Ameriška prehrana za hujšanje

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 18:32

Ugotovite značilnosti in menije ameriške prehrane, zasnovane za 7, 13 in 21 dni. Kako se pravilno držati te diete, da bi hitro shujšali in dobili idealno postavo.

Odvečni kilogrami negativno vplivajo na videz in predstavljajo veliko nevarnost za zdravje. Prehrana igra eno najpomembnejših vlog na poti do vitke postave. Do danes je bilo razvitih dokaj veliko najrazličnejših diet, vključno s strogimi gladovnimi stavkami, namenjenimi hitremu hujšanju. V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena ameriška prehrana, ki jo uporabljajo tako navadna dekleta kot znane osebnosti. Da ne bi samo shujšali, ampak tudi po prekinitvi prehrane se izgubljeni kilogrami niso vrnili, morate poznati nekatere tankosti in načela te metode.

Značilnosti in glavna načela ameriške prehrane

Ne glede na to, kakšna prehrana bo izbrana za boj proti debelosti, se morate najprej posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom. Samo kompetenten in pravilen pristop vam bo pomagal shujšati in ne škoditi lastnemu zdravju. To bo pomagalo zmanjšati verjetnost negativnih posledic in nepredvidenih reakcij telesa.

Ameriška prehrana ni priporočljiva za uporabo ob prisotnosti različnih bolezni prebavil, med nosečnostjo in dojenjem. Če želite hitro shujšati, potem ta tehnika ni primerna. Ameriška prehrana vam omogoča, da postopoma obnovite svoje telo za pravilno prehrano, zaradi česar pride do hujšanja.

To je uravnotežena prehrana v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo, ki vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Med prednostmi ameriške prehrane je dejstvo, da ni strogih prehranskih zahtev, huda lakota pa vas med hujšanjem ne bo motila. Zahvaljujoč temu se lahko tako fizično kot psihično hitro prilagodite načelom zdrave prehrane.

Pri upoštevanju ameriške prehrane je treba upoštevati naslednja načela:

• Glavni vnos kalorij bi moral biti v prvi polovici dneva, najbolj kaloričen obrok je kosilo. Po 18.00 morate hrano popolnoma zavrniti. V ta namen je vredno pregledati svoj režim budnosti in počitka - vredno je iti prej spat in seveda vstati prej kot običajno.
• Izogniti se hudemu stresu za telo je zelo preprosto - narediti morate takšen režim, da med večerjo in zajtrkom ni več kot 12-14 ur premora.
• Dnevni meni mora biti čim bolj raznolik, poleg tega je seznam dovoljenih izdelkov precej velik. Pomembno je, da so v prehrani prisotna samo zdrava in naravna živila.
• Med upoštevanjem ameriške prehrane je priporočljivo dodatno jemati multivitaminske komplekse.
• Iz prehrane je treba popolnoma izključiti "težke" maščobe.
• Če ni prebavnih težav, lahko skupaj s kožo uživate sveže sadje in zelenjavo. To je lupina, ki ima togo strukturo in vsebuje veliko količino dragocenih rastlinskih vlaken, ki spodbudno vplivajo na črevesno gibljivost.
• Ne smemo pozabiti na pitje. Prav voda je glavno jamstvo za hitro hujšanje, pri tem pa sploh ni pomembno, kakšna prehrana se bo uporabljala. Voda pospešuje izločanje toksinov in toksinov iz telesa. Pomembno je, da je dnevna količina navadne vode najmanj 1,5 litra. Med obroki pijte vodo v majhnih porcijah.
• Spremeniti je treba dnevno rutino in prehrano, kar postane velik stres za telo. Redni sprehodi na svežem zraku, pozitivna čustva in dober spanec prinašajo koristi.

Preberite tudi o osnovnih pogojih za spoštovanje japonske prehrane.

Prepovedana hrana na ameriški prehrani

Ta metoda hujšanja bo koristna le, če bodo naslednji izdelki popolnoma opuščeni:

1. Med trajanjem diete morate popolnoma opustiti ali čim bolj zmanjšati uporabo črnega čaja in kave. Zeleni in zeliščni čaji so odlična alternativa tem pijačam, saj nevtralizirajo toksine in imajo blag diuretični učinek.
2. Strogo prepovedano je sladkanje - čokolada, sladko sadje, pecivo, pecivo, vključno z nezdravimi prigrizki (hrenovke, hamburgerji, sendviči itd.).
3. Iz prehrane ni izključen samo sladkor, ampak tudi njegovi različni nadomestki.
4. Treba je popolnoma opustiti uporabo vseh alkoholnih pijač, pa tudi gazirane vode in skladiščnih sokov, saj vsebujejo velik odstotek škodljivega sladkorja.
5. Iz prehrane je treba izključiti maščobno in ocvrto hrano - najprej to pravilo velja za maščobno meso in ribe.
6. Da ne boste samo shujšali, ampak tudi utrdili dobljeni rezultat, se boste morali za vedno odreči škodljivim jedem.
7. Skoraj vse vrste žit se iz prehrane odstranijo.
8. Med kuhanjem ne smete uporabljati različnih začimb in začimb, še posebej začinjenih, saj le povečajo apetit. Posledično lahko tudi po obroku moti močan občutek lakote.

Preberite tudi o nizkokalorični piščančji dieti za hujšanje.

Dovoljena živila za ameriško prehrano

Seznam zdravih živil, ki jih je mogoče vključiti v prehrano ob upoštevanju ameriške prehrane, je precej širok. Ne smemo pozabiti, da je hrana lahko okusna in zdrava hkrati. V prehrani morajo biti prisotna naslednja živila:

• Otrobni in temni kruh, dietni kruh.
• Sveža, parjena ali kuhana zelenjava. Izjema so korenovka in stročnice, saj vsebujejo veliko škroba, kar vodi v prekomerno telesno težo.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko.
• Kislo jagodičje in sadje sveže in v obliki sokov, sadnih pijač, v želeju in solatah, v želeju in kompotih, vendar le brez dodanega sladkorja.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Dietno meso - na primer puran, zajec, govedina, piščanec, teletina.
• Nemastne ribe - mleko, ščuka, trska, ščuka, vahnja, oslič.
• Piščančja jajca.
• Morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob, kot so pokrovače, kozice, školjke in ostrige.

Preberite več o ajdovi dieti.

Vzorec jedilnika prehrane "roller coaster"

Ta vrsta ameriške prehrane velja za dokaj agresivno možnost. V središču prehranjevalnega sistema je nenehen stres, ki ga telo izvaja med izmenjavo dni z visoko hranilno obremenitvijo in dnevi na tešče.

Ameriški dietni meni za 21 dni

Avtor prehrane je Martin Catan, ki je iz lastnih izkušenj pokazal, kako učinkovita je ta tehnika - v samo 3 tednih lahko izgubite približno 5-8 kg odvečne teže. Toda končni rezultat je neposredno odvisen od posameznih značilnosti organizma in določenega načina življenja. Nenehna telesna aktivnost bo znatno pospešila proces hujšanja.

Pri športu pa morate biti zelo previdni, saj telo med dieto prejme minimalno količino kalorij, kar lahko posledično povzroči močno poslabšanje dobrega počutja. Pojavijo se omotica, šibkost, glavobol in nespečnost. Seveda v takem stanju velika telesna aktivnost ni priporočljiva.

Upoštevati je treba, da vsaka prehrana v prvih dneh povzroči hud stres v telesu. Presnova se pospeši in odvečni kilogrami se izgubijo. Toda postopoma se telo navadi na takšne razmere in hitrost izgorevanja maščob se zmanjša. Ko dosežete določeno stopnjo, se proces hujšanja preprosto ustavi. Med prehrano z vlakom se telo nima časa sprostiti, zato se nenehno porablja odvečna telesna maščoba.

Prva različica ameriške prehrane za 21 dni:

1. V prvih treh dneh lahko zaužijete omejeno število kalorij na dan, vendar ne več kot 600 Kcal.
2. Naslednje tri dni skupna energijska vrednost porabljenih izdelkov ne sme presegati 900 Kcal.
3. Še tri dni bi morala biti porabljena količina kalorij 1200 Kcal na dan.
4. Nato se krog znova ponovi in tako 21 dni.

Druga različica ameriške prehrane za 21 dni:

• V prvih treh dneh se porabi omejena količina kalorij, ki ne presega 600 Kcal.
• Naslednje štiri dni skupna energijska vrednost porabljenih izdelkov na dan ne sme presegati 900 Kcal.
• V naslednjih 7 dneh ne porabite več kot 1200 Kcal na dan.
• Krog se izpere in ponovi od prve točke.

Skupno trajanje diete je natanko 21 dni. Za utrditev dobljenega rezultata je treba v naslednjih 14 dneh porabiti največ 1200 Kcal na dan.

Podroben meni za vsak dan diete "roller coaster"

Ta možnost prehrane je zasnovana za 9 dni in v tem času lahko izgubite približno 5-8 kg odvečne teže. Če želite to narediti, se morate držati naslednje prehrane:

Prve 3 dni:

1. skuta z nizko vsebnostjo maščob za zajtrk (200 g);
2. za kosilo nesladkano sadje ali jagode (200 g);
3. za kosilo porcija puste zelenjavne juhe, kruh iz posušenih otrobov (2 rezini);
4. za popoldansko malico, beljake (4 kos.), sveža zelišča;
5. za večerjo kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Naslednje 3 dni:

• za zajtrk ovsena kaša, kuhana v vodi (100 ml), sveže jabolko (1 kos), skodelica zeliščnega čaja;
• za drugi zajtrk skuto z nizko vsebnostjo maščob (100 g), del solate iz zelja, začinjeno z olivnim oljem, nekaj hlebcev ali rezino otrobovega kruha;
• za kosilo lahko kuhano piščančje ali puranje meso (100 g), zelenjavno solato, namesto mesa vzamete kuhano ribo z nizko vsebnostjo maščob;
• za popoldansko malico kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), otrobi;
• za večerjo, kuhane kozice (100 g), lahko vzamete druge morske sadeže z minimalnim odstotkom maščobe.

Zadnji 3 dnevi:

1. za zajtrk kaša, kuhana v vodi (200 g), začinjena z rastlinskim oljem (1 žlica), rženim ali otrobovim kruhom (2 rezini), skodelico zeliščnega čaja;
2. za drugi zajtrk kefir z nizko vsebnostjo maščob ali naravni jogurt (200 ml);
3. za kosilo pečena ali dušena zelenjava z ribami ali mesom (200 g), kompot;
4. za popoldansko malico sladke in kisle pomaranče (2 kos.);
5. za večerjo lahko pusto ribo (100 g) nadomestite s skuto ali mesom, solato iz sveže zelenjave, štruco kruha in skodelico čaja.

Približni meni ameriške prehrane za 7 dni

Dnevna prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, ribe ali meso z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeni so prigrizki - 1 kosilo in 1 popoldanski prigrizek. Znebiti se hude lakote bo pomagala 1 žlica. jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir s kruhom ali nemastnimi piškoti. Dovoljen je čaj brez dodanega sladkorja in sadni žele.

Ponedeljek:

• za zajtrk kuhano jajce, zeliščni čaj, toast, 1 pomaranča ali jabolko;
• za kosilo del skute z nizko vsebnostjo maščob (60 g), paradižnik in kuhane ribe (100 g);
• za večerjo lahko kuhano meso (100 g), solato in zeleno zelenjavo pokapate z limoninim sokom.

Torek:

• za zajtrk toast in umešana jajca, zeleni ali ingverjev čaj, lahko dodate malo mleka, sveže sadje;
• za kosilo telečja jetra (150 g), parjena ali dušena zelenjava, kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica.);
• za večerjo zelenjavno solato s paradižnikom, belim zeljem in korenjem, 1 žlico vzamemo za preliv. l. olivno olje, nizko vsebnost maščob (50 g), otrobov kruh in dietna skuta (50 g).

Sreda:

• za zajtrk kuhano jajce, toast, pomaranča ali jabolko, čaj z mlekom;
• za kosilo pečeno meso (200 g), solata s svežo zelenjavo, začinjena z limoninim sokom in rastlinskim oljem, telečja jetra, kruh in paradižnikov sok;
• za večerjo zelena čebula, paradižnik, paprika, skuta z zelišči (100 g), kuhani lignji (100 g), žele.

Četrtek:

• za zajtrk kuhano jajce, toast z zeliščnim čajem, nesladkano sadje;
• za kosilo kuhana riba (200 g), dušena špinača (150-200 g), korenje, zeleni čaj in toast;
• za večerjo pusto meso (200 g), zelena z limoninim sokom, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko.

Petek:

• za zajtrk radič z mlekom, toast, poširano jajce, nesladkano sadje;
• za kosilo parjeni mesni narezki (200 g), pečen krompir (1 kos), solata z zeljem, paradižnikom in korenjem, začinjena z olivnim oljem, jagodnim sokom in kruhom;
• za večerjo pečene ribe (150 g), parjena zelenjava, hruške in jabolka (1 kos), kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica).

Sobota:

• za zajtrk mehko kuhano jajce, zeleni čaj in toast, nesladkano sadje;
• za kosilo jetra (150 g), dušena zelenjava, skuta (50 g), kompot in otrobov kruh;
• za večerjo kuhano goveje meso (200 g), paradižnik in solata, s korenjem in redkvico, jabolko, dietni kruh in skuta.

