Kaj je kronologija, osnovna načela in pravila. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, meni za vsak dan. Mnenja tistih, ki so shujšali glede prehrane chrono, in mnenje zdravnikov.
Chrono hranjenje je poseben sistem hranjenja, ki se izračuna na podlagi posameznih bioritmov osebe. Njegovo glavno načelo je, da je vsako živilo zdravo, če ga zaužijemo ob pravem času.
Kaj je hrono hranjenje?
Na prvi pogled se zdi, da je prehrana chrono le še ena dieta, vendar to ni povsem res. Čeprav vključuje nekatere prepovedi, je še vedno res poseben sistem, ki upošteva skoraj vsak izdelek. To pomeni, da je prehrana chrono za hujšanje čim bolj udobna, saj se vam praktično ni treba omejiti.
Ta sistem sta izumila francoska znanstvenika Alain Delabo in Patrick Lecomte. Predlagali so, da je vsaka hrana zdrava in se lahko popolnoma absorbira, glavna stvar je, da jo jeste ob pravem času. Določimo ga lahko na podlagi posameznih bioritmov osebe.
Lecomte je preučeval hormone in encime, ki se dnevno proizvajajo v človeškem telesu. Med svojim raziskovanjem je ugotovil, ob katerem času dneva nekateri encimi najbolje delujejo z nekaterimi živili. Pravilni vnos hrane spodbuja presnovo, pomaga bolje absorbirati hranila, kar pomeni, da maščobnih oblog postane manj.
Ker ta sistem temelji na naravnih bioritmih, mora človek poslušati samo svoje telo in razumeti, ko je res lačen, ter se boriti proti psihološki lakoti. Ko ste obvladali prehrano chrono, lahko shujšate v kateri koli starosti brez škode za zdravje in ne da bi se izčrpali s strogimi dietami.
Osnovna načela kronologije
Človeško telo porabi kalorije na različne načine, ki vstopijo v telo čez dan skupaj s hrano. V različnih obdobjih dneva se proizvajajo določeni hormoni, ki vplivajo na porazdelitev hranil.
Na primer, zjutraj se najbolje proizvaja kortizol, hormon, odgovoren za stresne reakcije v telesu in uravnavanje prebavnega cikla. Najdemo ga med hormoni, ki so odgovorni za porazdelitev glukoze, beljakovin in maščob po telesu. Zjutraj, ko količina kortizola doseže vrhunec, se aktivno proizvajajo encimi, ki lahko razgradijo maščobe. Iz tega sledi, da je jutro zelo primerno obdobje za uživanje mastne hrane.
Okoli poldneva se aktivno pojavi encim, ki sodeluje pri predelavi beljakovin, zato je čas kosila primeren za uživanje živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske beljakovine.
Pozno popoldne začnejo delovati encimi, ki sodelujejo pri predelavi ogljikovih hidratov. V tem času lahko jeste hrano z ogljikovimi hidrati, vključno s sladkarijami, ki so prepovedane v skoraj vseh dietah. Seveda to ne pomeni, da bi se morali naslanjati na vse vrste tort - na prehrano chrono je pomembno, da slišite svoje telo in jeste tako, kot ga resnično potrebuje. V nobenem primeru ne smete pretiravati s kakšnimi jedmi: presežek lahko vpliva na zdravje, preseganje dnevnega vnosa kalorij pa bo zmanjšalo vsa prizadevanja za hujšanje.
Pomembno! Pri krono obrokih sladkarije ne smete zaužiti do 16. ure. Ne pozabite pa, da se zvečer ne smete aktivno naslanjati na živila s sladkorjem, da ne bi škodovali telesu in se ne bi izboljšali.
Značilnosti obrokov v okviru krono prehrane:
- Zajtrk (6: 30-9: 30) … Uživanje prave hrane v tem časovnem okviru bo »zagnalo« telo, kar bo vplivalo na aktivno delo snovi v telesu čez dan.
- Kosilo (12: 00-13: 30) … Moral bi biti precej tesen, vendar ne težek. Jutranja hranila so še vedno podporna, zato morate narediti en obrok z mesom in zelenjavo.
- Popoldanska malica (17: 00-18: 30) … Obdobje je idealno za živila s sladkorjem, saj telo aktivno proizvaja inzulin, ki zlahka pretvori glukozo v energijo.
- Večerja (eno uro pred spanjem) … To je najlažji obrok dneva in naj podpira telesne funkcije le med spanjem. Jejte obroke, ki vsebujejo puste ribe, morske sadeže ali belo meso. Ne pozabite dodati surove zelenjave ali zelenjavne solate.
Več pomembnih kronologijskih pravil
- Bolje je, da zjutraj ne jeste sladkarij - raven sladkorja bo skočila in pojavil se bo občutek utrujenosti, ki je v tem času popolnoma nepotreben.
- Vsak obrok mora vsebovati en obrok, ne več. Na primer, namesto običajnih prvih in drugih jedi za kosilo morate samo skuhati dobro jed s prilogo.
- Najbolje je, če jeste vsak dan ob približno istem času: tako bo bioritmični cikel deloval enakomerno, rezultati pa bodo stabilnejši.
- V nobenem primeru ne smete pretiravati, pomembno je, da slišite svoje telo. Če ste že fizično siti, ne smete poslušati psihološke lakote. Morate končati z jedjo. Sprva se morda zdi, da je težko, vendar telo samo ve, kaj v resnici potrebuje.
Oglejte si tudi značilnosti in pravila prehrane brez soli.
Dovoljena in prepovedana živila za hranjenje s krono
Čeprav po kronologiji lahko jeste skoraj vse, še vedno obstajajo določena priporočila, ki bodo naredila tehniko bolj uporabno in učinkovito. Predlagamo, da se seznanite s seznamom dovoljenih in prepovedanih izdelkov.
Dovoljeni izdelki:
- Pusto meso. Meso ni le vir velikih količin beljakovin, ampak tudi izdelek, ki za nekaj ur ustvari občutek sitosti. Pusto meso vsebuje veliko manj kalorij kot maščobe, zato ga lahko napolnite, ne da bi pri tem poškodovali svojo postavo. Sorte z nizko vsebnostjo maščob vključujejo na primer znanega piščanca, zajca, govedino, purana.
- Piščančja jajca … Še en ugoden vir beljakovin. Ko jeste jajca, ne pozabite, da je rumenjak maščobna celica, ki vsebuje kar nekaj kalorij. Za izboljšanje učinkovitosti hujšanja je najbolje zmanjšati količino rumenjaka v prehrani. Jajčni beljak pa lahko jeste v velikih količinah.
- Pusto ribe. Ribe, bogate z beljakovinami, minerali in aminokislinami, bodo na meniju odlična sorta. Prav tako je bolje, da izberete pusto ribo, da boste bolje nadzorovali dnevni vnos kalorij.
- Zelenjava in sadje brez škroba … Zelenjava in sadje brez škroba sta nizkokalorična. Sem spadajo na primer različni agrumi, jabolka, hruške, kivi.
- Nekalorične pijače … Kupljene pijače so običajno visoko kalorične in lahko jih popijete ob obroku. Za boljši nadzor nad vsebnostjo kalorij lahko izberete sodo s sladilom ali zmanjšano količino sladkorja.
- Nizkokalorični mlečni izdelki … Vsebujejo veliko beljakovin in pomagajo pri delovanju prebavnih organov. Tako kot pri mesu in ribah je bolje uporabiti skuto z nizko ali nizko vsebnostjo maščob, kefir in mleko.
Prepovedani izdelki:
- Sladkor … Čeprav lahko na obrokih Chrono jeste sladkarije, je najbolje, da sladkor poskusite zamenjati s sladilom, kadar je to mogoče. Na primer, domače pecivo lahko naredite s sladkorjem in nadomestkom ali vse z nič kaloričnim sladilom. Lahko ga dodamo tudi v čaj ali kavo.
- Maščobna hrana … So zelo kalorične, zato je bolje, da obroke sestavite z živili z nizkim indeksom maščob.
- Škrobno sadje in zelenjava. Živila z visoko vsebnostjo škroba so običajno visoko kalorična. Če je mogoče, je najbolje omejiti uživanje krompirja, banan, grozdja, koruze in drugih škrobnih živil.
- Alkohol … Presenetljivo je, da vsebuje zelo veliko kalorij in poleg tega izzove brutalen občutek lakote. Močne alkoholne pijače imajo posebno visoko kalorično vrednost.
- Omake … Majonezo ljubijo mnogi, a tudi lepa embalaža nizkokalorične majoneze je ne more narediti dovolj vitko. Če ne morete jesti solat brez dodatkov, je bolje narediti domačo majonezo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in gorčico. Enako velja za kečap: zdrav in okusen kečap lahko naredite iz svežih paradižnikov, zelišč in česna.
- Maslo … Ena čajna žlička izdelka bo povečala vsebnost kalorij v jedi za 45 enot, zato je bolje omejiti katero koli rastlinsko olje v prehrani.
- Hitra hrana … Te jedi so visoko kalorične, mastne in pogosto nimajo nobene koristi. Če je prisotna želja, da bi pojedli nekaj tako kaloričnega in ne povsem zdravega, potem lahko z nizkokalorično omako skuhate na primer domačo šavarmo z zeljem.
Pomembno! Pri prehrani chrono ne smemo pozabiti na sistem BJU - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Uravnoteženo prehranjevanje bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje telesa, pa tudi na kakovost kože in las.
Chrono meni
Najpomembnejša stvar pri hujšanju je po načelih prehrane hrono uživanje določenih živil v določenem času. Če si prizadevate, da bi bila vaša prehrana bolj uporabna in raznolika, vam ponujamo približen meni krono prehrane za en teden.
| Dan | Zajtrk | Prigrizek | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| 1 dan | Ovsena kaša v posnetem mleku z medom in koščki banane, kava s cimetom | Rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce, kumara | Pečena riba z riževo in zelenjavno solato | Najljubša sladica | Pečen piščančji file in sveža zelenjava |
| 2. dan | Polnozrnati čips z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, cimetovo kavo | Del skute 0% maščobe z koščki medu in banane | Piščančja juha in zelenjavna solata | Najljubša sladica | Pečen piščančji file in sveža zelenjava |
| 3. dan | Ovsena kaša v posnetem mleku z medom in oreščki, banana in kava s cimetom | Skutina skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2 kivija | Kuhan rjavi riž z govedino in dušeno zelenjavo | Najljubša sladica | Kuhana kozica in zelenjavna solata |
| 4. dan | Ajdova kaša z mlekom in medom, suho sadje in kava s cimetom | Naravna skuta z žlico medu, nekaj oreščkov | Pečene ribe s testeninami in kislim zeljem | Najljubša sladica | Pečene piščančje prsi z nizko vsebnostjo maščob in svežo zelenjavo |
| 5. dan | Ovsena kaša v posnetem mleku z medom, kuhano jajce | Naravna skuta z žlico medu, 2 kivija | Riževa juha z gobami in nekaj rezinami nemastnega sira | Najljubša sladica | Pečene ribe s kislim zeljem |
| 6. dan | Omleta iz dveh jajc s cimetovo kavo | Banana in nekaj oreščkov | Pečen krompir z gobami in piščančjimi prsi | Najljubša sladica | Del skute 0% maščobe z medom in cimetom |
| 7. dan | Ajdova kaša, kuhana v mleku z maslom | Banana in nekaj oreščkov | Zelenjavna enolončnica in kuhana piščančja prsa | Najljubša sladica | Pustni ribji kotleti z rjavim rižem in svežo zelenjavo |
Pomembno! Glavno pravilo prehrane chrono je nadzor celotnega dnevnega vnosa kalorij. Stopnjo kalorij je treba izračunati glede na višino in težo ter jo upoštevati in stopnjo BZHU. Potem bo telo zdravo, postava pa lepa, brez odvečne teže.
Real Chrono Nutrition Reviews
Kronično hranjenje je za marsikoga precej nenavadna metoda in le redki so ga preizkusili sami in so raje imeli običajno prehrano. Vendar pa tisti, ki so začeli uporabljati ta sistem ali to počnejo že nekaj časa, delijo pozitivne ocene o hranjenju s krono.
Alice, stara 34 let
Za prehrano s krono sem slišal pred kratkim in nekako se je začela povezava s pravilno prehrano. Vendar pa je za razliko od slednjega tukaj enaka popustljivost v obliki najljubših sladic in jaz sem tisti sladkosnedec. Pravzaprav sem spoznal, da vsa sol nadzoruje kalorije. Konec koncev, karkoli jeste, če upoštevate dnevno vsebnost kalorij, je izguba teže zagotovljena.
Valeria, stara 28 let
Že nekaj mesecev uporabljam chrono power in to je zelo dober sistem. Pomembno je upoštevati vsebnost kalorij in BJU, da bo telo bolj zdravo. Če boste tudi ob pravem času pojedli veliko nezdrave in maščobne hrane, ne boste shujšali. Kronologija vodi le, kdaj je bolje jesti pravilno, vendar je nadzor nad količino zaužitega pomemben za hujšanje.
Anna Shopova, 44 let, mnenje nutricionista o prehrani s krono
To je odlična možnost za tiste, ki se pri prehrani ne morejo omejiti in so nenehno razočarani. Z uživanjem hrane ob določenem času, izračunavanjem dnevnega vnosa kalorij, discipliniramo svoje telo in ga nastavimo za bolj zdrav način življenja. Tu beseda "koristno" ne postane enaka "neprijetnemu" in človek vse življenje uživa uravnoteženo, ne da bi pridobil odvečno težo.
Na koncu je treba še enkrat opozoriti, da prehrana chrono ni enaka prehrani. Ta režim ni zasnovan za kratek čas - izguba teže se pojavi postopoma. V tem primeru telo postane bolj zdravo, teža pa odide zaradi postopnega zmanjševanja kalorij, kar je pravilno pri hujšanju. Običajno se rezultati takšne prehrane pojavijo v 1-3 mesecih.
