Najučinkovitejši načini za kurjenje odvečne teže doma zahvaljujoč običajnim metodam: vadba, prehrana, zelišča. Če samo želite … Vsebina:
- Vzroki trebušne maščobe
- Telovaditi
- Prehrana
- Športna prehrana
- Zelišča
Izgorevanje maščob je potrebno, da se telo pripravi v okusno obliko in mu da popoln videz. Vsaka ženska ima takšne odločitve v različnih obdobjih. Ko ste se dokončno odločili za hujšanje in kurjenje maščob, morate poznati razloge za nastanek maščobnih gub, razmisliti o načrtu za hujšanje, športu in prehrani. Prav tako morate vedeti, katera zelišča so primerna za hujšanje. Izbrati morate le najučinkovitejše načine za hujšanje in načine kurjenja maščob.
Vzroki za nastanek trebušne maščobe
- Stres je eden od verjetnih vzrokov za nastanek trebušne maščobe. Da bi se rešili trebušne maščobe, jo v tem primeru morda spali s stresom. Zakaj napetost vodi zlasti do odlaganja "maščobe" okoli pasu in na trebuhu? V trenutku stresa se bo ustvarila skrivnost hidrokortizona, ki izzove nalaganje maščob v predelu trebuha. Poleg tega stres pogosto aktivira vtis lakote in sproži prenajedanje, posledica tega pa - odvečni kilogrami.
- Počasen metabolizem je naslednji pogost vir povečanega trebuha. Zaradi zapoznele presnove se porabi manj kalorij, presežek pa se preuredi v maščobo. Stopnjo presnove lahko pospešimo s pravilno prehrano in s povečanjem fiziološke energije.
- Nezdrava hrana in prenajedanje povzročata prebavne motnje in pospešujeta rast trebušne maščobe. Če jeste ponoči med gledanjem televizije ali ponoči pred sanjami, vam je trebuh zagotovljen, saj je ponoči metabolizem zaviran, neporabljene kalorije pa prijavljene v maščobo. Zaradi nepravilne prehrane se pojavi nastanek plinov in otekanje trebuha.
- Trebuh raste, če se premalo gibate. Naravni red je naslednji: jedel - porabil, porabil - dopolnil. Uničenje tega pravila vodi v nastanek maščobe v predelu trebuha.
- Kršitev poravnave lahko povzroči videz trebuha. V tem primeru je dovolj, da delate na pravilnem ležaju in vaš trebušček bo na pravem mestu in ne bo grdo izbočen.
- Alkoholizem - alkohol upočasni presnovo in s tem prispeva k povečanju telesne mase. Kalorije, ki jih telo pripisuje močnim pijačam, se pogosto shranijo v "maščobni" različici posebej okoli trebuha.
- Menopavza je pogosto prvi razlog za nastanek trebuha pri nežnejšem spolu. Maščobe v pasu se začnejo hitro kopičiti zaradi temeljnega vzroka hormonskih sprememb v ženskem telesu.
Nato preberite nasvete in si oglejte video, ki je najučinkovitejši način, da se znebite odvečnih kilogramov.
Vadbe za izgorevanje maščob
Poleg različnih kardio možnosti imate tudi odgovornost, da se seznanite s pogostostjo, trajanjem in intenzivnostjo vadbe. Južnoameriški inštitut za športno medicino svetuje vsaj tri do pet lekcij na teden v tečaju od dvajset do šestdeset minut, kar je približno 65% do 90% vašega najvišjega srčnega utripa za kurjenje maščob.
Seveda je treba upoštevati osebne tolerance organizma. V izven sezone večina športnikov telovadi dva do štirikrat na teden, da ohrani težo in spodbudi rast mišic. Pred tekmovanjem se lahko znesek dvigne na sedem ali štirinajst na teden za petinštirideset do šestdeset minut.
Trajanje usposabljanja je zelo temeljnega pomena, saj zelo kratko trajanje usposabljanja ne bo pripeljalo do pomembnih rezultatov, zelo dolgo usposabljanje pa je polno nastanka vrste nepotrebnih in neomejenih procesov. Najprej morate ugotoviti, za kakšen namen izvajate vaje in telovadite. Če to vzamete kot osnovo, je že dovoljeno izračunati, koliko ur ali minut morate trenirati na dan in koliko bi bilo torej najbolje vaditi za vas, da bi porabili maščobe. Da bi shujšali in spali odvečne kilograme, je zelo pomembno, da ne izvajate zelo dolgih ali skrajno kratkih treningov. Najboljši čas za vadbo za hujšanje in izgorevanje maščob je 40-60 minut.
Lekcija za hujšanje in izgorevanje maščob ne sme biti krajša od 30 minut, ker do uničenja maščobnih celic ne bo prišlo v najkrajšem možnem času. S povečanjem časa treninga se lahko povečajo rezultati pri izgubi teže, vendar vam ni treba vaditi več kot 60 minut, to je nevarno zaradi uničenja mišičnega tkiva pod vplivom kataboličnih dejanj. Kot veste, je mišična aktivnost ključ do učinkovitega izgorevanja maščob in hujšanja, mišično tkivo porabi neizmerno več kalorij kot maščoba, zato lahko zaradi rasti mišične mase dolgoročno porabite več odvečne teže in kalorij (tudi v miru).
Video - vaje za hujšanje in hitro kurjenje maščob:
Prehrana za izgorevanje maščob
Topi občutki lakote, aktivirajte izmenjalna gibanja, kurite maščobe, obogatite naslednjo hrano z beljakovinami in vitamini:
- ne zelo maščobni mlečni izdelki (kefir z vsebnostjo maščobe največ 1% ali ajran);
- stročnice;
- brokoli;
- iz sadja - pomaranča, grenivka, ananas, limona, goji jagode, kivi, črni ribez.
Čaj je odlična pijača za kurjenje maščob. Danes obstaja veliko različnih čajev za kurjenje maščob: zeliščni, cimetov in ingverjev čaj. Skupaj z odstranjevanjem vode iz telesa se kalorični elementi sperejo, tako pride do hujšanja. Brezplačna uporaba takšnih čajev lahko povzroči dehidracijo zdravja, znatno poslabša razpoloženje osebe.
Športna prehrana za izgorevanje maščob
Njegova razlika od večine diet je v ogromni količini beljakovin - to mora biti 1-2 g "z repom". Hranjenje med športno prehrano vključuje 5-6 obrokov:
- Za zajtrk: kaša, malo zelenjave ali sadja, jajca.
- Drugi zajtrk: solata iz hladne zelenjave z naravnim maslom, piščančja prsa s prilogo.
- Za odmor za kosilo: ribe s prilogo iz žit in sadja, dietna juha.
- Popoldanski prigrizek: solata s pustim kosom mesa in kruhom.
- Večerja: zelenjavna jed z morskimi sadeži in bronastim oljčnim oljem.
- Pred sanjami: skuta ali kefirjev napitek z minimalno vsebnostjo maščob in boljši ter na splošno brez maščob.
Zelišča za kurjenje maščob
- Guarana: zelo močan katalizator, ki vsebuje dvakrat več kofeina kot rjavi fižol. Aktivne sestavine rastline povečajo adrenalin, kar vodi v povečano razgradnjo maščobnega tkiva in izgorevanje maščob. Semena rastline, sestavljena iz vitaminov, mineralov in drugih potrebnih elementov, pomagajo zmanjšati fiziološko in duševno utrujenost. Antioksidativne lastnosti guarane lahko pomagajo upočasniti staranje, povečati učinkovitost delovanja telesa in se zato boriti proti težavam, kot so driska, prebavne motnje in napihnjenost. Dovoljeno je narediti infuzije iz guarane, v sadno pijačo ali vodo dodati določeno količino žlic posušene mešanice, ki bo uporabljena kot katalizator.
- Zeliščni čaj: ta pijača pospeši kroženje snovi v vašem telesu, zaradi česar v miru in s fiziološko preobremenitvijo porabi več maščob. Aktivirajo glavni živčni sistem, zaradi česar telo proizvede bistveno več energije za kurjenje maščob.
- Mate: Ta rastlina je neskončno učinkovita pri kurjenju telesne maščobe. Deluje tako, da poveča porabo energije, kot da pomaga odpraviti odvečno težo v telesu. Za 250 kombinacij, shranjenih v preprogi, so najbolj funkcionalne za hujšanje: encim (naravni katalizator), teofilin (ki zagotavlja čustvo evforije) in teofilin (biostimulant, ki ga vsebuje zeliščni čaj). Ti naravni katalizatorji praviloma delujejo tudi v lastnosti diuretina, ki telesu omogoča, da shujša in porabi maščobe, pri čemer odstrani odvečno vodo. Poleg tega partner pomirja lakoto in je sposoben povečati metabolizem za izgorevanje maščob.
- Kajenski poper: Velja za najboljše naravno zelišče za hujšanje in kurjenje maščob. Rdečkaste paprike so polne kapsaicina, elementa, ki lahko pospeši presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob. Rastlina ima na voljo vazodilatacijsko lastnost, zdravo vzdržuje hipertenzijo. Prav tako lahko deluje kot lastnost afrodiziaka, kar poveča seksi naravnanost. Preprečuje raka in spodbuja splošno pomlajevanje telesa in izgorevanje maščob.
Videoposnetek Denisa Borisova - shema hitrega izgorevanja maščob za moške, korak za korakom:
[mediji =