Nedelja:

• za zajtrk kuhano jajce, zeleni čaj in krutoni, nesladkano sadje;
• za kosilo skuta z zelišči (100 g), pečena riba z zelenjavo, temno posušen kruh (2 rezini), svež sadni sok;
• za večerjo pusto šunko s poširanim jajcem (100 g), solato s svežo zelenjavo in zelišči (200 g), kefirjem in jabolkom.

Približen meni ameriške prehrane za 13 dni

Skladnost s to dieto za 13 dni vam bo pomagala izgubiti približno 5-7 kg odvečne teže. Najpomembneje je, da se morate strogo držati spodnje prehrane in ne pozabiti na prednosti športa.

Ponedeljek (1 dan):

• za zajtrk sveža zelenjava, zdravice in zelišča, zeliščni čaj z medom ali marmelado (največ 1 žlička), pomaranča ali mandarina (1 kos);
• za kosilo porcijo pečenega purana, zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem;
• za večerjo kuhane ribe na pari, kuhan krompir (100-150 g), zelenjavna solata.

Torek (2 in 13 dni):

• za zajtrk kuhani piščančji file (100 g), toast, pol grenivke;
• za kosilo sveža zelena in 2 mehko kuhana jajca, toast in nizko vsebnost maščob, skodelica zeliščnega čaja;
• za večerjo dušena zelenjava in piščančji kotlet, kefir (1 žlica.).

Sreda (3 in 12 dni):

• za zajtrk, dietna skuta, kruh (2 kos.), jabolko, zeliščni čaj;
• za kosilo pusto kuhano goveje meso (200 g), črni kruh (1 rezina), hruška ali pomaranča (1 kos);
• za večerjo trdo kuhano jajce, paradižnik, pusto šunko in toast.

Četrtek (4 in 11 dni):

• za zajtrk musli in posneto mleko, jabolko (1 kos);
• za kosilo kuhan riž (50 g), kuhan piščanec (100 g), zelenjava in solata, paradižnik, olivno olje, pomaranča (1 kos);
• za večerjo kuhana riba (200 g), solata s feta sirom, paradižnikom in svežimi zelišči, jabolko (1 kos).

Petek (5. in 10. dan):

• za zajtrk toast (2 kos.), marmelada (2 žlici. l.), skodelica zeliščnega čaja;
• za kosilo parne kotlete s korenjem (200 g), pečen krompir (1 kos), grenivko (1 kos);
• za večerjo pusto šunko (100 g), solato z zeljem in korenjem, začinjeno z olivnim oljem, kruhom in jabolkom (1 kos).

Sobota (6 in 9 dni):

• za zajtrk skuta (50 g), toast z marmelado, skodelica zelenega čaja;
• za kosilo ribe na žaru (200 g), dušena zelenjava, pomaranča (1 kos);
• za večerjo morski sadeži (200 g), sveža zelenjava in jabolko (1 kos).

Nedelja (7 in 8 dni):

• za zajtrk toast in poširano jajce, mleko (0, 5 žlice.);
• za kosilo jetra (150 g), sveža zelenjava in mandarina;
• za večerjo kuhan piščanec ali govedina (200 g), zelenjavna solata, pomaranča (1 kos).

Ocene hujšanja na ameriški prehrani

Evgenia, 30 let, Khabarovsk

Že nekaj let sem preizkusil ogromno različnih diet in metod, ki obljubljajo hitro hujšanje. In šele po ameriški prehrani sem zares opazil pozitivne spremembe. Seveda se proces hujšanja premika zelo počasi, vendar je res pozitiven rezultat. V samo 14 dneh sem shujšala za 6 kg.

Anna, 40 let, Moskva

Odločil sem se za prehrano z vlakom. Prvi trije dnevi so bili najtežji, vendar sem se postopoma navadila na novo prehrano. Med dieto sem shujšala za 8 kg in zdaj sem mirna glede dejstva, da po 18.00 zvečer ne bi smeli jesti. Ta navada se je ohranila tudi po prekinitvi diete, kar vam omogoča, da ohranite dosežene rezultate.

Lyudmila, 25 let, Jekaterinburg

Dieta z vlakom ni pustila najbolj prijetnih čustev. Treba je bilo izgubiti le nekaj odvečnih kilogramov, toda v dneh posta ni bilo dovolj moči za gibanje. Poleg tega se je po nekaj tednih izguba teže vrnila. Očitno mi ta dieta ne ustreza, poiskali bodo primernejšo metodo, ki bo dala stabilen rezultat.

Oglejte si video o ameriški prehrani: