Ugotovite, kako izbrati pravega psa za jutranji tek in kakšna merila mora imeti vaš hišni ljubljenec za aktivne športe. Ko se odločite za nakup psa, se morate pripraviti na vsakodnevne sprehode. Poleg tega vaše razpoloženje tukaj ni več temeljnega pomena. Če želite začeti teči za hujšanje, a v dnevnem urniku ni prostega časa, potem to lahko storite med sprehodom psa. Seveda zdaj govorimo o aktivnih pasmah psov, ki zdržijo vsaj 20 minut teka. Naučite se voditi psa za hitro hujšanje.
Kako voditi psa za hitro hujšanje: priporočila
- Hišni ljubljenček mora biti zdrav. Preden začnete teči s štirinožnim prijateljem, ga odpeljite k veterinarju in se prepričajte, da ni bolezni. Če je vaš pes še mlad, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko teče z vami. To je zato, ker tek na trdih površinah, kot je asfalt, travmatizira kosti in preprečuje njihov normalen razvoj. Za tek morate vzeti hišnega ljubljenčka, katerega starost je vsaj leto in pol. Vendar pa vsaka pasma psov ni primerna za tek. Ne govorimo o žepnih hišnih ljubljenčkih, ki jih lahko uporabljate le kot sredstvo za tehtanje. Ne smete dolgo teči s psi s kratkimi nogami in sploščenim gobcem.
- Usposobite svojega hišnega ljubljenčka k osnovnim ukazom. Vaš pes mora biti usposobljen za vsaj tri ukaze: "Fu!", "Blizu!" in "Sedi!" V nasprotnem primeru z njo niti ne boste mogli normalno hoditi, kaj šele tek.
- Pridobite pravi povodec. Za tek z vašim psom je najbolje uporabiti kratke povodce. Posledično boste lažje držali in nadzorovali svojega hišnega ljubljenčka. Brez povodca lahko tečete samo na nepolnih mestih.
- Ne pozabite na vodo. Med tekom žeja ne bo mučila samo vas, ampak tudi psa. S seboj obvezno prinesite vodo, saj se bo tako vaš pes hitreje ohladil. Procesi prenosa toplote pri živalih so nekoliko drugačni od naših. Če se človek znoji in to telesu omogoča uravnavanje telesne temperature, je to pri psih posledica povečanja hitrosti dihanja.
- Ne jejte sami pred tekom ali hranite svojega ljubljenčka. Hrano za svojega psa lahko jeste uro pred tekom in po njem. Lahko pa vzamete s seboj na sprehod lahkotno poslastico, ki bo ugajala vašemu štirinožnemu prijatelju.
- Bodite pozorni na stanje blazinic tac. Če tečete po trdih površinah, se lahko blazinice hitro obrabijo. Poleg tega lahko pes stopi na steklo ali druge ostre predmete. Če nameravate teči pozimi, se izogibajte cestam, posutim s soljo. Če je zunaj vroče, tecite v senco. To ni posledica le hitrega pregrevanja psa, ampak tudi velike nevarnosti poškodb tac pri vadbi na vročem asfaltu.
- Preverite svojega psa glede klopov. Spomladi in poleti obstaja nevarnost okužbe s klopi. Tudi če uporabljate sredstvo proti žuželkam in ovratnico, je najbolje, da to še enkrat preverite.
- Postopoma povečajte obremenitev. Psi radi tečejo, vendar jih ne peljite na maraton. Raje vozijo shuttle, dolge razdalje pa jim predstavljajo težave. Pred tekom se pet minut igrajte s svojim ljubljenčkom, kar bo zanj odlično ogrevanje.
Kako teči za hujšanje?
Seznanili smo se z osnovnimi priporočili, kako teči s psom za hitro hujšanje. Vendar morate sami upoštevati določena pravila. Le na prvi pogled se zdi, da ni športa, ki bi se ga lažje naučil kot tek. Verjetno želite ne samo teči, ampak tudi hkrati hitro shujšati. Zdaj bomo govorili o tem, kako pravilno tehnično teči v boju proti odvečni teži.
Nesmiselno je trditi, da je tek lahko odličen način za hujšanje. Vendar je to mogoče le, če upoštevate nekaj preprostih pravil:
- 60 minut pred začetkom teka morate napolniti zalogo ogljikovih hidratov.
- Med sejo ne pijte velikih količin vode.
- Dihanje mora biti umirjeno in izmerjeno.
- Ohranite pravilno držo.
- Kolenski sklepi morajo biti vedno rahlo upognjeni.
Z upoštevanjem teh pravil in redno vadbo lahko učinkovito izgubite težo.
Prednosti hujšanja pri teku
Veliko ambicioznih tekačev zanimajo pogostost vadbe in pravila teka. Takoj je treba povedati, da mora biti vaše tek redno. To je glavna skrivnost. Ne pozabite, da osnovno pravilo hujšanja vključuje potrebo po porabi več energije kot prihajajoča. To nakazuje, da morate pregledati svoj prehranski program.
O tem, kako voditi psa za hitro hujšanje, smo že govorili. Naj vas spomnim, da mora tudi vaš hišni ljubljenček jesti pravilno. Priporočamo uporabo posebne hrane, namenjene aktivnim psom. Vendar ne prehranjujte svojega ljubljenčka. Vrnimo se k koristom teka za hujšanje in upoštevajmo glavne:
- Med tekom je pri delu vključeno veliko število telesnih mišic, kar poveča porabo energije telesa.
- Pod vplivom fizičnega napora se v telesu aktivirajo procesi izrabe maščobnega tkiva.
- Za začetek teka vam ni treba porabiti veliko časa za pripravo in samo zapomnite si nekaj preprostih pravil.
- Tek je za človeka naravna oblika telesne dejavnosti.
Vodilni miti za hujšanje
Če se odločite, da boste začeli resno teči, ste verjetno slišali zelo nasprotujoče si izjave o tem športu. Zdaj vam bomo povedali o najpogostejših mitih:
- Pouk naj poteka le na tešče. Ta trditev je v osnovi napačna, saj telo potrebuje energijo. Vsa športna medicina in nutricionisti priporočajo uživanje majhne porcije kompleksnih ogljikovih hidratov približno 30 minut pred začetkom vadbe.
- Tek samo spodbuja izgorevanje maščob v nogah. Telo ne more točkovno izkoristiti maščobnega tkiva in ta proces poteka enakomerno po telesu. Zato je treba v kratkem času shujšati v kombinaciji s treningom moči.
- Maščoba hitreje gori, če počasi tečeš. Tek s povprečnim tempom vam omogoča, da se hitreje znebite maščobe, saj telo bolj aktivno uporablja kisik.
- Dnevni teki so bolj zdravi kot večerni. Zjutraj je potreben čas za normalizacijo dela srčno -žilnega sistema. Tek takoj po prebujanju je lahko škodljiv za vaše zdravje.
Če želite vedeti, kako teči s psom za hitro hujšanje, se morate spomniti enega odtenka - preveč aktiven tekaški trening lahko privede do uničenja mišičnega tkiva. Da bi se temu izognili, je treba tek kombinirati s treningom moči.
Kdo ne bi smel teči s psom za hitro hujšanje?
Vsak šport ima določene kontraindikacije. Če govorimo o tekanju, jih ne bi smeli početi, če imate težave z mišično -skeletnim sistemom in srčno mišico, prisotnostjo krčnih žil, obdobjem nosečnosti, visokim krvnim tlakom. Če želite shujšati med tekom in hkrati ne škoditi telesu, zdravniki svetujejo, da naredite naslednje:
- Med tekom ne uporabljajte štetja za nadzor dihanja, saj bi moralo biti naravno. Presežek kisika negativno vpliva tudi na telo. Pa tudi njen primanjkljaj.
- Občasno se lahko pri začetnih tekačih med vadbo razvijejo simptomi astme. Da bi se temu izognili, se odmaknite od prometnih avtocest.
- Izogibajte se tekanju po asfaltu, saj je v takšnih razmerah obremenitev sklepno-ligamentnega aparata velika.
Tehnika teka psa za hitro hujšanje
Če imate resne težave s prekomerno telesno težo, morate strogo upoštevati pravila tekaške tehnike. Poleg tega je vredno začeti s hojo. Dejstvo je, da je ob veliki telesni teži obremenitev sklepov izredno velika in se lahko zlahka poškodujete. Če se prej niste ukvarjali s športom. Prav tako je vredno začeti večdnevno pohodništvo. To bo telo pripravilo na prihodnji stres.
Ponujamo vam, da se seznanite z osnovnimi pravili organiziranja pouka za začetnike:
- Izobraževanja je treba izvajati vsaj dvakrat na teden.
- Na prvi stopnji treninga ne smete teči na razdalji več kot dva kilometra.
- Kombinirajte tek s hitro hojo, da povečate svojo vzdržljivost.
- Naredite program usposabljanja in se ga strogo držite.
Izjemno pomembno je, da med tekom pravilno dihate. To bo nekoliko zmanjšalo obremenitev srčno -žilnega sistema in tkivom zagotovilo zadostno količino kisika. Čeprav obstajajo splošne smernice za dihanje, ne pozabite na individualnost vsakega organizma. Glede na tekaško tehniko, ki jo uporabljate, obstajata dve glavni vrsti dihanja:
- Tudi dihanje - odlično za vadbo v parkih z mirnim tekom. Poskusite dihati v polne prsi, izmenično vdihnite in izdihnite vsaka dva ali tri korake.
- Globoki in ostri vdihi - uporablja se med intervalnimi treningi ali šprinterskimi tekmami, ko je težko nadzorovati dihanje.
Morda se spomnite, da so nas že v šoli učili dihati skozi nos med tekom. Vendar se ta trditev danes pogosto izpodbija. Najprej je to posledica dejstva, da takšna tehnika dihanja ne dovoljuje zadostne količine kisika v telo. Posledično se lahko pojavi hipoksija in hitro se boste naveličali. Vendar pa morate med poukom v mestnih razmerah in v hladni sezoni še vedno dihati skozi nos, da preprečite vstop prahu in mikroorganizmov v telo ter tudi ogrejete zrak.
Ena izmed najbolj razpravljanih tem, ko govorimo o tek, je čas treninga. Marsikdo meni, da je treba tek teči le zjutraj, a tako kot mnogi tekači menijo drugače. Na to vprašanje ni dokončnega odgovora in vredno je trenirati, ko imate za to čas. Če želite teči zjutraj, potem z vadbo začnite najpozneje 30 minut po prebujanju. Po nočnem počitku telo potrebuje čas, da aktivira vse sisteme.
Danes ljudje ne samo tečejo, da bi shujšali, ampak uporabljajo tudi intervalne treninge, sprinterske tek in shuttle tek. Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Znanstveniki predlagajo, da bo proces uporabe maščobnega tkiva aktivnejši z intervalnim treningom. Za začetnike pa je priporočljivo redno tekanje, saj njihovo telo še ni pripravljeno na resen stres. Po tem lahko izberete eno od zgornjih vrst usposabljanja ali njihovo kombinacijo. Izvedite poskus, ki vam bo pomagal najti optimalno vadbo za vaše telo.
