morate to vprašanje pojasniti, saj je možno, da so stroški inštruktorjevih posvetovanj že vključeni v ceno naročnine.
Ali je potrebna naročnina?
Povsem razumljivo je, da želijo v kateri koli sobi obdržati obiskovalca, zato vam bodo za dolgo časa ponudili naročnino. Priporočamo, da si vzamete čas in če dvorana ponuja le letno naročnino, potem poiščite drug klub. Preživite več lekcij za enkratno vozovnico in če nimate pritožb, se lahko naročite za šest mesecev.
Najboljši čas za vadbo
Vse je odvisno od vas osebno in je težko dati posebna priporočila. Še enkrat, če se obrnemo na znanost, sta najboljša glede uspešnosti dva časovna intervala-12-14 in 16-17 ur. Včasih je aktivnost precej manjša. Vendar pa znanstvenikom ni vseeno, ali morate še študirati ali delati. Tako telovadite v primernem času za vas, vendar ga ne spreminjajte. Na primer, začeli ste obiskovati telovadnico od 18. do 19. ure in se tega časa vedno držite. Ne pozabite, da je pravilnost usposabljanja veliko pomembnejša od časa, ko se začne.
Prehrana pred treningom
Hrano je treba jemati pred treningom, vendar najpozneje uro in pol pred začetkom treninga. Posebno pozornost morate posvetiti živilom, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in beljakovinske spojine.
Program usposabljanja
Za razvoj dogodkov sta na voljo dve možnosti:
- Vprašajte svojega inštruktorja za pomoč.
- Naučite se osnov bodybuildinga sami.
S prvo točko je vse jasno, o drugi pa recimo nekaj besed. Na internetu je zdaj veliko informacij o fitnesu. Če želite napredovati, se morate vseeno izobraževati.
Kaj morate vzeti s seboj v telovadnico? Več informacij v spodnjem videu:
