Naučite se, kako se spomladi pravilno obleči, da se med tekom zunaj ali drugo telesno aktivnostjo ne prehladite. Če se človek iz teka nauči nabiti živahnosti, se ne preneha ukvarjati s tem športom v hladni sezoni. Edina izjema so lahko le hude zmrzali in v takih razmerah je treba naslednjo lekcijo preložiti. Tek v jesensko-zimskem obdobju je lahko prav tako prijeten in je pogosto bolj koristen kot poletni trening.
Edine pomanjkljivosti zimskega teka lahko štejemo kot težave pri gibanju in povečano tveganje poškodb. Če je športnik ustrezno opremljen, potem ne bo doživel mraza in ne bo zbolel. Če govorimo o oblačilih za tek spomladi, potem je treba tej vprašanju posebno pozornost nameniti šele v začetku te sezone. Pozne pomladi, tako kot zgodnja jesen, nimajo posebnih zahtev za obleko tekača. Športniki začetniki pa se še vedno pogosto bojijo možnosti, da bi zboleli, in preidejo na tekalne steze.
Zagotavljamo vam, da je takšna odločitev sprejeta zaman in spomladi imate odlično priložnost, da izboljšate tehniko teka in si pri športu na svežem zraku privoščite veliko užitka in koristi. Če se spomladi bojite teka, poskusite vaditi na prostem v času, ko sonce sije okno. Pojdite v najbližji park in tecite. Zagotavljamo vam, da ga boste želeli ponoviti.
Kako pravilno teči spomladi?
Zgodaj spomladi je na ulici še veliko blata, ker se je sneg ravno stopil in zemlja se ni imela časa posušiti. Vendar je še vedno mogoče najti prostor za tek, za to potrebujete le željo. Parki imajo pogosto asfaltirane poti, ki so odlične za usposabljanje. V skrajnem primeru lahko tečete tudi po glavni ulici. Vendar je bolje, da to storite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko pretok avtomobilov slabi.
Priporočamo, da vnaprej poiščete pot, da ne boste odvrnjeni od procesa usposabljanja. Spomladanska tekaška tehnika se ne razlikuje od poletne, čeprav je en odtenek še vedno prostor. Ne priporočamo teka samo s prednjim delom stopala. To je posledica dejstva, da je cesta še vedno spolzka in je tveganje izgube ravnotežja precej veliko. Če uporabljate valjanje od pete do pete, se boste tudi na spolzkih poteh počutili bolj samozavestno.
Prav tako ne poskušajte preskočiti luž, temveč tecite okoli njih. Možno je, da je zgodaj spomladi na lužah še led in lahko zdrsnete ali pa ste v vodi, ne da bi izračunali moč skoka. Ko izbirate pot za tek, poskusite najti najbolj suho sled.
Ko se zgodaj spomladi odločite za tek, bi se morali vprašati, ali lahko trenirate v temi. Najpogosteje jutro in večer še vedno nista dovolj svetla. Zato je treba najti prostor, ki je dovolj dobro osvetljen. Če park, ki je najbližji vašemu domu, ne izpolnjuje tega merila, potem trenirajte na pločniku. V tem primeru trajanje lekcije ne sme presegati 60 minut. Upoštevajte, da ljudje pogosto trdijo, da v dežju ni mogoče teči. Če pa kupite posebno opremo, se ne boste zmočili. Poleg tega lahko kakovostni tekaški copati zagotavljajo odličen oprijem na cestišču, zato je tveganje padca precej majhno.
Nekaj besed bi rad povedal tudi o kontraindikacijah za tek spomladi. Povsem očitno je, da če imate prehlad, potem ne bi smeli telovaditi. Prav tako ni priporočljivo teči zgodaj spomladi in ljudem, ki trpijo zaradi različnih bolezni sklepno-ligamentnega aparata. Izkušenih tekačev to ne odvrne in spomladi preprosto ogrejejo sklepe z dodatnimi tekaškimi oblačili.
Če se spomladi odločite za tek, je zelo pomembno, da spremljate srčni utrip. Zgodaj spomladi boste imeli na sebi veliko oblačil, ki lahko nekoliko ovirajo gibanje. To bo povzročilo nekoliko višji srčni utrip v primerjavi s poletnim tekom.
Katera so najboljša tekaška oblačila za pomlad?
Izbira oblačil za tek spomladi, pa tudi za katero koli drugo sezono, je zelo pomembna. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Tekaški čevlji
Optimalni tekaški copati so superge z amortizerji. V tem primeru morajo biti čevlji lahki in elastični. Ne priporočamo nakupa superg iz naravnega ali umetnega usnja. To je posledica dejstva, da so ti materiali zelo slabo prepustni za zrak. Svetujemo vam tudi, da bodite pozorni na podplat, kjer naj bodo posebni vložki. Daljši tekaški copati.
Dobro je tudi, če so na peti čevlja togi elementi, ki pomagajo zaščititi stopalo pred stresom. Druga pomembna zahteva za tekaške copate je mehkoba. Danes vodilni proizvajalci športnih oblačil uporabljajo posebne materiale, ki dobro dihajo in tudi ščitijo stopala pred vlago. Slednje še posebej velja za oblačila za tek spomladi in še posebej zgodaj. Opozoriti vas je treba, da sodobne tekaške copate lahko razdelimo v dve skupini - asfaltne in trail. Če učite v mestu, je vredno izbrati asfaltne čevlje. Posebej je zasnovan tako, da absorbira udarne obremenitve na sklepih. V dragih modelih obstajajo posebni vložki za blaženje, tako v nosu kot v peti. Trail čevelj je zasnovan za tek po grobem terenu. Opremljeni so s trdnim, trdnim podplatom s konicami. Zgornji del čevlja je izdelan tudi iz trpežnih materialov, ki so pogosto vodotesni. Vse to vam bo omogočilo, da se med tekom po cesti počutite čim bolj samozavestno.
Pri izbiri superg morate biti pozorni na njihovo pronacijo. Najbolj univerzalna je nevtralna pronacija - stopala so med tekom vzporedna. Če so vaše nogavice rahlo obrnjene navznoter, je priporočljivo kupiti superge s hipopronacijo. Zadnja skupina superg je zasnovana za hiperpronacijo, ko so stebriči nekoliko obrnjeni navzven. Upoštevajte, da so tekaški copati za jesen in zimo pogosto izdelani iz gortex materiala. Nogam bo omogočilo dobro dihanje in jih zaščitilo pred vlago.
oblačila
Pri izbiri oblačil za pozno pomlad, ko je zunaj nad plus 15 stopinj, morate biti najprej pozorni na njegove prezračevalne lastnosti, pa tudi na sposobnost odstranjevanja vlage in toplote. Majice so super za fante, dekleta pa bi morala dobiti vrh. Kar zadeva dno, lahko uporabite kratke hlače ali kratke repove.
Oblačila naj bodo iz sintetičnih materialov, saj ta hitro odvajajo vlago od telesa. Naravni materiali absorbirajo znoj in postopoma se bo vaša teža povečala. To je posledica dejstva, da sintetični materiali izhlapijo vlago veliko hitreje kot naravni. V sončnih dneh ne pozabite na klobuk, v dežju pa nosite vetrovko.
Pozno jeseni in zgodaj spomladi, ko je zunaj še hladno, je treba uporabiti oblačila, ki lahko zanesljivo ščitijo pred vetrom, pa tudi hitro odvajajo vlago od telesa. Za zaščito pred mrazom priporočamo uporabo načela plastenja v vaši opremi.
Spodnja plast bo toplotno spodnje perilo, na katero si v hudi zmrzali oblecite flis jakno. Sledi tekaška obleka. Pri izbiri klobuka bodite pozorni na njegovo sposobnost prepuščanja zraka, da se ne znojite veliko. Priporočamo tudi uporabo brezšivnih nogavic, da se izognete drgnjenju na nogah. Pogosto začetniki do tekačev naredijo isto napako - pretoplo se oblečejo. Zelo hitro vam bo postalo neprijetno, zato priporočamo, da spomladi izberete tekaška oblačila, kot da je zunaj za 10 stopinj toplejše od dejanske temperature.
Načrt usposabljanja za začetnike
Če ste se pravkar odločili za tek, priporočamo, da začnete aprila. Za jesen je najboljši mesec za začetek usposabljanja september ali začetek oktobra. V tem času boste lahko obvladali tehniko teka, poleg tega pa je veliko sončnih dni. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, potem je med tednom vredno opraviti tri ali največ štiri treninge.
Tako boste lažje prišli v formo in se izognili pretreniranosti. Dve seji naj bosta kratki, a tempo. Dva preostala treninga izvajajte na daljšem raztezanju, hkrati pa bi morala biti vaša hitrost teka počasnejša. Če še vedno težko vzdržujete takšen režim treninga, lahko dolgotrajne vaje nadomestite s hitro hojo, hkrati pa ohranite srčni utrip v območju od 50 do 60 utripov na minuto.
Če začnete teči, bi morale vse vaje trajati vsaj 40 minut. Ne pozabite teči 10 ali 20 minut hoje, nato pa tecite. Lek bi morali zaključiti tudi s hojo.
V tem načinu trenirajte do novembra, ko zunaj še ni snega. Po tem bi morali začeti trenirati pet ali šestkrat na teden. Dva dni si vzemite za tek na daljše razdalje. To je priporočljivo narediti čez dan, ko se počutite čim bolj udobno. V preostalih dneh uporabite zgoraj opisano shemo usposabljanja, pri kateri se izmenjujejo kratke in intervalne seje, ki bodo trajale 30 oziroma 20 minut. Pozimi, če temperatura pade pod šest do osem stopinj, je treba ogrevanje in ohlajanje opraviti doma. Če je zmrzal močnejši od minus 15, je bolje, da lekcijo preskočite, da ne zbolite.
Za več informacij o osnovnih načelih izbire tekaških oblačil si oglejte ta video:
