Ugotovite, kako lahko v kratkem času dramatično spremenite svoj fizični videz na bolje. Pogosto se ljudje spomnijo svoje postave v času, ko se bliža poletje. Vendar je najbolje, da ves čas skrbite zase, vendar je v tem primeru treba spremeniti svoj odnos do načina življenja. Če želite vedeti, kako narediti lepo telo, potem preberite naprej in lahko boste našli odgovore na to vprašanje.
Kako narediti lepo telo?
Dnevna rutina in prehrana
Zahvaljujoč pravilno oblikovani prehrani in upoštevanju dnevne rutine lahko dosežete odlične rezultate pri ustvarjanju telesa svojih sanj. Najprej je treba iz prehrane odstraniti vse živila, škodljiva za telo. Če želite videti vitko in fit, potem pozabite na različne čipe in hitro hrano. V svojo prehrano vključite več sadja in živil, bogatih z beljakovinami. Poleg tega je treba preiti na delno načelo prehrane, jesti hrano vsaj štirikrat na dan.
Zelenjava in sadje bodo postali vaši zvesti pomočniki v boju proti odvečni teži. Če zelenjave ne marate, morate spremeniti svoj odnos do nje. Strinjam se, zelenjavna solata je lahko odličen dodatek k mesu ali ribam. Pozabite na post, saj vam to ne bo koristilo. Če telo dolgo ne prejema hrane, potem presnova močno pade in v takšni situaciji je nemogoče shujšati.
Čez dan morate piti tudi potrebno količino vode. Vse sladke gazirane pijače bi morale za vedno zapustiti vaše življenje, njihovo mesto pa bi morali dati zelenemu čaju in vsej isti vodi. Za dekleta je dnevni vnos vode 2,2 litra. Seveda je prekiniti navade, ki so se z leti uveljavile, zelo težko, vendar morate za to poiskati moč. To je edini način za rešitev problema.
Če vas zanima, kako narediti lepo telo, se morate držati dnevnega režima. Le med spanjem se lahko telo popolnoma opomore. Če ste v prehrani zmanjšali vsebnost kalorij in aktivno telovadite v telovadnici, hkrati pa ne spite veliko, potem ne boste mogli shujšati. Vsaj osem ur spanja je treba spiti na dan.
Psihične vaje
Kombinacija zmerne in redne vadbe s pravilno prehrano je jamstvo za vaš napredek. S svojo prehrano lahko ustvarite energetski primanjkljaj, da bi telo začelo kuriti maščobe. Če pa se poleg tega začnete ukvarjati tudi s športom, bodo rezultati zelo impresivni.
Začnite s polurnim poukom v telovadnici, ki ga je treba izvajati nekajkrat čez teden. V tem primeru morate spremljati stanje svojega telesa, kar vam bo zagotovo povedalo, ko ste pretiravali z obremenitvami. Za učinkovito hujšanje je vredno kombinirati kardio obremenitve s treningom moči.
Če nimate priložnosti za obisk telovadnice, pojdite s kolesom ali pa samo na dolge sprehode. Zelo pogosto ljudje podcenjujejo koristi hoje v boju proti odvečni teži in je popolnoma zaman. Zelo pomembno je, da obremenitev postopoma napredujete, da ne preobremenite telesa. Začnite z rednimi 15 minutnimi sprehodi.
Če imate v hiši dvigalo, ga prenehajte uporabljati in pojdite po stopnicah v stanovanje. To vam bo omogočilo ne le pospešiti procese lipolize, ampak tudi ohraniti tonus mišic nog. Poskusite čim več časa preživeti na prostem in se bolj aktivno gibajte. Nekaj besed je treba povedati o treningu moči. Pred začetkom vsake lekcije se morate dobro ogreti, da se zaščitite pred poškodbami. Vaš program usposabljanja mora vsebovati le osnovne vaje, ki lahko pri delu uporabijo največjo količino mišic. Na internetu lahko preprosto najdete komplekse za začetnike. Tudi dekleta se ne smejo bati mrene. Ta športna oprema vam bo pomagala narediti vašo postavo privlačno.
Kako narediti lepo telo za žensko?
Na splošno smo govorili o tem, kako narediti lepo telo. Ti nasveti bodo delovali tako za fante kot za dekleta. Vendar se žensko telo bistveno razlikuje od moškega in predvsem po svoji sposobnosti hitrega kopičenja maščob. Če moški v odgovor na vprašanje, kako narediti lepo telo, reče - napolniti, potem dekleta želijo ohraniti svojo ženskost.
Ugotovili smo že, da za ustvarjanje lepega telesa potrebujete željo, ustrezno prehrano in zmerno telesno aktivnost. Tu so tri sestavine vašega uspeha. Večina deklet ima raje fitnes kot druge športe. Takoj je treba povedati, da je na voljo vsem, vadbe pa lahko izvajate tudi doma.
