Naučite se pravilno uravnavati svoje stanje s hormoni, ko ste na poti za sušenje ali pridobivanje mišične mase. Vse procese v človeškem telesu uravnavajo hormoni. Naše počutje in videz sta odvisna od koncentracije in razmerja teh snovi. Številni hormoni vplivajo na nastanek maščobnega tkiva in apetit. Danes vam bomo povedali o najpogosteje uporabljenih hormonih lakote in sitosti v športu. In kako lahko te snovi vplivajo na telesno težo osebe.
Hormoni lakote in sitosti pri športnikih
Znanstveniki že dolgo opažajo, da ljudje pri uporabi hormonskih zdravil začnejo hujšati. To ni moglo ostati neopaženo pri športnikih, ki so tudi začeli uporabljati hormone za boj proti debelosti. Imajo različne mehanizme delovanja, vendar vsi do neke mere pomagajo pri boju proti maščobam. Na primer, terioidni hormoni pospešujejo presnovne procese.
Naš članek je namenjen predvsem tem snovem, zato bi morali začeti z njimi. Obstajata dva takšna hormona - leptin in grelin. Odgovorni so za občutek sitosti in če je njihovo ravnovesje neuravnoteženo, obstaja veliko tveganje za razvoj debelosti. Po zaužitju hrane v telesu se koncentracija glukoze poveča in telo sintetizira insulin, da ga zmanjša.
Takoj, ko raven insulina doseže določeno koncentracijo, leptin pošlje signal možganom ali bolje rečeno hipotalamusu o nasičenosti. Posledično se apetit zmanjša. To dejstvo pa vodi do zmanjšanja sinteze drugega hormona - grelina. Kot ste že razumeli, grelin uravnava našo lakoto. Vsi zgoraj navedeni procesi povzročajo upočasnitev proizvodnje insulina.
Kot smo že povedali, si telo prizadeva ohraniti ravnovesje med hormoni. Danes znanstveniki zagotovo vedo, da je odvečna teža v veliki meri posledica neravnovesja v koncentraciji leptina in grelina. To je posledica dejstva, da hipotalamus ne more pravočasno sprejeti signala nasičenosti in sinteza insulina se nadaljuje.
Če se v začetni fazi najpogosteje razvije debelost zaradi nizke občutljivosti telesa na leptin, se težava še poslabša in pojavi se odpornost proti insulinu. Visoka koncentracija insulina vodi v zvišanje ravni leptina, ki razgradi snov, imenovano amelin. Ta hormon ima vlogo uravnavanja proizvodnje glukoze, da prepreči zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Vse zgoraj opisane telesne motnje upočasnijo presnovo. Kot odgovor na to se aktivirajo reakcije ustvarjanja novih maščobnih tkiv, najpogosteje v predelu trebuha. Tako je ena glavnih nalog hujšanja normalizacija ravnovesja grelina in leptina. Verjetno ste že razumeli pomen hormonov lakote in sitosti v športu.
Ghrelin pri uravnavanju lakote in sitosti v športu
Podrobneje se pogovorimo o grelinu in leptinu in začeli bomo s prvo snovjo. Je hormon sitosti, ki uravnava presnovo energije v telesu in signalizira možganom, da dokončajo obrok. Upoštevajte, da je koncentracija grelina v veliki meri odvisna od starosti in spola osebe. Na primer, pred dvajsetim letom telo moških in žensk vsebuje 15–26 n / ml oziroma 27–38 n / ml. S staranjem se raven hormonov začne zniževati.
Poglejmo mehanizem vpliva hormona na telesno težo. Leptin sintetizirajo celične strukture maščobnega tkiva. To nakazuje, da več ko je maščobnih tkiv v telesu, učinkovitejši je lahko proces hujšanja, ker bo koncentracija hormona višja. To dejstvo je povezano s hitrejšo izgubo telesne teže pri debelih v primerjavi s suhimi. Iz istega razloga se pri nizkokaloričnih prehranskih programih skupaj z vadbo hitro izgubi telesna teža. In potem se ta proces upočasni.
Vse to kaže na razvoj imunosti telesa na leptin in ne more poslati signala hipotalamusu, da v tem času neha jesti. Tako se proces lipolize ne more nadaljevati, dokler ni odpravljena odpornost hipotalamusa na ta hormon.
Tu je nekaj glavnih razlogov, zakaj se hipotalamus ne more odzvati na hormonske signale:
- Kronični vnetni procesi.
- Povečana koncentracija maščobnih kislin v krvi.
- Motnje procesa proizvodnje hormonov s celičnimi strukturami maščobnega tkiva.
- Uživanje velikih količin enostavnih ogljikovih hidratov (fruktoze in sladkorja).
Za odpravo odpornosti možganov na leptin je treba spremeniti običajni življenjski slog in prehranjevalne navade. Najprej se morate začeti ukvarjati s športom, saj sedeči način življenja negativno vpliva na proizvodnjo hormona. Še pred nekaj leti smo bili prepričani, da je fruktoza varen nadomestek za sladkor.
Danes pa je zanesljivo znano, da industrijska glukoza ni nič boljša od sladkorja. Proizvajalci živil še naprej aktivno uporabljajo to snov v svojih izdelkih, zato morate njihovo uporabo čim bolj zmanjšati. Idealna možnost bi bila popolna zavrnitev sladkih gaziranih pijač, kolačkov in prigrizkov.
Tu je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale obnoviti občutljivost na hipotalamus:
- Ne uporabljajte dietnih programov, ki vključujejo resne omejitve.
- Preprosto pomnožite svojo telesno težo v kilogramih z 10, da določite želeni vnos energije.
- Zmanjšajte količino maščobnih mlečnih izdelkov in mesa v svoji prehrani.
- V prehrano vključite ribje olje, ki lahko normalizira sintezo leptina.
Med drugim se morate spomniti, da se hormon najbolje sintetizira v tistih situacijah, ko je dobro spočit. Če želite to narediti, morate spati vsaj osem ur na dan. Toda uporaba eksogenega hormona ni priporočljiva. Grelin proizvajajo celične strukture prebavil in ko koncentracija snovi pade, se občutek lakote poveča. Največjo vsebnost snovi opazimo pri ljudeh, ki uporabljajo nizkokalorične prehranske programe, ali pri ljudeh z anoreksijo.
Kot ste verjetno že ugotovili, je grelin odgovoren za naše prehranjevalne navade. Če oseba nima zdravstvenih težav, se proizvodnja grelina med obroki upočasni in postopoma se ta proces popolnoma ustavi. Če je proces sinteze hormonov moten, se grelin tudi pod pogojem nasičenosti še naprej sintetizira. Posledično se ljudje s težavami s prekomerno telesno težo dolgo ne počutijo siti.
Znanstveniki so bili dolgo časa prepričani, da ima grelin samo signalno funkcijo. Po vrsti študij pa je postalo jasno, da temu ni tako. Med posledicami kršitve procesa sinteze hormonov izpostavljamo glavne:
- Obstaja velika želja po mastni in visokokalorični hrani.
- Poveča se velikost obrokov hrane.
- Oseba začne uživati v hrani.
- Razvija se odvisnost od alkohola.
- Poveča se število maščobnih tkiv.
Za aktiviranje procesov lipolize je treba zmanjšati koncentracijo tega hormona. Najprej je za to potrebno spremeniti prehranjevalne navade:
- Zmanjšajte porabo alkoholnih pijač ali še bolje, popolnoma jih prenehajte piti.
- Poskusite se izogniti stresnim situacijam.
- Ne dovolite raztezanja želodca in ne pijte hrane z vodo, saj velik želodec poveča koncentracijo grelina.
- Vsak dan telovadite približno eno uro.
V normalnem stanju se koncentracija hormona v krvi po obroku zmanjša. To se zgodi v trenutku, ko se začnemo počutiti siti. Izjema od tega pravila je fruktoza, ki smo jo omenili zgoraj. Živila, ki vsebujejo industrijsko glukozo, ne znižujejo ravni hormonov.
Kateri drugi hormoni vplivajo na telesno težo v športu?
Ščitnični hormoni
Therioidni hormoni so vključeni v številne procese v našem telesu. Glavna naloga teh snovi pa je uravnavanje presnove. Tu so glavni učinki ščitničnih hormonov:
- Stimulira presnovne procese.
- Zatiranje apetita.
- Imajo močne lastnosti izgorevanja maščob.
- Učinek proizvodnje toplote se poveča.
Insulin
Ta hormon smo že omenili v našem pogovoru. Ni skrivnost, da se med hormoni lakote in sitosti v športu zaradi svojih anaboličnih lastnosti zelo aktivno uporablja insulin. Glavna naloga hormona je vzdrževanje normalne koncentracije krvnega sladkorja.
Glukagon
To snov, tako kot insulin, sintetizira trebušna slinavka in je izjemno učinkovita pri hujšanju. Tu so glavne funkcije glukagona:
- Medsebojno deluje s celičnimi strukturami jeter in tako spodbuja proizvodnjo glukoze.
- Pospešuje procese lipolize.
- Zavira raven lipoproteinskih spojin.
- Izboljša procese krvnega obtoka v ledvicah.
- Spodbuja regenerativne procese v celičnih strukturah jeter.
- Pospešuje proces odstranjevanja insulina iz tkivnih celic.
- Poveča stopnjo izrabe natrija, kar pozitivno vpliva na delo srčne mišice.
Kortizol
Je eden od stresnih hormonov, ki jih sintetizirajo nadledvične žleze. Vsak športnik ve veliko o tem hormonu. Navsezadnje lahko povzroči procese uničenja mišičnega tkiva. Za aktiviranje procesov lipolize je treba zmanjšati koncentracijo kortizola.
Več o tem, kako hormoni vplivajo na težo, si oglejte v naslednjem videu:
