Ugotovite nekonvencionalne načine za spopadanje z debelostjo in kakšne posledice lahko povzroči nepravilna prehrana. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj pomeni pred-debelost in kako se z njo spopasti. Verjetno ste že slišali za takšen koncept, kot je indeks telesne mase. Predobrelost je vmesna stopnja med normalno težo in debelostjo. Če govorimo o indeksu telesne mase, potem v primeru preobremenjenosti znaša 25-29,9. Če nepričakovano ugotovite, da je vaš indeks telesne mase v zgornjih mejah, potem ne paničite, ampak se potegnite skupaj.
Na tej točki debelost kot taka še ni nastopila in simptomi bolezni še niso jasno izraženi. Vendar pa vsi ne vedo, kaj pomeni pred-debelost, in ne morejo določiti te faze. Posledično postopoma preidejo na prvo stopnjo debelosti, ki je že bolezen. Da bi se izognili takšnim težavam, morate spremljati svojo težo in pravočasno sprejeti ustrezne ukrepe.
Hkrati indeks telesne mase ni vedno objektiven pokazatelj za ugotavljanje preobčutljivosti. Najprej to velja za športnike, katerih telesna teža presega težo navadnih ljudi. Priporočamo tudi, da ljudje, starejši od 65 let, namesto indeksa telesne mase uporabljajo posebno tabelo za diagnosticiranje debelosti.
Glavni simptomi preobčutljivosti
Če vemo, kaj pomeni pred-debelost, je treba določiti glavne simptome tega stanja. Takoj bi rad opozoril, da je stopnjo preddebelosti včasih neizkušeno osebi izredno težko zaznati. To drži, tudi če veste, kaj pomeni preddebelost. Za poenostavitev te naloge vam bomo povedali o glavnih simptomih tega stanja:
- Občutek zaspanosti in več spanja, težje se je zbuditi in bolj si želite spati.
- Stanje kronične utrujenosti in zjutraj po prebujanju ne doživite običajnega priliva energije.
- Povečan apetit in tudi po obilnem obroku še vedno čutite lakoto.
- Presnovne reakcije se upočasnijo in celo uživanje majhnih porcij hrane ne ustavi kopičenja maščobnih tkiv.
- Kakovost kože se slabša, kazalci njene vsebnosti maščobe se povečujejo in možen je celo pojav pustul.
- Tudi pri minimalnih fizičnih naporih pride do zasoplosti.
Če opazite vsaj dva od zgornjih simptomov, morate opraviti zdravniški pregled.
Kaj storiti s pred debelostjo?
Pogosto ljudje ne morejo razumeti, zakaj pridobivajo prekomerno telesno težo. Vendar je tukaj vse precej preprosto in maščobne zaloge začne ustvarjati telo v primeru, da prejme več energije, kot jo uspe porabiti čez dan. Če ste prepričani, da imate pred -debelost, lahko za boj proti njej uporabite dve metodi - povečate telesno aktivnost ali zmanjšate količino energije, ki vstopa v telo.
Oba sta izjemno učinkovita, vendar bodo najboljši rezultati doseženi v kombinaciji. S povečanjem telesne aktivnosti povečate porabo energije v telesu in ne bo več kalorij, ki bi jih bilo mogoče pretvoriti v maščobe. Pravzaprav je za hujšanje dovolj le zmanjšanje energijske vrednosti dnevne prehrane. Za dosego naloge v krajšem času je priporočljivo igrati šport.
Zdravniškega pregleda nismo pomotoma omenili, ker je lahko pretirana debelost posledica okvare v endokrinem sistemu. V tem primeru uporaba obravnavanih metod boja proti maščobam ne bo dovolj in je treba najprej obnoviti hormonsko raven. Pa se vrnimo k vprašanju boja proti pred debelosti. Seveda, če veste, kaj pomeni debelost in kako jo diagnosticirati, potem je to dobro. Hkrati pa je treba ugotoviti, kako ravnati s tem stanjem. Naj vas takoj opozorimo, da je to precej zapleten proces. Vendar težko sploh ne pomeni nemogoče in če želite, imate odlične možnosti, da se vrnete na prejšnjo telesno težo.
Preden se lotite kakršne koli težave, morate ugotoviti vzrok njenega pojava. Ta trditev v celoti drži v zvezi s hujšanjem. Če ste leni, da bi skrbeli zase, se morate odločiti, vendar vam ni treba uporabljati strogega programa dietne prehrane. Poleg tega je lahko škodljivo za zdravje.
Program prehrane pred maščobami
Optimalna rešitev problema bi bila revizija prehrane in začetek športa. Morda ne hodite v telovadnico, ampak trenirajte doma, vendar je to treba storiti. Joga, pilates ali plavanje so lahko odlični načini za boj proti maščobam. Ne pravimo, da vam bo lahko. Moraš pa poskusiti. Ko enkrat spravite svoje telo v red, potem zagotovo ne želite več izgubljati oblike. Ne pozabite tudi, da ni treba shujšati hitro, ampak pravilno.
Mnoge ženske naredijo resno napako z uporabo različnih metod za hitro hujšanje. Če se vam zdi, da ste debeli, potem ne paničite, ampak poskrbite za svoje telo. Če še naprej ne delate ničesar, so lahko posledice zelo resne.
Rekli smo že, da je preobčutljivost vmesna stopnja, ki ji sledi debelost prve stopnje. Ta bolezen pa lahko povzroči razvoj drugih, precej resnih bolezni - sladkorne bolezni ali celo onkologije. Čeprav se je predzahodnosti relativno enostavno znebiti, so za zdravljenje debelosti pogosto potrebna zdravila.
Vsi nutricionisti soglasno izjavljajo, da je treba s pred debelostjo ponovno razmisliti o svoji prehrani. Še enkrat želim ponoviti, da se vam za to ni treba odreči veliko izdelkom. Najprej je treba sestaviti uravnoteženo prehrano, ki bo telesu zagotovila vsa potrebna hranila. Tu so osnovna pravila za oblikovanje prehranskega programa za stopnjo pred debelostjo:
- Čez dan pijte vsaj dva litra vode. To je zelo pomembna točka v vsakem prehranskem programu.
- Poskusite ne jesti več kot tri ure pred spanjem. Če pa ste lačni, lahko jeste zelenjavno solato ali popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Zmanjšajte količino obroka, vendar povečajte število obrokov čez dan.
- Možno je, da se s sladkarijami popolnoma ne odrečete močnim izdelkom, vendar jih ne uživajte v velikih količinah.
- Vsekakor se je vredno odreči čipsu in hitri hrani. Namesto teh živil je bolje jesti zelenjavo.
- Vaša prehrana mora biti raznolika in ne smete se odreči na primer mesu v korist zelenjave. Prehranski program mora vključevati različne vire vseh hranil.
- Zamenjajte sladkor z medom, ker je zdrav izdelek. Ne vsebuje samo fruktoze, ampak tudi veliko hranil.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko ustvarite kakovosten prehranski program, s katerim se boste znebili odvečne teže. Zelo pomembno je, da se ne prenajedate, da se želodec po jedi ne preplavi. To bo normaliziralo delovanje prebavnega sistema. Sistem delne prehrane zdaj priporočajo vsi vodilni nutricionisti in ne le ljudje s prekomerno telesno težo.
Psihične vaje
Kot smo že omenili, je za doseganje najboljših možnih rezultatov potrebno pravilno prehrano kombinirati z vadbo. Tako boste najprej izgubili maščobo, nato pa ohranili normalno telesno težo. Zavedamo se, da ima danes vsak človek veliko vsakdanjih zadev, ki jih je treba rešiti.
Neupoštevanja športa pa ne gre pripisati pomanjkanju prostega časa. Če želite shujšati, vam ni treba ure telovaditi v telovadnici. Vsaka telesna aktivnost poveča porabo energije v telesu in pospeši presnovo. Za začetek poskusite več hoditi.
Če delo ni daleč od doma, pojdite do njega in nazaj. Uporabljajte javni prevoz le, če je to nujno potrebno. Prav tako se odrecite dvigalu in pojdite po stopnicah v svoje nadstropje. Seveda vam bo sprva težko, saj se telo še ni navadilo novih življenjskih pogojev. Vendar se dovolj hitro prilagodi.
Poleg tega, da povečuje stroške energije, hoja pomaga krepiti mišice nog, z njimi lahko zategnete zadnjico. Ne pozabite na jutranje vaje, za katere boste potrebovali največ četrt ure. Če redno izvajate preprosto vadbo, sami ne boste opazili, kako se vključite. Hitro boste ugotovili, da bo bolj intenzivno usposabljanje pripeljalo do odličnih rezultatov. Dvakrat na teden začnite hoditi v telovadnico ali telovaditi doma. Trajanje lekcije naj bo približno eno uro. Prednost treninga v telovadnici je možnost posveta z inštruktorjem fitnesa. Pomagal vam bo ustvariti pravi program usposabljanja in izbrati optimalno začetno obremenitev.
Potem lahko trenirate sami in dosežete odlične rezultate. Takoj, ko povrnete prejšnjo obliko, boste takoj pozabili na preddebelost, kot na nočno moro. Vendar se ne smete umiriti in še naprej boste morali pravilno jesti in se ukvarjati s športom.