Najbolj priljubljena oblika fitnesa je danes aerobika, ki ima več sort. Bistvo aerobike je energično izpolnjevanje sklopa gibov ob energični glasbi. Treba je priznati, da je to odličen šport za urejanje telesa in veliko število deklet je to lahko videlo iz osebnih izkušenj.
Callanetics ni tako priljubljen kot aerobika, vendar zaradi tega ni manj učinkovit. Med kalanetiko boste izvajali statične vaje, ki bodo razgibale tudi najgloblje mišice. Po mnenju znanstvenikov je ta šport 24 -krat učinkovitejši od aerobike. Oblikovanje je danes zelo priljubljeno, a body flex velja za dokaj nov šport. Bodyflex vključuje izvajanje sklopa fizičnih vaj v kombinaciji z dihalnimi vajami. Zaradi izboljšane oskrbe tkiv s kisikom se maščobne celice uporabljajo veliko hitreje.
Verjetno ni veliko naših bralcev slišalo za takšno smer fitnesa, kot je tai-bo. Na zahodu ima velik uspeh in ima veliko oboževalcev. V središču tai-bo so gibi iz različnih borilnih veščin, ki vam omogočajo, da se ne samo znebite odvečne teže, ampak se tudi naučite braniti.
Pilates je pri nas precej priljubljen, a vseeno bomo o tem povedali nekaj besed. To je kompleksen ali bolje rečeno sistem vaj, ki vam lahko okrepi mišice in izboljša fleksibilnost. Poleg tega bodo vaje za pilates povečale koordinacijo in vzdržljivost. Med vsemi področji fitnesa je pilates najvarnejši in skoraj se je nemogoče poškodovati na treningu.
Poleg vseh zgoraj opisanih vrst fitnesa se je nemogoče, da se ne spomnimo joge, ko govorimo o tem, kako narediti lepo telo. To ni šport, ampak življenjska filozofija, ki ima dolgo zgodovino. Če izberete jogo kot sredstvo za ustvarjanje čudovitega telesa, potem zagotovo ne boste zgrešili.
Žal vsi ne morejo obiskati fitnes klubov, vendar v takšni situaciji ne smete obupati. Če vas zanima, kako narediti lepo telo, potem lahko trenirate doma. Če se jih lotite pravilno, rezultati ne bodo dolgo čakali. Glavni pogoj tukaj je pravilnost pouka. Vendar to velja za vse vrste fitnesa, ki smo se jih spomnili danes. Vsako dekle ima na svojem telesu problematična področja, na delo bi morali dati večji vpliv. Na splošno so enake za vsako žensko in tudi če nimate težav, recimo z zadnjico, morate vseeno delati na tem delu telesa.
Vsako dekle sanja o ravnem trebuhu in za dosego tega cilja morate narediti le nekaj vaj. Toda pri delu na katerem koli delu telesa ne smete pričakovati hitrih rezultatov. Če želite trebuhu dati lep videz, morate narediti vaje za trebuh - dvige nog in telesa ter kolo.
Lepe noge vas bodo v očeh fantov naredile še privlačnejše. Poleti res ne želite nositi kavbojk in ko pogledate v omaro, roka nehote poseže po kratkih krilih ali kratkih hlačah. Žal takšna oblačila niso primerna za vsakogar, vendar je situacija precej popravljiva. Če želite rešiti to težavo, potrebujete niz vaj za zadnjico in mišice stegna.
Ko govorimo o tem, kako narediti lepo telo, se je treba spomniti tudi drže. Ne glede na to, kako lepo je vaše telo, vam lahko slaba drža močno škodi. Sodobno dekle bi moralo skozi življenje hoditi z dvignjeno glavo in zravnanimi rameni. Hoja, ki lahko poudari vse prednosti vaše postave, je v veliki meri odvisna od drže.
Za popravljanje drže obstaja odlična vaja, imenovana "Nošenje uteži na glavi." Seveda vam ne bo treba nositi pravih uteži, knjiga pa je kot nalašč za delo na vaši drži. Med treningom je zelo pomembno, da hrbet držite naravnost. Odlično gibanje za izboljšanje drže je tudi hkratno in izmenično dvigovanje rok in nog med ležanjem na trebuhu.
Lepa ženska postava predvideva odsotnost povešene kože na rokah in veličastnih prsi. Moške v ženskem telesu privlačijo predvsem zadnjica in prsi. Za toniranje mišic rok boste potrebovali bučke. S to športno opremo izvajajte bočne dvige, upogibe trupa in sklece.
Ženske prsi s starostjo izgubijo nekdanjo čvrstost in elastičnost. Če se prsni koš začne povešati, so krive prsne mišice. Ohraniti jih v dobri formi je precej težko, vendar je vseeno mogoče. Prav tako morate biti pozorni na mišice ramenskega obroča in rok, kar prav tako pomaga izboljšati stanje prsnih mišic. Med vadbo se ne osredotočite na en del telesa. Če želite videti lepo, morate biti pozorni na vse mišice.
Za več podrobnosti o tem, kako narediti lepo telo, si oglejte ta video:
