Ugotovite, kako lahko z enostavnimi vajami za ab v samo 5 minutah dosežete popolno postavo. Učinek je opazen po 14 dneh treninga. V vsaki starosti želi vsaka ženska ostati privlačna. Če želite doseči, kar želite, morate obiskati kozmetične salone in fitnes centre. Mnoga dekleta posvečajo veliko pozornosti trebuhu in želijo, da bi bil raven in zmerno napihnjen. V zvezi s tem se postavlja vprašanje - kako napolniti tisk doma za dekle? Hkrati pa želim čim prej doseči rezultate.
Žensko telo je bolj zapleteno v primerjavi z moškim. Zato morate skrbno načrtovati svoje dejavnosti ob upoštevanju menstrualnega cikla. Zdi se, da bi morala biti struktura mišic tiska enaka tako za dekleta kot za moške. Vendar obstajajo razlike in to dejstvo prisili ženske, da izvajajo dodatne vaje za razvoj trebušnih mišic.
Pri moških in ženskah se trebušne mišice ne nahajajo na enak način, kar je treba upoštevati pri pripravi sklopa vaj. Zahvaljujoč ravnemu in elastičnemu trebuhu bo dekliška postava pridobila dodatno privlačnost. Žensko telo je sestavljeno tako. Da se večina maščobe kopiči na stegnih, zadnjici in trebuhu.
Znanstveniki to dejstvo povezujejo s procesom rojstva ploda, telo pa poskuša otroka čim bolj zaščititi s kopičenjem maščob. Če okrepite mišice tiska, se bodo na tem področju procesi kopičenja maščobnih zalog znatno upočasnili. Za mnoge ženske je želodec glavni problem po zadnjici. Zato se mnogi sprašujejo, kako napolniti tisk doma za dekle. Takoj je treba reči, da je to povsem mogoče doseči. Vse, kar potrebujete, je želja, potrpljenje in redno usposabljanje.
Kako napolniti trebušne mišice deklice: funkcije usposabljanja
Ko se odločate za izgradnjo trebušnih mišic, ne pozabite, da to ne bo le izboljšalo videza vašega trebuha, ampak bo tudi pomagalo ohraniti pravilno držo. Poleg tega, da morate redno telovaditi, se morate spomniti, da morajo biti vse vaje, o katerih bomo govorili spodaj, tehnično pravilno izvedene. Tu je še nekaj pravil, ki so pomembna za vse, ki želijo vedeti, kako napolniti trebušne mišice doma za dekle:
- Vse vaje je treba opraviti zjutraj pred obroki. Ob pomanjkanju hranilnih snovi bo telo moralo aktivirati proces lipolize in ne boste samo napolnili trebuha, ampak tudi kurili maščobe.
- Med menstrualnim ciklusom ne morete telovaditi, saj v tem trenutku telesna aktivnost nima ugodnega učinka na vse telesne sisteme. Tudi po zaključku menstrualnega cikla ne začnite takoj telovaditi, ampak počakajte nekaj dni, da telo obnovi normalno delovanje.
- Eno temeljnih načel učinkovitega treninga je pravilna porazdelitev obremenitve na trebušne mišice. Če želite ugotoviti, katere mišice so najbolj vključene v gibanje, morate med izvajanjem narediti kratek premor in takoj boste razumeli, katere mišice so napete.
- Pazite, da ne utrudite fizično. Nekateri ljudje verjamejo, da bolj ko telovadijo, boljše so njihove mišice. V praksi je vse popolnoma narobe in lahko samo poškodujete sebe, ne da bi dosegli želeni rezultat.
Ko se odločijo, da bodo postavili svojo postavo, večina športnikov želi vedeti, kako čim hitreje napolniti trebušne mišice doma za dekle. Močno pa vam svetujemo, da ne razmišljate o tem, kako hitro lahko dosežete pozitiven rezultat. Morate redno telovaditi in pravilno odmeriti obremenitev, na trebuhu pa se bodo pojavile kocke.
Za mnoge ljudi je glavni problem ravno v tem, kaj pripeljati začeto podjetje do njegovega logičnega zaključka. To ne velja le za treniranje trebušnih mišic, ampak tudi za druge dejavnosti v vsakdanjem življenju. Če se odločite, da boste svoje telo uredili, vam bosta le vztrajnost in delo pomagala doseči tisto, kar želite. Če želite dovolj obremeniti trebušne mišice, ne da bi se pretrenirali, morate to narediti le tri ali štirikrat med tednom. Za vsako vajo, ki jo bomo kmalu obravnavali, morate narediti tri ali štiri sklope, vsak s 15 do 20 ponovitvami.
Niz vaj za tisk za dekleta doma
Če se odločite, da boste doma napolnili trebušne mišice, vas želim opozoriti, da je lažje trenirati v telovadnici. To je predvsem posledica dejstva, da vam bo inštruktor pomagal hitro obvladati tehniko vseh gibov. Vendar pa mnogi radi vadijo doma, zdaj pa vam bomo o vseh vajah povedali čim bolj podrobno. To vam bo omogočilo učinkovito vadbo tudi doma. Prav tako se morate zavedati, da so trebušne mišice razdeljene na tri dele: zgornje, spodnje in stranske (poševne mišice). Kompleks, ki ga ponujamo, vam bo omogočil učinkovito delo skozi vse tri oddelke.
- Klasični škripanje. Vzemite ležeči položaj, noge dvignite v kolenskih sklepih in roke položite za glavo. Začnite dvigovati zgornji del telesa in v skrajnem položaju vzdržujte 3-sekundni premor. Vaja je namenjena razvoju zgornjih abs.
- Odkloni. Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami, roke pa sklenjene v ključavnici in se nahajajo za hrbtom. Dvignite zgornji del telesa čim višje. Vaja je namenjena razvoju zgornjih abs.
- Ležeča noga se dvigne. Začetni položaj je podoben klasičnim krčem, vendar so noge ravne in na tleh. Noge začnite dvigovati, dokler niso pravokotne na tla. Vaja je namenjena razvoju zgornjih abs.
- Harmonično. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Začnite jih počasi dvigovati in jih po kratkem premoru potegnite v smeri prsnega koša. Vaja je namenjena razvoju spodnjega dela trebuha.
- Koraki tehtanja. Zavzemite začetni položaj kot pri dvigih nog. Nato jih dvignite do kota 45 stopinj s tlemi in začnite posnemati korake. Na vsaki nogi je treba izvesti približno 35 "korakov". Vaja je namenjena razvoju spodnjega dela trebuha.
- Dvigne medenico in noge. Začetni položaj je podoben prejšnjemu gibanju, vendar je ena noga upognjena v kolenskem sklepu. Začnite dvigovati medenico in poravnati nogo. Vaja je namenjena razvoju spodnjega dela trebuha.
- Poravnavanje nog. Zavzemite polovičen položaj na tleh. Noge morajo biti upognjene v kolenskih sklepih, tako da so teleče mišice vzporedne s tlemi. Začnite izmenično poravnavati noge, pri tem pa ohranite kratke premore v končnem položaju poti. Vaja je zasnovana za razvoj stranskih abs.
- Stranski krči. Začetni položaj je podoben klasičnim zasukom. Noge začnite obračati vstran samo s trebušnimi mišicami. Vaja je zasnovana za razvoj stranskih abs.
- Škarje. Lezite na bok z izravnanimi nogami, dvignjenimi pod kotom 30 stopinj od tal. Brez upogibanja kolenskih sklepov zavrtite noge v stran. Vaja je zasnovana za razvoj stranskih abs.
Zdaj vam predstavljamo tri sklope vaj, ki jih je treba zamenjati.
1. kompleks
- Ležeča noga se dvigne.
- Harmonično.
- Stranski krči.
2. kompleks
- Koraki tehtanja.
- Dvigne medenico in noge.
- Škarje.
Tretji kompleks
- Klasični škripanje.
- Odkloni.
- Poravnavanje nog.
Če se odločite, da boste za deklico napolnili trebušne mišice doma, potem v vsaki lekciji izvedite novo iz zgornjih sklopov vaj. Kot smo rekli zgoraj, je treba vsako gibanje izvajati v treh sklopih s po 15-20 ponovitvami.
Vaja "vakuum"
Zdaj veste, kako napolniti trebušne mišice doma za dekle, toda poleg zunanjih mišic tiska, za razvoj katerih so namenjeni vsi zgoraj obravnavani gibi, obstajajo tudi notranje mišice. Prav tako jih je vredno razvijati in redno usposabljanje vam bo prineslo naslednje rezultate:
- Količina notranjega kopičenja maščobe se zmanjša.
- Učinek "raztegnjenega trebuha" je odpravljen.
- Vizualno postane pas tanjši.
- Trebuh postane raven in zagotovljeno je, da ne boste stisnili trebušnih mišic.
Ugotovimo, kako pravilno narediti vakuumsko vajo. To lahko storite stoje ali leže. Ko ste zase zasedli udoben položaj, začnite počasi vdihavati zrak skozi nos. Ko so pljuča polna, močno izdihnite in čim bolj potegnite v želodec. V tem položaju se ustavite za 10 do 15 sekund. Po tem ponovite vse od začetka. Skupaj je treba v eni lekciji narediti deset ponovitev.
Ob rednem izvajanju vseh predlaganih kompleksov boste v enem mesecu lahko opazili rezultat vadbe. Če želite vedeti, kako v kratkem času napolniti trebušne mišice za dekle, potem na to pozabite. En mesec je odličen čas za pozitiven rezultat.
Poleg usposabljanja se morate spomniti pomena prehranskega programa. Od tega je odvisno približno 90 odstotkov vašega uspeha pri usposabljanju. Seveda zdaj ne bomo govorili o pravilni prehrani, saj je to zelo široka tema. Vendar ne pozabite, da usposabljanje ne bo učinkovito brez dobro zasnovanega programa prehrane.
Katere vaje za tisk veljajo za najučinkovitejše, si oglejte ta video:
