Ugotovite, katera oprema bi se morala najprej pojaviti v vaši domači telovadnici, da boste lahko izvajali učinkovite vadbe. Postavitev telovadnice doma je lahko težavna, če se tega lotite v velikem obsegu. V skladu z opremo učilnice lahko pogojno ločimo tri razrede:
- Premium razred - je opremljen z vso opremo za vadbo in športno opremo, potrebno za udobno vadbo. Povsem očitno je, da bo organizacija takšne dvorane od vas zahtevala resne finančne naložbe.
- Srednji razred - je opremljen samo s potrebno opremo in omogoča kakovostno usposabljanje.
- Proračunski razred - minimalna oprema in povečanje učinkovitosti pouka vključuje uporabo improviziranih sredstev.
Če niste omejeni pri financah in prostem prostoru, se raje odločite za premijsko dvorano. Za večino športnikov je telovadnica srednjega razreda v redu. Proračunski razred se lahko vodi le v šibkih finančnih razmerah. Oglejmo si podrobneje vsak razred domače vadbene sobe.
Vrhunska domača telovadnica
V skoraj vsakem stanovanju lahko najdete prostor za ustvarjanje telovadnice. Če pa ga nameravate opremiti maksimalno, boste potrebovali veliko prostega prostora. Danes govorimo o 5 stvareh, ki jih morate izvesti v domači telovadnici, in ko boste šli skozi vsak razred, jih boste spoznali.
Kar zadeva premium razred, je lahko število zahtevanih vrst športne opreme in opreme večje. Pri izbiri prostora za svojo telovadnico morate uporabiti dobro prezračen prostor. Poleg tega je vredno skrbeti za kakovostno razsvetljavo. Znanstveniki so dokazali, da ima trening moči pri šibki svetlobi izjemno negativen učinek na organe vida.
Najmanjša razdalja med stroji in stenami je 30 centimetrov. Če z vami živijo majhni otroci ali hišni ljubljenčki, bi morali omejiti dostop do sobe, da bi zmanjšali tveganje poškodb. Za zagotovitev dobre zvočne izolacije je treba stene pokriti s plutovinskimi ploščami. To priporočilo pa velja le za sobo, ki se uporablja kot telovadnica.
Priporočamo tudi menjavo talne obloge. Za to so najbolj primerni preproga ali taftana tla. Če je mogoče, je vredno povečati tudi lastnosti blaženja tal. Za rešitev tega vprašanja pa boste potrebovali strokovnjake in dodatne finančne stroške. V vaši sobi mora biti eno ogledalo v celotni dolžini.
Če so v bližini omare zrcalna vrata, lahko dvorano uredite blizu nje in s tem prihranite denar. Spodaj bomo govorili o najbolj potrebnih stvareh za trening, vendar bi morali poskrbeti za različne malenkosti, na primer zapestnice, skakalno vrv, uteži itd. Možno je, da ne boste imeli dovolj prostora za shranjevanje v obstoječih omare in shramba. V takšni situaciji ne morete storiti brez dodatnega stojala ali polic. Lahko jih zamenjamo z leseno škatlo, ki se nahaja pod posteljo.
Da bi bile vaše vadbe čim bolj prijetne, razmislite o estetiki. Pri izbiri barvne sheme za telovadnico se je treba izogibati temnim in ostrim tonom. Lahko so odvračalni in v takih razmerah usposabljanje ne bo čim bolj učinkovito. Po pripravi prostorov lahko razmislite o izbiri športne opreme.
Če je vaša naloga popraviti in nato ohraniti težo, potem je vredno uporabiti kardiovaskularno opremo. Najbolj priljubljeni med njimi so tekalne steze, eliptični trenerji, steperji, sobna kolesa. Ko si človek zastavi cilj črpanja mišic, bi morala izbira pasti na opremo za trening moči. Toda v nobenem primeru ne morete brez uteži in bučic. Ti dve lupini vam bosta pomagali rešiti vsak problem.
Če želite vedeti, kaj 5 stvari potrebujete za vadbo v domači telovadnici, sta med njimi štangla in bučke. Tudi če ni finančnih težav, si lahko samo tisti ljudje, ki za telovadnico dodelijo celo sobo, privoščijo več simulatorjev. Najbolj kompaktna med njimi so sobna kolesa in steperji. Čeprav je na trgu danes precej velika izbira športne opreme za domačo uporabo, ni vedno mogoče narediti čim bolj kompaktne.
Telovadnica srednjega razreda doma
Ta možnost je primerna za večino športnikov. Za opremljanje takšne dvorane bo v povprečju stalo od 10 do 20 tisoč rubljev. Pri pripravi prostorov je treba biti pozoren le na najpomembnejše vidike:
- Tla.
- Osvetlitev in dostop do svežega zraka.
- Prisotnost ogledala.
Spoštovanja varnostnih ukrepov nismo omenili, ker je to razumljivo in tako. Če želite ustvariti prostor za vmesne razrede, boste zagotovo potrebovali tri predmete.
Dumbbells
Priporočamo, da kupite dva kompleta z nizom uteži: 0,5, 1, 2,5 in 5 kilogramov. To bo povsem dovolj za izvajanje polnopravnih razredov na začetni stopnji usposabljanja. Če se boste v prihodnje odločali za napredovanje obremenitve in rast, boste morali kupiti težje plošče: od 10 do 15 kilogramov. Možna je tudi izbira dumbbells, vendar bo za njihovo shranjevanje potrebno več prostega prostora.
Mreža
Če želite, da so vaše domače vadbe čim bolj popolne, si zagotovite mreno. V trgovinah s športno opremo boste našli več vrst palic. Vendar se je vredno osredotočiti na ravno črto s premerom 2,5 centimetra in dolžino 1,8 metra. Povsem očitno je, da bo brez diskov vrat neuporaben. Tudi tukaj so možnosti in priporočamo, da bodite pozorni na gumirane palačinke.
Pri spuščanju ne oddajajo močnih zvokov in laminata ne vdrejo. Takšne palačinke je treba izbrati previdno. Premaz ob pritisku ne sme biti preveč mehak ali drobljiv. Pri izbiri teže diskov z mreno se vodite po svojih zmožnostih. Nima smisla zbirati velikega števila diskov hkrati. Najprej se lahko omejite na dve teži po 5 kilogramov in več na 0. Nato lahko po potrebi kupite dodatne.
Klopna stiskalnica
Tretja točka in 5 osnovnih stvari za vašo domačo telovadbo je stiskalnica. Priporočamo uporabo opreme standardne širine od 23 do 25 centimetrov. To je dovolj za ožičenje. Dolžino klopi je treba izbrati glede na površino vaše telovadnice in posamezne antropometrične kazalnike.
Med drugim bodite pozorni na višino klopi. Najpogosteje zadostuje 40–45 centimetrov. Zadnji kriterij pri izbiri te vrste športne opreme je polnilni material. Za odpravo negativnega stresa na hrbtenici je najbolje uporabiti trdne vrste.
Priporočamo, da kupite okvir za napajanje, ki ga lahko naredite sami. Tako se boste počutili samozavestno pri delu z resnimi utežmi. Seveda se ta vrsta športne opreme morda ne ujema z notranjostjo vaših prostorov, če pa se resno ukvarjate s treningom, potem je vredno kupiti okvir za moč. Druge pomembne stvari, na katere morate biti pozorni, sta vodoravna palica in blok jermenice.
Proračunska telovadnica: 5 stvari, ki jih potrebujete za vadbo
Pogovor o takšni dvorani bo krotek, saj za njeno opremljanje ni potrebno veliko opreme. Nujno morate kupiti dumbbells in mreno. Poleg tega ni nujno, da so nove. Rabljena športna oprema je primerna za tiste, ki imajo omejen proračun.
Tudi teža ne bo odveč. Verjetno denar ne bo namenjen za nakup klopi za tisk, še bolj pa za okvir za moč. Tri klopi se lahko uporabljajo kot klop. Dobra imitacija Scottove klopi je lahko stol, katerega hrbtni del je ovit v mehak material. Če nameravate ustvariti telovadnico proračunskega razreda, boste morali biti ustvarjalni pri uporabi improviziranih predmetov.
Katera druga športna oprema je lahko koristna za dekleta v domači telovadnici?
Dekleta lahko v stanovanju ustvarijo tudi svojo sobo. Če želite to narediti, bodo potrebovali bistveno manj školjk. Če je mogoče, razmislite o nakupu kardio opreme. Spomnite se, da je najbolj kompakten in cenovno ugoden steper. Večina deklet se ukvarja s športom, da optimizira telesno težo in jo vzdržuje. Posledično se lahko dobro odrežejo tudi z mreno in klopjo. Ne morete pa zavrniti bučic.
Fitball
Zelo priljubljena športna oprema med ženskami, ki jo je vredno kupiti za trening doma. Njegova glavna prednost je visoka funkcionalnost. V prostem času lahko fitball uporabite kot stol. Poleg tega lahko to postane tudi nekakšen trening, saj je za razliko od stola sedenje na fitballu težje in morate uravnovesiti in s tem mišice delovati.
Kolebnica
To lupino je vredno kupiti tudi za moške. V odsotnosti kardiovaskularnega stroja je lahko skakalna vrv odlična izbira. Z delom s preskakovalno vrvjo ne morete le zategniti mišic nog, ampak tudi pospešiti presnovo. Ne mislite, da je skakanje po vrvi enostavno. Priporočeno trajanje tečajev vrvi za začetnike je pet minut. Postopoma skrajšajte ta čas na 0,5 ure. Z vrvjo se lahko ogrejete in ohladite pred glavnim delom vadbe.
Pilates ring
Danes je pilates izjemno priljubljen med lepšim spolom. Domneva se, da je kovinski obroč iz sodčka za pivo postal prototip tega projektila. Pri ustvarjanju tega športa je bil Joseph Pilates prisiljen uporabiti ročne materiale za ustvarjanje različne športne opreme. Seveda so sodobni izotonični obroči veliko bolj priročni za uporabo in imajo visoko funkcionalnost. Z njihovo pomočjo lahko črpate skoraj vse mišične skupine. Poleg tega je tveganje poškodb med takšnimi razredi nič.
Latex trak
Med vso današnjo športno opremo je ta najpreprostejša in cenovno najugodnejša. Le skakalna vrv lahko konkurira lateks traku. Toda glede funkcionalnosti je trak še vedno boljši. Uporablja se lahko za krepitev mišic rok, hrbta, nog in trupa. V prodaji lahko najdete trakove treh barv, s katerimi lahko določite stopnjo odpornosti izstrelka. Za začetnike je dovolj, da uporabite modro. Najtežja je lila, ki je primerna za izkušene športnike. Če imate povprečno raven znanja, priporočamo uporabo svetlo zelenega lateksnega traku.
Kaj je potrebno za opremljanje domače telovadnice in brez česa, si oglejte naslednjo zgodbo Denisa Borisova:
