Naučite se inteligentno spreminjati aerobne vadbe, da povečate vzdržljivost in izgubite maščobo. Niso vsi navajeni, da vrv imenujejo športna oprema. Marsikomu je z njim povezanih veliko prijetnih spominov iz otroštva. Hkrati pa vam lahko skakalna vrv ob pravilni uporabi pomaga prilagoditi postavo in se znebiti odvečne maščobne mase.
Med prednostmi uporabe skokov za hujšanje je nedvomno ena najpomembnejših preprostost in nizki stroški. Vrv ima nizke stroške in lahko trenirate doma. Rešimo vsa vprašanja postopoma.
Skakalna vrv za hujšanje
Zelo pogosto se dekleta v upanju, da bodo shujšale, zatečejo k različnim programom dietne prehrane. Vendar se v večini primerov po vrnitvi na običajno prehrano izgubljena masa vrne. Ne pozabite, da je izguba teže in nato vzdrževanje zahtevane teže nemogoče brez športa. Učinkovita je lahko le kombinacija telesne dejavnosti in prehrane.
Da bi bili skoki za hujšanje učinkoviti, morate vsak dan opravljati tečaje. Z visoko intenzivnostjo treninga za kratek čas telo začne doživljati pomanjkanje kisika ali hipoksijo. Med premorom med sklopi se telo trudi v kratkem času obnoviti normalno delovanje.
Posledično se dihanje osebe pospeši in pljuča aktivno absorbirajo kisik. Tudi pod vplivom fizičnega napora se pospeši pretok krvi, kar prispeva k hitri dostavi kisika v tkiva. V tem primeru kri spere strupene snovi in maščobe. Zato se skakalna vrv za hujšanje izkaže za zelo učinkovito. Poleg tega imate tudi možnost, da napolnite mišice nog in jih naredite privlačnejše.
Prednosti vadbe z vrvjo
Za izvajanje skokov se morajo mišice nog in zadnjice aktivno skrčiti in opraviti veliko dela. Če redno telovadite, ne prispeva le k ohranjanju mišičnega tonusa, ampak tudi k pridobivanju mase. Seveda, če želite bolj temeljito napolniti mišice telesa, morate za to uporabiti trening moči. Vendar je skakanje po vrvi za hujšanje zelo učinkovito.
Ker so pri delu najbolj aktivno vključene noge in boki z zadnjico, se na teh mestih izgorevajo maščobne obloge. To je zato, ker je pretok krvi najbolj aktiven tam, kjer delujejo mišice. Vendar to ne pomeni, da se z delom z vrvjo ne boste mogli znebiti maščobnih oblog v predelu trebuha.
Ker med skakanjem vzdržujete določen ritem, to pozitivno vpliva na delovanje dihal. V bistvu ga trenirate na enak način kot srčno mišico. Če želite, da je vrv čim bolj učinkovita, morate trenirati z visoko intenzivnostjo. Raziskave kažejo, da za vsako četrt ure vadbe z vrvjo porabite 200-300 kalorij. Vendar ne pozabite, da je to mogoče le z visoko intenzivnostjo vaše dejavnosti.
Kako izbrati skakalno vrv?
Pri izbiri vrvi morate kot vodilo vzeti svojo višino. Če ta parameter ne presega 1,75 metra, vam bo zadostovala dolžina 2,5 metra. Če vaša višina presega 1,75, se morate odločiti za 2,8 metra dolgo vrv. Za lažje vzdrževanje visoke intenzivnosti dejavnosti izberite lupino s trdnim jedrom.
Za to je idealna skakalna vrv, znotraj kabla, ki vsebuje kovinsko žico. Naj otroci uporabljajo vrvi za preskakovanje vrvi, saj se boste pri visoki skakalni frekvenci zapletli v lahko vrv. Danes lahko v prodaji najdete celo elektronske skakalne vrvi. Če nameravate nenehno trenirati, potem lahko kupite to športno opremo.
Elektronsko polnjenje takšne vrvi se nahaja v ročajih, vrvica pa je iz goste gume. Elektronska skakalna vrv lahko šteje število skokov in lahko celo izračuna število porabljenih kalorij. Lahko preberete mnenja uporabnikov o elektronskih skakalnicah, mi pa vas bomo le obvestili. Da imajo skoraj vsi pozitivno konotacijo.
Kako pravilno izvesti skoke za hujšanje?
Če je za vas delo z vrvjo nova vrsta obremenitve, potem intenzivnost treninga postopoma povečujte. To še posebej velja za ljudi, ki se prej niso ukvarjali s športom. V tem primeru je potreben čas za razvoj in prilagoditev vseh telesnih sistemov. Začnite z dnevnim treningom z dvema treningoma zjutraj in enim zvečer, od katerih vsak traja pet minut.
Vaša glavna naloga na tej stopnji je ohraniti določen tempo, vendar ne zelo visok. Pozorno spremljajte svoje dihanje in če ne zaide, naredite druge, lažje vaje. Morate kompetentno shujšati, kar pa ne pomeni velike obremenitve srčne mišice.
Po mnenju ljudi je najtežji del skakanja za hujšanje začetek. Če začnete z vadbo, po rezultatih ne boste prenehali. Trening na prostem je idealen. Priporočljivo je tudi, da pred tem naredite kratek lahek tek kot ogrevanje.
Kot smo rekli, je osnovno pravilo za učinkovito hujšanje pri delu z vrvjo visoka intenzivnost. Začnite s pet ali deset minutno vadbo in postopoma napredujte do 60 minut. Vsak teden lahko povečate pouk za 5-7 minut. Seveda je eno uro skakanje zelo težko in ni potrebno. Čas treninga razdelite na enake dele in počivajte dve ali tri minute. V tem času se lahko izvajajo manj intenzivni gibi. Za enakomerno porazdelitev obremenitve med mišicami lahko uporabite različne vrste skokov:
- Izstrelek izmenično zavrtite naprej in nazaj.
- Skočite na eno nogo, nato na dve.
- Zvijte vrv.
- Izvedite skoke, ki simulirajo tek.
- Skoke izvajajte z nogami v 4. plesnem položaju (eden pred drugim).
To ne bo le enakomerno porazdelilo obremenitve, ampak bo tudi naredilo aktivnost bolj zabavno. Med počitkom med serijami je vredno narediti vaje za raztezanje mišic in nihanje. Te vaje morate izbrati sami, pomembno je, da med pavzami ne počivate. S pravilno organizacijo treninga lahko izgubite približno pet kilogramov ali celo več.
Nasveti za usposabljanje vrvi
Včasih v omrežju najdete negativne ocene o treningu z vrvjo. Ljudje v njih se pritožujejo, da se ne morejo znebiti odvečne teže. To je lahko posledica napačne organizacije usposabljanja. Gibe morate izvajati pravilno in najpomembneje redno. Tu so pravila za pravilno izvedbo skokov za hujšanje:
- Hrbet mora biti vedno raven.
- Noge naj ne pomladijo le v trenutku odrivanja od tal, ampak tudi ob pristanku.
- Komolčni sklepi morajo biti pritisnjeni ob telo.
- Vedno pristanite na rahlo upognjenih nogah v kolenskih sklepih. Nogavice se morajo najprej dotakniti tal.
Ne pozabite se izogniti udarnim obremenitvam v času pristanka. Če govorimo o organizaciji procesa usposabljanja. Potem bi morali začetniki, kot smo že ugotovili, skakati približno pet minut. Hkrati v 60 sekundah ne bi smelo biti narejenih več kot 80 skokov, tukaj pa bo zelo priročna elektronska skakalna vrv, ki bo sama štela število skokov. Ko se trajanje seje povečuje, lahko uporabite sklope četrt ure. Hkrati bi morali povečati tudi hitrost skakanja. Naredite približno 120 skokov v eni minuti.
Tu je primer programa vadbe, ki vam bo pomagal razumeti, kako učinkovito delati z vrvjo:
- Osnovne skoke izvajajte četrt ure.
- Za raztezne gibe porabite 10 do 15 minut.
- Dvakrat skočite 10 minut.
- Delajte trebušne mišice 10 minut z različnimi vrstami škrtanja.
- Posamezne skoke izvajajte 15 minut.
Kako se z vrvjo za skakanje znebiti odvečnih kilogramov v trebuhu in stegnih
