Kaj je intuitivna prehrana, njena osnovna načela, prednosti in slabosti, pravila hujšanja po metodi Stephena Hawkesa.
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Tehnika te hrane ima številne prednosti, ki jo ugodno razlikujejo od tradicionalnih diet za hujšanje:
- Varnost metode … Sami izberete, kaj imate. Hkrati jeste hrano v normalnih količinah, ne da bi se prenajedli in škodovali telesu. Nutricionisti so dokazali, da so delni pogosti obroki optimalni za ljudi.
- Udobje poti … Pravila intuitivnega prehranjevanja so preprosta in jasna, brez bolečih diet in posta. Uravnotežena in zdrava prehrana je enostavna in ne obremenjujoča.
- Učinkovitost … Če sledite vsem zgornjim načelom, lahko v enem mesecu vidite prve rezultate. Seveda je učinkovitost neposredno odvisna od začetne teže, načina življenja. Pomembno je tudi vedeti, da se čudež ne bo zgodil v enem tednu in brez redne vadbe.
- Razpoložljivost metode … Metodo lahko uporabijo absolutno vsi, tudi tisti, ki ne trpijo za odvečnimi kilogrami. Svojo najljubšo hrano nadaljujete samo z nadzorom obrokov.
Upoštevajte, da so slabe strani intuitivnega prehranjevanja precej majhne. Vendar pa tisti, ki so se držali tehnike, včasih opazijo takšne pomanjkljivosti:
- Težave pri sestavljanju menija … Nekateri ljudje morajo začeti od začetka, da se naučijo osnov zdrave prehrane, saj je v resnici intuitivna metodologija "v skladu" s tradicionalnimi pravili uravnotežene prehrane. Avtor metode ne ponuja nobene posebne diete. Človek mora sam določiti zdrave in okusne izdelke, se lahko pravočasno ustavi.
- Potreba, da imate vedno pri roki "najljubše jedi" … Delajoča in zaposlena oseba nima vedno možnosti kuhati svoje najljubše hrane, saj traja nekaj časa. Veliko lažje je kupiti že pripravljeno hitro hrano ali izdelke, ki jih je mogoče hitro pripraviti. Ko pa začutite lakoto, lahko vedno dobite nekaj okusnega.
Kako začeti jesti intuitivno
Pri vsakem poslu je glavna težava začeti. Če želite učinkovito in brez težav preiti na intuitivno prehrano, lahko sledite tem priporočilom:
- Ko sedite jesti, odpravite motnje, kot so televizija, knjige, internet, resen pogovor. Osredotočiti se morate izključno na hrano. Analizirajte vsak kos hrane, bodite pozorni na okus, vonj, barvo, lastne občutke izdelka.
- Sedite, da jeste, samo ko začutite lakoto. Ko začutite prve znake polnosti, premaknite ploščo nazaj. Zaupajte svojemu telesu, da vam pove, kdaj potrebuje hrano in kdaj ne.
- Začnite voditi dnevnik hrane. V dnevnik, beležnico zapišite, kaj ste jedli, ob kateri uri, kateri dogodki so bili pred obrokom in so se zgodili po njem. To vam bo pomagalo analizirati razloge, zakaj jeste. Če gre za negativna čustva, ki jih poskušate "zgrabiti", potem premislite o svojih prehranjevalnih navadah.
- Nehajte šteti kalorije. Če že dolgo štejete kalorično vrednost hrane in ste na dieti, se je težko odreči starim navadam. Toda to je treba storiti, da se znebite notranjega stresa.
- Določite svoje okusne preference. V mislih se vprašajte, kaj bi radi imeli za kosilo ali večerjo, na primer slano, kislo, sladko, začinjeno itd. Lahko se zanesete tudi na strukturo živil - mehko, hrustljavo, trdo.
- Začnite se bolj gibati. Za začetek so to lahko vsaj večerni sprehodi na svežem zraku. Nato bi se moral program vadbe otežiti.
- Naj bo spanje temelj sprostitve. Rezultati intuitivnega prehranjevanja vas ne bodo čakali, če ne boste le jedli in se pravilno gibali, ampak tudi počivali. Za zdrav spanec je treba nameniti 8 ur. Manj časa preživite na družabnih medijih ali pred televizorjem, raje pojdite spat prej.
Kako preiti na intuitivno prehranjevanje - poglejte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] V zadnjih letih mnoge ljudi s prekomerno telesno težo zanima, kako shujšati z intuitivnim prehranjevanjem, saj je ta tehnika postala zelo priljubljena. To je posledica njegove preprostosti, udobja in učinkovitosti. Ni treba izčrpavati telesa z bolečim stradanjem in dietami, dovolj je le, da ste pozorni na svoje telo in si ne dovolite jesti več, kot želodec "zahteva".
