Danes se veliko govori o vlogi genetike pri bodybuildingu. Tega dejstva ne bo nihče oporekal, če pa imate željo in vztrajnost, lahko veliko dosežete. V primeru, da nimate zdravstvenih težav, lahko s sistematično vadbo vidite, kako trening prinaša rezultate. Vendar se bo napredek postopoma upočasnil, tudi če delate vse pravilno. To bo trajalo več kot eno leto, a še vedno bo prišel ta čas. Bistvo tukaj je v genetskih podatkih, ki jih vsak človek prejme od rojstva. Danes se bomo pogovarjali o kul bodybuildingu Roberta Kennedyja.
Nasvet Roberta Kennedyja
Ni ljudi s popolno genetiko, toda nekaterim je trening moči zelo lažji. Porabijo manj napora in mišice rastejo. Prej so znanstveniki domnevali, da je za določitev genetske meje dovolj le merjenje hrbtenice. Na primer, če je bila debelina kosti v predelu zapestja približno 15 centimetrov, je to veljalo za šibko genetiko. In s tem kazalnikom, enakim več kot 18 centimetrov, sem ga imel za odličnega genetskega talenta v smislu pridobivanja mase.
Vendar pa je na primeru znanih športnikov postalo jasno, da ta metoda ne more natančno pokazati, kako nadarjen je športnik po naravi. Za določanje genetske nagnjenosti se zdaj uporabljajo druge metode. Najprej govorimo o postavi.
Če želite računati na odlične rezultate, mora imeti športnik dolge kosti ključnice, ozko medenico in ravne kosti nog. Poleg tega se vrh bicepsa določi v trenutku mišične napetosti, ki bi morala biti relativno visoka, pa tudi polnost tricepsa. Menijo, da genetsko nadarjen športnik ne bi smel imeti velikih tricepsov, večina mišic pa bi morala biti v bližini rame.
Športnik bi moral imeti veliko število celic v mišičnem tkivu in hitro zgraditi maso v spodnjem delu stegna v bližini kolenskih sklepov, vključno s krojno mišico. Ob kolenskem sklepu bi morala tvoriti jasno vidno izboklino. Seveda je genetika pri bodybuildingu zelo pomembna, če boste zmagali na najprestižnejših turnirjih. Če pa niste eden izmed njih, potem ne smete obupati. Frank Zane in Larry Scott bi vam morala biti za zgled. Veljajo za primer, kako so ljudje s šibkimi genetskimi podatki s kompetentnim pristopom k izgradnji telesa dosegli velike višine.
Richie Gus jim lahko varno dodamo. Prav tako ni spadal v kategorijo genetsko nadarjenih športnikov, a mu je po volji in želji uspelo zmagati pri Olimpiji. Meja razvoja mišic pri vsaki osebi je omejena s številom tkivnih celic. Če jih je dovolj, boste hitro napredovali. Danes mnogi brini menijo, da se število celic ne more spremeniti, čeprav obstajajo dokazi o nasprotnem. Rekli smo že, da struktura kosti ne more natančno povedati o vašem potencialu, vendar se ta indikator lahko uporabi kot eden od kazalnikov. Pri resnem bodybuildingu ima večina ljudi bicepse, večje od premera zapestja, v povprečju za 25 centimetrov. Pri dekletih bo ta številka iz očitnih razlogov nižja in se bo gibala od 17 do 18 centimetrov.
Zelo pomemben dejavnik za rast mišic je koncentracija testosterona v krvi. Ker se ta hormon nahaja v velikih količinah v moškem telesu, jim lažje gradijo mišice. Tudi znanstveniki so ugotovili, da višja kot je normalna raven moškega hormona pri človeku, manj je nagnjen k kopičenju maščob.
Danes vsi razumejo, da večina športnikov aktivno uporablja eksogeni testosteron za povečanje učinkovitosti treninga. Športni funkcionarji se borijo proti dopingu in vsako leto so metode odkrivanja prepovedanih drog vse bolj popolne.
Hkrati je možno spodbuditi sintezo moškega hormona z naravnimi metodami, ne da bi se zatekli k uporabi AAS. Redna izpostavljenost sončni svetlobi lahko na primer poveča koncentracijo testosterona. Trening moči in prehrana vplivata tudi na hitrost izločanja testosterona. Za povečanje ravni moških hormonov morate zaužiti sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in žita
Če se vrnemo k vprašanju genetske predispozicije, je treba opozoriti, da je pri nekaterih ljudeh precej enostavno pridobiti težo na določenih delih telesa. Nekdo hitro poveča mišice nog, vendar prsni koš slabo napreduje. Na primer, Tom Platz je imel močne boke, mišice na drugih delih telesa pa so bile precej manj razvite.
Za mnoge športnike je bila glavna ovira za zmago na prestižnih turnirjih neravnovesje v razvoju kolkov in telet. Ne glede na metode treninga, ki so jih uporabili, telečjim mišicam niso mogli dati želene velikosti in oblike. Precej temnopoltih športnikov je povedalo, da jim na rokah ali hrbtu uspe zrediti precej enostavno, vendar je bilo z nogami vse težko.
Tako lahko rečemo, da imajo športniki velik potencial, v katerih mišičnih tkivih je veliko celic. Pomembno je tudi imeti kratke kite in dolga mišična vlakna. Če imate širok ramenski pas z ozko medenico, se vaše možnosti za uspeh povečajo. Poleg tega je bilo opaziti, da gensko nadarjeni posamezniki v bodybuildingu nimajo velikih talentov na drugih področjih življenja. Ne pozabite, da če imate željo in odločnost, lahko veliko dosežete in primeri tega obstajajo.
Osnovni nasveti za začetnike in izkušene bodybuilderje v tem videu Denisa Borisova:
