Naučite se, kakšne so vrste hormonov in kako pravilno upravljati hormone, da povečate mišično maso in moč. Na splošno vsako naše dejanje povzroči hormonski odziv v telesu. Te snovi uravnavajo vsa telesna dejanja, zato je za športnike pomembno, da znajo upravljati s svojimi hormoni. Spomnimo se, da so hormoni posebne snovi, ki jih sintetizira endokrini sistem. Ko pridejo v krvni obtok, se transportirajo v ciljna tkiva, kjer medsebojno delujejo z določenimi vrstami receptorjev. Za doseganje visokih športnih zmogljivosti morajo športniki poznati osnovna načela teh močnih snovi.
Kakšne spremembe se pojavijo v mišičnem tkivu pod vplivom hormonov?
Najpomembnejša sprememba v mišičnem tkivu je povečanje količine kontraktilnih beljakovinskih spojin miozina in aktina. Seveda trenutne spremembe niso omejene le na to. Na primer, aktivirajo se procesi nekontraktilnih beljakovinskih spojin, ki jih pogosto imenujemo satelitske celice. Posledično postanejo del kontraktilnega aparata mišic.
Ti mehanizmi se aktivirajo s treningom moči. Če razumete načela upočasnitve procesov uničenja beljakovinskih struktur mišic in pospešite reakcije njihovega ustvarjanja, lahko v športu dosežete pozitivne rezultate. Na te procese maksimalno vplivajo testosteron, somatotropin, insulin, pa tudi insulinu podoben rastni faktor.
Prav tako se morate zavedati kataboličnih hormonskih snovi, zlasti kortizola. Bolj ko se mišična vlakna stimulirajo s telesno aktivnostjo, močnejši bo proces hipertrofije. Tudi hormonske snovi lahko vplivajo na strukturo vlaken mišičnega tkiva.
V znanstvenem svetu obstaja teorija "ključa in ključavnice", po kateri lahko vsaka hormonska snov sodeluje z določeno vrsto receptorja. Receptorji igrajo vlogo ključavnice, ključni pa so hormoni. Ko se ključavnica odpre, celica prejme določen signal za ukrepanje.
Jedra vseh celic vsebujejo genetski material, ki lahko prepozna sporočilo, ki ga prenašajo hormoni. Posledično se aktivirajo anabolične ali katabolne reakcije. Ko celica doseže najvišjo raven svoje sposobnosti prilagajanja, se ne odziva več na signale endokrinega sistema.
Katere vrste hormonov obstajajo?
Če želite razumeti, kako upravljati svoje hormone, morate razumeti vrste teh snovi, ki obstajajo. Tu ni nič zapletenega, saj sta le dva - polipeptid in steroidne hormonske snovi. Imajo različne učinke na vlakna mišičnega tkiva. Spolne žleze in nadledvične žleze sintetizirajo hormone steroidnega tipa. Ko se v sluznici progastih mišičnih celic (sarkolema) raztopi hormonska snov, začne delovati na receptorje. Posledično se celica aktivira. Po prodoru hormona v celično jedro se odprejo elementi, posebej kodirani za sintezo beljakovinskih spojin.
Vsi kompleksi receptorjev hormonov lahko določijo le določene mehanizme regulacije v genih. Ko se to zgodi, se molekule sporočilne RNA predelajo in dostavijo v sarkoplazmo, kjer se pretvorijo v beljakovinske spojine. Polipeptidni hormoni so sestavljeni iz aminskih verig. Ta skupina hormonskih snovi vključuje rastni hormon in insulin. Ker se ne morejo raztopiti v maščobi, ne morejo prodreti v sarkolemo. Za prenos informacij po celicah so prisiljene uporabiti pomožne snovi.
Trening moči in hormoni
Vprašanje, kako upravljati svoje hormone, zanima predvsem predstavnike športnih disciplin za moč. Kot smo že povedali, lahko vadba z utežmi povzroči resne spremembe v mišičnem tkivu. To so hormoni, ki spodbujajo rast in delovanje mišic. Pod vplivom močnega fizičnega napora endokrine žleze sintetizirajo hormonske snovi.
Namenjeni so prenosu informacij in posledično povzročijo določeno reakcijo v telesu. Pomembno si je zapomniti, da vrsta in trajanje gibov v veliki meri določata vrsto sintetiziranih hormonov in posledično odziv telesa. Povečanje koncentracije hormonskih snovi po treningu moči se bistveno razlikuje od odzivov, ki jih spodbujajo vaje za vzdržljivost.
Vadba z utežmi zaradi specifičnosti izvedenih gibov vključuje določene motorične enote, ki med izvajanjem drugih vaj ostanejo neaktivne. To je posledica dejstva, da imajo obravnavane motorne enote visok prag občutljivosti in se na vaje odzivajo šele po določenem naporu, ki ga je mogoče razviti le z uporabo uteži.
Po sprožitvi motoričnih enot se aktivirajo tudi mišična vlakna, ki se nahajajo v njih. To vodi v dejstvo, da je sarkolema celic pod resnim stresom. Posledično se spremeni indeks prepustnosti membran mišičnih vlaken in hranila prodrejo v celice. Prav tako vse zgoraj opisano vpliva na sintezne procese in indikator občutljivosti receptorjev.
Med treningom in po njem telo sintetizira veliko količino hormonskih snovi. To se naredi izključno z namenom zatiranja katabolnih reakcij in pospeševanja sinteze kontraktilnih proteinskih spojin. Če se je telesna aktivnost izkazala za pretirano visoko, se v mišičnih tkivih pojavijo obratni procesi in začne se uničenje celic.
Ko športnik napreduje, stopnja sinteze kontraktilnih beljakovin z vidika rasti mišic izgine v ozadje. V tej situaciji je glavni cilj treninga moči zatiranje aktivnosti katabolnih hormonov. Ne pozabite tudi, da hormoni vplivajo samo na mišice, na katerih ste delali v razredu. Zaradi tega je treba zamenjati vaje. Spremeniti je mogoče le stimulirana mišična vlakna. Ko športnik pri vsakem treningu izvede enako gibanje, rast vlaken ne bo optimalna, saj pri delu sodelujejo ista vlakna kot zadnjič. Dovolj je, da spremenite, recimo, kot obremenitve, in razmere se bodo spremenile.
Reakcija mišičnega tkiva na hormonske snovi je odvisna od več dejavnikov. Ko je koncentracija hormonov v krvi visoka, se povečajo možnosti za njihovo interakcijo z receptorji. Vse celice imajo genetsko vnaprej določen potencial za razvoj. Bližje kot so ta prag, šibkejši so receptorji na hormonske snovi. Zelo pomembno je dati telesu dovolj časa za okrevanje. Če uporabljate nepismeno oblikovan program usposabljanja, obstaja velika verjetnost, da boste dobili nasprotne rezultate - aktivirajo se katabolični procesi. Treba je opozoriti, da različni dejavniki vplivajo na procese hipertrofije mišičnih vlaken. Če govorimo o rasti parametrov moči, potem je tukaj vpliv ne le hormonskih snovi velik. Ogromno vlogo pri tem vprašanju ima živčni sistem in njegova sposobnost aktiviranja čim večjega števila motoričnih enot.
Testosteronski hormon in rast mišic
Če želite vedeti, kako upravljati s svojimi hormoni, morate imeti nekaj znanja o vseh glavnih hormonskih snoveh. Morate razumeti, da visoka koncentracija enega ali drugega hormona v krvi sploh ne pomeni, da se bodo v celicah sprožile ustrezne reakcije. Hkrati je možnost uspešnega medsebojnega delovanja hormonskih molekul z receptorji večja. Da bi mišice povečale volumen, je treba doseči višjo koncentracijo anaboličnih hormonov v primerjavi s katabolnimi.
Ta hormon je znan ne le športnikom, ampak tudi navadnim ljudem. S to snovjo je pogosto povezano veliko število kaznivih dejanj, težav s srčno mišico in kapi. Prav tako vsi vedo, da testosteron pomaga pridobiti mišično maso.
Testosteron posredno vpliva na sintezo beljakovinskih spojin in somatotropina. Povečanje koncentracije rastnega hormona vodi v pospešitev sinteze insulinu podobnega faktorja. Moški hormon deluje na centralni živčni sistem. To je pomembna lastnost hormona, saj se posledično poveča koncentracija nevrotransmiterjev, pa tudi število živčno-mišičnih povezav. Vse to pozitivno vpliva na hitrost procesov hipertrofije. Poleg tega smo že opazili vlogo živčnega sistema pri povečevanju parametrov moči.
Po sintezi hormona globulin (transportna beljakovinska spojina) prenaša molekule testosterona v tkiva. Po interakciji z receptorji se aktivira sporočilo, ki se nato prenese v jedro mišičnega vlakna. Ne pozabite, da je proces sinteze beljakovinskih spojin rezultat cele vrste dogodkov. Obstaja več načinov, ki lahko povečajo koncentracijo hormona v krvi:
- Pouk naj traja približno eno uro.
- Izvaja se več pristopov.
- Uporabljajo se osnovne vaje.
- Počitek med serijami ni daljši od ene minute.
- Teža uteži je 80–90 odstotkov največje.
Tisti, ki obiščete telovadnico, ste verjetno že večkrat slišali besedno zvezo o tem, da je treba za pridobivanje mase narediti počepe ali mrtvo dvigovanje. V praksi se to zgodi, saj so osnovne vaje tiste, ki vam omogočajo, da dosežete največji hormonski odziv telesa. Če na usposabljanju delate samo na simulatorjih, potem pomembnega napredka ne bo.
Skoraj vse študije tega hormona so bile izvedene na moških. Je pa snov prisotna tudi v ženskem telesu. Vendar je koncentracija testosterona pri ženskah približno desetkrat nižja kot pri močnejšem spolu. Še ni dokazano, da telesna aktivnost vodi do povečanja koncentracije testosterona v ženskem telesu. To kaže, da se dekleta ne smejo bati treninga moči. Z njeno pomočjo se lahko ne samo hitro znebite maščobe, ampak tudi zategnete mišice, kar pozitivno vpliva na videz telesa. To so vse informacije o tem, kako upravljati svoje hormone.
