Insulin je močan stimulant mišične rasti. Kako ga pravilno uporabiti, da mišične celice začnejo sintezo beljakovin? Ugotovite zdaj! Danes se bomo pogovarjali o tem, kako povečati občutljivost za inzulin v bodybuildingu. To je pomembno, ker je insulin anabolični hormon. To je mogoče doseči z uporabo hranil in ustreznim prehranskim programom. Najprej moramo razumeti opredelitev občutljivosti na insulin.
Celice v človeškem telesu prepuščajo le določene snovi. Ker govorimo o bodybuildingu, mora snov za vstop v celico uporabiti insulin. Ko so receptorji za insulin zelo občutljivi, ste lahko prepričani, da bodo celice mišičnega tkiva prejele vse snovi, potrebne za njihovo vitalno aktivnost. Zdaj pa se vrnimo neposredno k glavni temi članka: kako povečati občutljivost za inzulin v bodybuildingu?
Krom poveča občutljivost za inzulin
V zadnjih letih krom ni postal tako priljubljen kot pred nekaj leti. Vendar to dejstvo sploh ne pomeni, da je učinkovitost tega mikroelementa nezadostna. Z uporabo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo krom, bo telo povečalo ne le občutljivost na inzulin, ampak tudi občutljivost na glukozo. Zaradi tega ima krom tudi drugo ime - faktor tolerance na glukozo (GTF).
Povprečni odmerek kroma je 200 do 600 mikrogramov. Vsak mineral s prevelikim odmerkom ali pomanjkanjem lahko povzroči motnje v telesu. Če kroma še niste uporabljali, ga najverjetneje primanjkuje v telesu. Če želite obnoviti raven minerala v telesu, lahko nekaj tednov celo vzamete nekoliko višji odmerek, nato pa pojdite na priporočenega.
Priporočljivo je tudi jemanje kroma ob upoštevanju ciklične sheme ali enostavneje, včasih začasno ustavite jemanje dodatkov. Najučinkovitejše prehransko dopolnilo, ki vsebuje ta mineral, je krom pikolinat.
Vpliv vanadija na občutljivost za insulin
Ta mineral aktivno sodeluje tudi pri optimizaciji občutljivosti telesa na glukozo in insulin. Dodatki s tem mineralom so bili v začetku devetdesetih zelo priljubljeni. Športniki, ki so že jemali vanadijev sulfat, poročajo o pomembnem povečanju učinkovitosti svojega treninga. To je posledica povečanja zalog glikogena v mišicah.
Treba je opozoriti, da je največji učinek uporabe dodatkov, ki vsebujejo vanadij, opazen pri močni pomanjkljivosti tega minerala. Če je vaša raven normalna, morda ne boste opazili učinka uporabe dodatkov. Optimalni odmerek vanadija je med 60 in 100 mikrogrami na dan.
Preobčutljivost za cimet in insulin
Nekaterim se morda zdi čudno, da je na seznamu zdravil za povečanje občutljivosti na inzulin skorja. Vendar je to zelo učinkovito orodje. Na trgu lahko najdete celo posebne dodatke, ki vsebujejo ta izdelek, na primer CGM1029. Vendar jih ni smiselno uporabljati. Dovolj je, da v različne jedi dodate cimet.
Cimet ni mineral in ni razloga za kolesarjenje. Prav tako ni odmerkov. Če vam je ta izdelek všeč, ga lahko varno uporabljate.
Alfa lipoična kislina za izboljšanje občutljivosti na insulin
Ta snov je zelo učinkovita in jo športniki pogosto zamenjujejo z alfa-linolno kislino, ki spada v skupino omega-3 maščob. Treba je omeniti, da alfa lipoična kislina ne samo da lahko poveča občutljivost telesa na insulin, ampak je tudi močan antioksidant.
Hkrati je pri uporabi te snovi eno opozorilo. V naravi obstajata dva izomera ALA-r in I-ALA. Za bodybuilderje je vreden le prvi, saj ima višji pokazatelj biološke aktivnosti. Kar zadeva odmerke, je situacija podobna cimetu in lahko vzamete velike količine alfa lipoične kisline. Vendar pa je včasih vredno narediti odmor med tečaji ALK.
Cianid-3-glukozid poveča občutljivost za insulin
Cianid-3-glukoza se je izkazala za zelo učinkovit dodatek. To dejstvo je bilo potrjeno v številnih študijah. Yzionid-3-glukozid je po svoji strukturi cianid, ki veže glukozo.
Ko govorimo o lastnostih snovi, je treba začeti z njenim antikancerogenim učinkom. Prav tako ycinid-3-glukozid preprečuje razvoj malignih tumorjev, je pa tudi močan antioksidant in ima protivnetne lastnosti.
Kolesarski vnos ogljikovih hidratov in občutljivost na inzulin
Mnogi ljudje podcenjujejo pomen vnosa ogljikovih hidratov s kolesom pri povečanju telesne občutljivosti na insulin. Dolgo je bilo dokazano, da se občutljivost za insulin zmanjša pri uporabi dietnega programa, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov.
Če želite, da se vaša mišična masa nenehno povečuje, boste morali količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani odmeriti s ciklično shemo vnosa tega hranila. Povedati je treba tudi, da imajo programi ciklične prehrane na splošno zelo pozitiven učinek na povečanje telesne mase. Če pa boste še naprej uporabljali svojo prejšnjo prehrano, pri kateri ni kolesarjenja, se boste morali pri prehranjevanju omejiti na ogljikove hidrate. Edina izjema je čas po vadbi, saj mora telo v tem obdobju obnoviti zaloge glikogena in v ta namen bodo porabili vse dohodne ogljikove hidrate.
Na koncu članka bi rad dal nekaj nasvetov glede programa usposabljanja. Zanesljivo je znano, da se med visoko intenzivno vadbo v mišicah shrani večja količina glikogena.
Prav tako je neposredno povezan z občutljivostjo na insulin. Zato je priporočljivo povečati obseg vašega usposabljanja.
Za več informacij o načinih za povečanje občutljivosti na insulin glejte tukaj:
[media =
