Še niste izbrali telovadnice? Potem je čas, da se odločite, kateri bo najbolj primeren za učinkovit trening. Če želite to narediti, preberite članek, v katerem boste našli vse odgovore na vaša vprašanja v zvezi z izbiro dvorane. Da bi bil šport učinkovit, je treba izbrati pravo telovadnico. To je precej odgovorna naloga - od tega je odvisna prihodnost športnika začetnika. Vadba zahteva dobro posebno opremo v telovadnici, obstajati pa mora tudi ustrezen odnos in želja po vadbi.
Glavna merila za izbiro dvorane za pouk
- Prostor, v katerem nameravate telovaditi, mora biti prostoren, vendar ne prevelik. V majhni telovadnici je zelo neprijetno delati - zaradi čakalnih vrst do simulatorjev je intenzivnost treninga motena. Kar zadeva preveliko sobo, ki je psihološko zatiranje, se je težko prilagoditi plodnim poukom.
- Telovadnica bi morala imeti možnost za polnopravne vaje s prostimi utežmi in z vadbenimi napravami. Mogoče bi bilo veliko dumbbellov. Pomembno je, da se stopnje napetosti spreminjajo z največjo možno amplitudo. Za učinkovito vadbo morajo vadbene naprave pokrivati vse mišične skupine.
- V telovadnici mora biti del kardiovaskularne opreme za aerobno vadbo.
- Nekatere sobe ponujajo celo dodatne storitve - na primer bazen ali savno.
Pomembne sestavine pri izbiri telovadnice za trening
- Bodite pozorni na inventar telovadnice.
- Pomembna je tudi razdalja do dvorane - na poti naprej in nazaj ni vredno porabiti veliko časa. Več kot ena ura je že luksuz.
- Pomembno je, da ima telovadnica, kjer boste trenirali, sodobno in uporabno opremo.
Obvezna oprema:
- Olimpijske mrene
- Palačinke - breme
- Stojala
- Klopi
- Kardio oprema
Ključni dejavniki za udobne dejavnosti
Tu je nujno potreben tuš, pa tudi garderoba. Poleg tega je bistveno prezračevanje. Tako je veliko lažje trenirati. Zato je klimatska naprava preprosto ključnega pomena.
Pomembno je, koliko ljudi je vključenih v klub - manj, tem bolje. Nemogoče je, da bi bila telovadnica preobremenjena - posledično postanejo treningi težji.
Dodatni prijetni bonusi v telovadnici
- Nekatere telovadnice imajo brezplačen pregled za pregled - vsak, ki prvič obišče telovadnico, si lahko ogleda in se odloči.
- Če je na internetu spletno mesto, lahko tam podrobno izveste informacije o fitnes centru.
- Če imate sproščujoče tretmaje, na primer solarij ali savno ali morda fitnes, se lahko po vadbi sprostite.
Če ste se odločili za izbiro telovadnice za bodybuilding, je čas, da preidete na zbiranje stvari za trening.
Kaj vzeti s seboj na vadbo bodybuildinga?
- Vrečka
- Čevlji
- oblačila
- Brisača na klopi
- Rokavice
- Pasovi za palice
- Pas za dvigovanje uteži
- Dnevnik usposabljanja
- Voda
- Beljakovinski stresalnik
In zdaj o vsem po vrsti.
Izbira torbe za pouk
Najbolje je, da s seboj na vadbo vzamete telovadno torbo - pomembno je, da vam je udobna. Priporočljivo je, da ima izbrani model udoben jermen - na ta način lahko torbo vedno obesite na ramo. Plus stranski žepi, ki so vedno lahko dostopni - tukaj hranite vodo in dnevnik.
Kakšne kopalne dodatke potrebujete za trening?
Po pouku se boste morali umiti. Zato ne pozabite vzeti brisače s seboj - z njo se boste po tuširanju obrisali. Potrebovali boste tudi milo. Gel lahko vzamete s seboj. Ne pozabite na umivalnik.
Ne pozabite na kopalne copate - zaščitili vas bodo pred glivicami ali drugimi nadlogami, ki se lahko okužijo na javnem mestu.
Izbira čevljev za pouk
Na fotografiji so posebni čevlji za bodybuilding Otomix, cena 120? 145 evrov Bosonogi treningi so tabu v bodybuildingu. Torej, čas je, da si priskrbite športne copate - najbolje je, da je podplat čvrst in utor, z visokimi petami za počepe in mrtvo dvigovanje. Udobje za vaše noge je tukaj pomembno.
Obvezna oblačila
Če govorimo o standardnem kompletu za trening, potem je to majica in športne hlače. Najprej si lahko nadenete kolo ali jakno - po ogrevanju mišic lahko slečete ta oblačila. Pomembno je, da oblačila, izbrana za trening, niso tesna in da dobro vpijajo znoj. Najbolje je, če je tkanina bombažna. Za vadbo z utežmi lahko izberete posebna oblačila.
Brisača je nujen atribut med poukom
Preden ležite na klopi, nanjo položite brisačo. Pomagal vam bo pri spopadanju z znojem, ki se pojavi na treningu.
Nujne usnjene rokavice
Za trening boste potrebovali posebne usnjene rokavice - tukaj so prsti odrezani. Z njihovo pomočjo je mogoče zaščititi roke pred žulji in preprečiti drsenje jastrebov v rokah. To je neobvezen atribut, vendar zaželen.
Pasovi za mrtvo dvigovanje - ali so potrebni med treningom?
To sta dva kosa usnja ali druge goste tkanine, vsak po pol metra. Z njihovo pomočjo lahko dosežete večji oprijem pri vlečnih gibih. S pomočjo tako udobne stvari se boste osredotočili na delo s hrbtom in ne boste razmišljali o moči oprijema. Pri vajah za hrbet je to zelo uporaben pomočnik.
Pas za dvigovanje uteži
Popraviti je treba hrbet. Med travmatičnimi vajami je takšna stvar preprosto nenadomestljiva.
Dnevnik vadbe
Potrebovali ga boste za vsako lekcijo. Je odličen pomočnik pri učinkovitih vadbah.
Ali potrebujete vodo?
Med vadbo je treba obnoviti ravnovesje elektrolitov. Zato bi morali imeti vodo, 05 × 1 liter bo dovolj.
Beljakovine v stresalniku
Neobvezen atribut, a zelo zaželen - zelo uporabna stvar po treningih bodybuildinga Če morate nujno nadomestiti pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu, potem je to preprosto nenadomestljiv pomočnik. Tako je mogoče ustaviti procese razpada v mišicah.
Nasvet Jurija Spasokukotsky o tem, kako izbrati telovadnico za bodybuilding:
