Značilnosti telesnega dela ob opazovanju prehrane pri sušenju telesa. Jedilnik za mesec, teden, dnevne možnosti prehrane. Previdnostni ukrepi.
Sušenje telesa je prehranski program za zmanjšanje volumna podkožne maščobe, ki je sestavljen iz postopnega zmanjševanja deleža ogljikovih hidratov v meniju, hkrati pa ohranja in povečuje beljakovinsko komponento. Hkrati hrana med sušenjem ne preneha biti raznolika in zdrava.
Značilnosti prehrane za sušenje telesa
Športniki tradicionalno uporabljajo sušenje telesa, da dajo figuri želene konture, vendar je program primeren tudi za normalno hujšanje. Prehrana vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov in živila z glukozo, beljakovinske jedi pa predstavljajo večino prehrane.
Posledično se v prvem tednu izgubi do 2 kg podkožne maščobe. Ko primanjkuje glukoze, telo išče druge vire energije. Na prvi stopnji se razgradi glikogen, nato maščobe. Za začetek procesa izgorevanja maščob je pomemben gladek prehod na prehrano brez ogljikovih hidratov.
Če ogljikove hidrate nenadoma odstranimo iz jedilnika, telo ne razgradi ketonskih teles, medtem ko kri oksidira. Razvija se ketoacidoza, katere simptomi so bruhanje, tahikardija, dehidracija, zmedenost. Na začetni stopnji se bolezen odpravi z vnosom ogljikovih hidratov v prehrano. Toda z nadaljnjim razvojem se pojavi zastrupitev, nastopi koma.
Pomembno! Meni za sušenje telesa je treba skrbno premisliti. Strogo ga upoštevajte, da se izognete negativnim simptomom.
Prehranski program za sušenje telesa
Pravilno sestavljen meni za sušenje mora biti sestavljen iz 2/3 beljakovin in 1/3 ogljikovih hidratov, njihova količina pa se nenehno zmanjšuje. Maščobe predstavljajo polinenasičene maščobne kisline v količini 10% celotne prehrane.
Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne presega 2300 kcal, najmanjša ne sme pasti pod 1500 kcal na dan.
Za pospešitev presnove jejte 4 do 7 majhnih obrokov na dan. Režim pitja je 1,5-2 litra na dan. Enkrat na dan je dovoljeno razredčiti vodo z limoninim sokom. Priporočljivo je, da ponoči trikrat na teden popijete skodelico kefirja.
Količina beljakovin na 1 kg teže v meniju za sušenje je 2,5 g. Dve tretjini tega volumna predstavljajo živalske beljakovine (meso, jajca, ribe), tretjino pa rastlinske beljakovine (oreški, stročnice, gobe). Beljakovinska živila so prisotna v vsakem obroku ali vsaj 4 -krat na dan.
Količina hrane z ogljikovimi hidrati se prilagodi glede na počutje športnika. Dovoljena je samo zelenjava, sadje ali žitarice. Sladko predstavljajo med, suho sadje, naravni marshmallows ali marshmallows. Ta živila pojemo zjutraj, ko telo sušimo.
Količina morskih in rastlinskih maščob ne presega 0,5-1 g na kg telesne teže.
Za obogatitev prehrane so prehranska dopolnila vključena v meni pri sušenju, da zapolnijo pomanjkanje vitaminov in aminokislin.
Dovoljena in prepovedana živila za sušenje telesa
Na fotografiji prehrambeni izdelki za sušenje telesa
Meni za sušenje telesa vključuje naravno in nizkokalorično hrano. S pogostim uživanjem hrane se hranila hitreje absorbirajo, metabolizem se pospeši.
Prvi teden velja za pripravljalnega. V tem času so dovoljene zmerne količine testenin, žit in polnozrnatega kruha. Hitri ogljikovi hidrati so izključeni: sladkarije, pecivo, pecivo, čokolada. Skupna količina ogljikovih hidratov za 1 vnos ne presega 3 g na 1 kg telesne teže.
Naslednje obdobje traja 2 tedna. Iz prehrane se odstranijo vsi izdelki iz moke, iz žit ostanejo le ovsena kaša, ajda in biserni ječmen. V tem obdobju se količina ogljikovih hidratov zmanjša na 2 g na 1 kg telesne teže. Počasne ogljikove hidrate (žita) zaužijemo zjutraj.
3 tedne po začetku diete se količina ogljikovih hidratov zmanjša na 1 g na 1 kg telesne teže. Prehrana vsebuje nekaj zelenjave, rib, jajc, pusto meso, skuto, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Razmislite, kaj lahko jeste na sušilniku:
- jajca;
- riba;
- mlečni izdelki;
- stročnice;
- pusto meso;
- redkev, bučke, zelje;
- limone, jabolka;
- gobe;
- rastlinsko olje.
Od pijač dovoljena voda, zeliščni decoctions.
Meni za sušenje telesa
Skupno trajanje diete je do 1, 5-3 mesecev. V enem tednu izgubijo približno 0,5-0,7 kg teže ob upoštevanju rasti mišic.
Jedilnik za sušenje telesa za mesec dni
Ob upoštevanju opisanih priporočil lahko sestavite meni za sušenje telesa za en mesec. Dobra stvar diete je, da vam omogoča, da izberete svojo prehrano in režim vadbe, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje in izgubili mišično maso.
Pomembno! Načrtujte svojo prehrano za obdobje, ko prazničnih pogostitev ni. Meni izključuje uporabo mastne in visoko kalorične hrane, alkohola.
Približen meni za sušenje telesa za mesec dni:
- 1. teden … Količina ogljikovih hidratov je načrtovana v višini 2-2,5 g na 1 kg teže. Vsak obrok izračunajte na podlagi glikemičnega indeksa in kaloričnih tabel. Meni mora vključevati meso, ribe, mlečne izdelke, žita, jajca. Zahteve za prvi teden so zveste: velja za pripravljalno.
- 2 tedna … Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 g na 1 kg telesne teže. Delež beljakovin je 80%. Sol in sladko sadje sta čim manj.
- 3 tedne … Količina ogljikovih hidratov se zmanjša za 0,5 g. V meni se dodajo prepeličja jajca.
- 4 tedne … Začne se postopen izhod iz prehrane. V tem obdobju se dieta delno ponovi 2 tedna.
- 5 tednov … Jedilnik je enak 1 teden.
Po koncu diete lahko v prehrani pustite ogljikove hidrate v količini 0,5 g ali postopoma izstopite iz sušenja, hkrati pa ohranite pravilno prehrano.
Jedilnik za sušenje telesa za en teden
Če želite krmariti in sestaviti svojo prehrano, si oglejte primer jedilnika za sušenje telesa čez dan teden dni:
| Dan v tednu | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Ovseni kosmiči v vodi, 2 beljaka, čaj brez sladkorja | Kuhano piščančje meso, zelenjavna solata, ajda | Pečene ribe, zelenjava (paradižnik, zelišča) |
| Torek | Beljakovinska omleta, kumare, čaj | Kremna juha iz cvetače, zelenjava, kuhan piščanec | Skuta, kozarec kefirja |
| Sreda | Ovsena kaša na vodi, kuhano jajce, čaj | Ribja juha brez krompirja in korenja, kuhane ribe, zelenjava | Skuta |
| Četrtek | Skuta s suhim sadjem, jajcem, čajem | Gobova juha brez krompirja in korenja, zelenjava, kuhan piščanec | Dušene ribe, zelenjava |
| Petek | Čaj, beljakovinska omleta, paradižnik | Kuhan piščanec, ajda, beljakovinska omleta | Skuta |
| Sobota | Ovsena kaša z rozinami, čaj | Kuhan piščanec, zeleni fižol | Beljakovinska omleta, skuta |
| Nedelja | Ajda, jajce, čaj | Dušeno zelje, kuhan piščanec | Skuta z jabolki |
Drugi zajtrk in popoldanski prigrizek ob sušenju telesa vključujeta uporabo beljakovinskega napitka iz kefirja, skute in jogurta. Pripravljene obroke lahko kupite v specializiranih športnih trgovinah.
Meni za sušenje telesa za 1 dan
Prikazani meni sušenja je samo okvirni. V njem lahko spremenite jedi, dodate ali izključite izdelke po lastni presoji, pri čemer se osredotočite na tabele kalorij.
Možnosti menija za sušenje telesa za 1 dan:
| Prehranjevanje | Prva možnost | Druga možnost |
| Zajtrk | Ovsena kaša na vodi z banano, čaj | 5 beljakovinskih omlet, pomaranča, čaj |
| Kosilo | Beljakovinski napitek iz cimetove vanilije | 100 g skute |
| Večerja | Kremna juha z zelenjavo brez krompirja in korenja, 200 g kuhanega govejega mesa | Ajda, 250 g kuhanega piščanca |
| Popoldanska malica | Grenivka, piščančji file | Beljakovinski napitek |
| Večerja | 200 g pečene ribe, zelenjava | Dušen piščanec, kozarec kefirja |
Kaj je sušenje telesa - poglejte video:
Ocene o sušenju telesa kažejo, da so rezultati opazni že 2 tedna diete. Količina podkožne maščobe se opazno zmanjša in pojavi se razbremenitev mišic. Vendar se ne smete nenadoma začeti sušiti in hitro izstopiti iz nje: to je nevarno s poslabšanjem stanja. S pravilnim pristopom bo v enem mesecu porabil do 5 kg telesne teže.
