Osnovna pravila za hitro sušenje telesa za dekleta. Vzorec menija za 4 dni. Kaj lahko jeste pri sušenju telesa za dekleta, prepovedana živila.
Sušenje telesa za ženske je prehranski program, namenjen odpravljanju podkožne maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso. Prehrana, razvita za nežni spol, se razlikuje od moške, kar je posledica strukturnih značilnosti njihovega telesa. Razmislite, kaj je sušenje telesa za ženske, katera živila so dovoljena na dieti in kaj prepovedana.
Značilnosti sušenja telesa za ženske
Sušenje telesa za ženske je prehrana, za katero je značilno največje zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in povečanje količine beljakovinskih izdelkov. Prehranski program vam omogoča, da ohranite in po želji zgradite mišice ter zmanjšate količino telesne maščobe.
Vendar pri razvoju sušilnega menija za ženske ne pozabite: pri ženskah se podkožna maščobna plast porazdeli drugače kot pri moških. Pri poštenem spolu se maščobne zaloge odlagajo v stegnih in spodnjem delu trebuha. Tako telo ustvari zalogo energije, ki se uporablja za hranjenje ploda med nosečnostjo, za zaščito otroka pred mrazom in poškodbami.
Ženske se težje znebijo podkožne maščobe kot moški. Lepši spol prav tako nima naloge, da hitro narašča mišična masa, izguba teže pa je na prvem mestu. V zvezi s tem dekleta za sušenje ne smejo uživati velikih količin beljakovin, količino ogljikovih hidratov pa je treba zmanjšati na minimum.
Pomembno! Razcepljene vaje in aerobika so odličen dodatek k vaši prehrani. Pospešili bodo kurjenje maščob.
Osnovna pravila sušenja za ženske
Če želite pravilno sestaviti meni na sušilni dieti za ženske in doseči želeni rezultat, upoštevajte ta pravila:
- Jejte majhne obroke 5 do 7 -krat na dan, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.
- Pijte do 1,5-2 litra čiste hladne vode na dan. Za njegovo uporabo telo porabi dodatno energijo.
- Preštejte kalorije in postopoma zmanjšajte njihovo število z ogljikovimi hidrati. Vendar pa je nemogoče nenadoma zavrniti hrano z ogljikovimi hidrati. Izčrpavanje zalog glikogena vodi do izgorevanja mišične mase in poslabšanja stanja.
- Celoten tečaj traja od 8 do 12 tednov. Ne pozabite: hitro sušenje telesa za dekleta traja najmanj 6 tednov. Prehranski tečaj ne pomeni zgodnje izgube teže. Prehrana mora biti postopna in načrtovana, da ne škoduje vašemu zdravju.
- Usposabljanje mora biti intenzivno in vključevati izolirane vaje.
- Količina beljakovinskih izdelkov v sušilni prehrani za ženske je 50-60%ali 2-3 g na 1 kg telesne teže.
- Zjutraj jejte kašo, hrano z ogljikovimi hidrati.
- Zmerno zmanjšajte kalorije (100-200 kcal na teden). V nasprotnem primeru telo upočasni presnovo in poskuša založiti telesno maščobo za prihodnjo uporabo.
- Gorilniki maščob vam lahko pomagajo. Aktivirajo živčni sistem, preprečujejo upočasnitev presnove in omogočajo maščobnim celicam, da sproščajo maščobe.
- Če se pri sušenju telesa presnova upočasni, za en dan povečajte odmerek maščob in ogljikovih hidratov. Ta "pretresenost" bo pospešila vaš metabolizem.
- V svojo prehrano vključite ribe. Spodbuja izgorevanje podkožne maščobe.
- Zmanjšajte količino soli v obrokih.
Pri sestavljanju prehranskega programa za sušenje telesa žensk upoštevajte lastno težo in značilnosti telesa.
Dovoljena in prepovedana živila za sušenje telesa za ženske
Na fotografiji prehrambeni izdelki za sušenje telesa za ženske
Seznam živil za sušenje telesa žensk vsebuje puste beljakovine, mlečne izdelke, zelenjavo in kislo sadje. Damam svetujemo, da povečajo vnos zelenjave in čim bolj zmanjšajo količino ogljikovih hidratov.
Dovoljeni izdelki za sušenje telesa za ženske:
- pusto meso, ribe, jajca;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, jogurt, skuta);
- zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (zelje, kumare, zelena, zelišča);
- kisle jagode in sadje (brusnice, brusnice, zelena jabolka, agrumi);
- stročnice;
- ovsena kaša, biserni ječmen, ajdova kaša na vodi;
- zeleni čaj, zeliščni čaji.
Zelenjava, meso, ribe se dušijo, pečejo, parijo.
Kuhane kisline, prekajeni izdelki, izdelki iz moke, sladkarije, alkohol, kava so med sušilno dieto za ženske strogo prepovedani. Sladko sadje, krompir, pesa, korenje so nezaželeni, ker vsebujejo hitre ogljikove hidrate.
Preberite več o prehranskem programu za sušenje telesa
Meni za sušenje telesa za ženske
Če veste, kaj lahko jeste pri sušenju telesa za dekleta, sestavite svoj meni ob upoštevanju zgornjih pravil. Da bi se lažje spopadli z nalogo, ponujamo vzorčni meni za 4 dni za ženske, težke 60-70 kg in višine 150-168 cm:
| Prehranjevanje | 1 dan (normalno) | 2-3 dni (zmanjšanje ogljikovih hidratov) | 4. dan (povečanje ogljikovih hidratov) |
| Zajtrk | 30 g riža, dušena riba, pol pomaranče | Kozarec mleka, omleta | 30 g ovsenih kosmičev v vodi z žlico rozin |
| Kosilo | Kozarec mleka, omleta | Tretjina paprike, 60 g kuhane teletine, solata | 30 g kuhanega riža, 3 beljakovine, pol pomaranče, zelišča |
| Večerja | Paradižnik, 60 g kuhanega piščanca, 30 g kuhane ajde, oljke | Limonova rezina, 150 g brokolija, 80 g pečenih rib | 60 g kuhane teletine, 30 g riža, oljke, solata |
| Večerja | Pol pomaranče, banana, 100 g skute | 300 ml kefirja | 120 ml jogurta in 120 g skute |
Kaj je sušenje telesa za ženske - poglejte video:
Mnenja o sušenju telesa za ženske so večinoma pozitivna. Marsikomu uspe doseči želene rezultate. Le redki trdijo, da so na dieti doživeli hudo lakoto. Enotam ni uspelo shujšati. Na splošno pa program deluje in znatno zmanjša telesno težo.
