Pogosto teorija izgleda odlično na papirju, v praksi pa se izkaže za neuporabno. Ugotovite, kateri kompleksi usposabljanja niso učinkoviti. Mnogi športniki vedo, da različne teoretične metode usposabljanja pogosto ne uspejo preizkusiti časa. Ko jih opisujemo, je vse videti povsem razumno in bi teoretično moralo delovati. Na žalost je praksa pogosto v nasprotju s teorijo. Na internetu je veliko podobnih tehnik in danes bomo govorili o slabih načelih treninga pri bodybuildingu.
Za obvladovanje tehnike počepa vam ni treba takoj uporabiti uteži
Seveda pri obvladovanju tehnike katere koli vaje ne morete začeti z velikimi utežmi. Toda hkrati bodo kubični počepi ali vaje z nizko težo na pasu najboljša možnost za začetnike. Če se uporablja nezadostna obremenitev, to najpogosteje poslabša pomanjkanje oblike. Za povečanje oblike je treba uporabiti nizko obremenitev. Ko je vaša tehnika razdelana, lahko varno nadaljujete z uporabo velikih delovnih uteži.
Če se želite pripraviti na vlečenje z lastno telesno težo, morate uporabiti protiutež
Zelo pogosto je videti osebo, ki pri pripravi na to vajo celotnega obsega uporablja vleke protiuteži. Na žalost ta tehnika ni tako učinkovita, kot mnogi menijo.
V te namene je najbolje uporabiti izometrično oporo, pri tem pa poskušajte telo držati nad palico. Zelo dober način je tudi uporaba počasnega ekscentrika. Če želite to narediti, morate skočiti in se potegniti navzgor, nato pa se začeti počasi spuščati. Poleg tega obstajajo posebni simulatorji, ki vam lahko pomagajo.
Vsaka lekcija bi morala delovati neuspešno
Številni športniki želijo pri vsakem treningu dati vse od sebe. Skoraj vsi znani športniki so šli skozi to, saj so se bali zmanjšati intenzivnost ali preskočiti lekcijo, da ne bi shujšali. Toda z izkušnjami pride do razumevanja dejstva, da takšna pot vodi le do poškodb ali stanja pretreniranosti. Pogosto je treba telesu dati počitek, da lahko še naprej napreduje.
Po treningu bi se morali počutiti bolje kot prej
Na splošno je to mnenje nasprotno od prejšnjega. Čeprav se lahko šteje med dobre namene, je v resnici še vedno ista skrajnost, ki je ne bi smeli jemati. Po vadbi se lahko počutite bolje le, če ste izvajali samo raztezne vaje ali rahlo tekali po tekalni stezi. Ko se vam pojavi ta občutek, potem na vadbi niste veliko delali, zato bo njena učinkovitost nizka. Vaja bi vas morala utruditi, ne pa ubiti ali sprostiti.
Potreben je oživitveni trening
Zelo zanimiva teorija in jo lahko uporablja določena kategorija ljudi. Ko opravljate štiri težke seje na teden, je odločitev, da en dan namenite za obnovitveno usposabljanje, dobra ideja.
Vendar pa pogosto med takšno lekcijo športnik hitro pozabi na svoj cilj in začne delati z enako visoko intenzivnostjo. Bolje je, da si občasno vzamete en dodaten dan za počitek.
Sedeži nad glavo povečajo gibljivost in mišično moč
Preden začnete s to vajo, morate oceniti stopnjo njenega tveganja. Čepenje v času, ko je športna oprema nameščena nad glavo, je zelo nevarno. Če je teža izstrelka majhna, je druga stvar, vendar bo učinek takšne vaje še vedno majhen. Če želite povečati mobilnost in moč, obstaja veliko drugih učinkovitejših načinov.
Ne uporabljajte usposabljanja za zavrnitev
Ta tehnika ima tako pozitivne kot negativne vidike. Res je, da mnogi športniki to priporočilo uporabljajo ves čas. Pri tem je pomembno razumeti, da na primer skleci do neuspeha niso enaki globokim počepom z resno težo. Premike je mogoče izvesti do okvare, ki ne more povzročiti škode. Isti skleci ali pritiski na bučke ne morejo povzročiti poškodb, če pa jih izvedete do odpovedi, lahko znatno pospešite pridobivanje telesne teže. Bolje pa je, da se izogibate vajam, kot so težki vleki ali sunki do neuspeha.
V določenem časovnem obdobju bi morali opraviti le količino dela, ki ga imate za opraviti
Danes je začasno usposabljanje vse bolj priljubljeno. Pri izvajanju vaj za nekaj časa se najpogosteje uporablja konstantna obremenitev, čas pa kot napredovanje obremenitve. Po eni strani vam bo to omogočilo več dela, hkrati pa boste žrtvovali tehniko. To je že očitno negativna točka, ki postavlja dvom o smiselnosti uporabe te tehnike.
Uspeh programa usposabljanja je odvisen od podrobnosti sheme periodizacije
Seveda, če svojim telovadcem poveš o takih shemah, potem lahko v njihovih očeh izgledaš kot napreden športnik. To je mogoče le, če večino svojega časa namenjate treningom. Za večino športnikov se bodo takšne subtilnosti zdele nerazumljive in popolnoma nepotrebne.
Zaradi različnih dogodkov v življenju, povezanih z družino ali delom, je pogosto treba spremeniti program usposabljanja. Poleg tega se lahko zgodi, da imate po načrtu obdobje lahkega treninga, vendar je vaše zdravje ravno odlično in lahko opravite veliko večjo količino dela. Zakaj v tem primeru ne bi naredili nenačrtovane trde lekcije? Če začnete uporabljati običajni progresivni sistem obremenitve, boste lahko dosegli bistveno več rezultatov.
Za načela oblikovanja programov usposabljanja si oglejte ta video:
[mediji =
