Kreatin fosfat je lahko resen konkurent beljakovinam. Ta dva dodatka sta športnika najbolj iskana. Ugotovite, kako pridobiti do 10 kg mišic? Danes je najbolje prodajana oblika kreatina monohidrat. Uporablja se tudi v vseh najnovejših raziskavah. Monohidrat ima največjo količino kreatina v primerjavi z drugimi formulami in je zelo topen v vodi.
Hkrati pa ni edina oblika kreatina. Poglejmo, kaj je s kreatin fosfatom ali kreatin citratom. Takoj je treba reči, da kreatin fosfata težko imenujemo optimalen način za dostavo snovi v mišice. Zdaj so znanstveniki opustili uporabo te oblike v svojih študijah, saj niso bili ugotovljeni erogeni in anabolični učinki.
Kreatin fosfat je molekula aktivne snovi, ki ji dodamo fosfatno skupino. To znatno poveča težo molekul, kar vodi do zmanjšanja vsebnosti kreatina v njem. Povedati je treba tudi, da je tehnologija proizvodnje te oblike precej velika, kar vpliva tudi na ceno končnega izdelka. Pred nekaj leti so številni znanstveniki verjeli, da bi kreatin citrat po priljubljenosti lahko presegel monohidrat. Citrat se bolje topi v vodi, vendar vsebuje skoraj dvakrat manj aktivne sestavine. To dejstvo seveda odtehta prednost topnosti. Tako lahko rečemo, da je monohidrat danes najučinkovitejša oblika kreatina.
Je kreatin varen?
Takoj želim vse pomiriti - tudi v tistih odmerkih, ki jih uporabljajo športniki, je kreatin popolnoma varen. Bilo je že dovolj študij, da bi o tem lahko govorili s popolnim zaupanjem. Recimo tudi, da kreatin ne spada v skupino steroidnih snovi in ga športniki lahko zakonito uporabljajo.
Znanstveniki aktivno eksperimentirajo z uporabo kreatina v kombinaciji z drugimi snovmi. Tako je dr. Paul Greenhoff uspel ugotoviti, da lahko insulin poveča občutljivost telesa na kreatin. To se je pokazalo pri uporabi ogljikovih hidratov v kombinaciji s kreatinom. Zdaj lahko rečemo, da je zelo dobre rezultate mogoče doseči z uporabo 5 gramov kreatin monohidrata in 35 gramov dekstroze.
Za povečanje učinkovitosti so tej kombinaciji nato dodali tavrin in več fosfatnih spojin. Nastala mešanica se je imenovala Phosphagen HPtm. Skoraj enako zdravilo je mogoče dobiti z raztapljanjem kreatina v grozdnem soku, vendar so se stroški fosfagena HPtm izkazali za nižje. Z gotovostjo lahko rečemo, da je Phosphagen HPtm najboljši kreatin, ki je na voljo danes.
Več o kreatinu iz te zgodbe:
