Ugotovite, zakaj morate v fazo izgradnje mišic samo vključiti tek v svoj program usposabljanja? Razkrivamo skrivnosti anabolizma. Če razmišljamo o konceptu "steroidov" v velikem obsegu, potem je to lahko katero koli sredstvo, ki lahko poveča anabolično ozadje v telesu. Sem spadajo različni medicinski sintetični ali zeliščni pripravki, športna prehrana itd. Toda fiziološki stimulansi anabolizma so še posebej zanimivi, saj nimajo stranskih učinkov.
Zagotovo poznate nekatere od njih, tukaj je njihov seznam:
- Izpostavljenost visokim in nizkim temperaturam na telesu.
- Teči.
- Kratkotrajno postenje, ki ne presega dneva.
- Trening hipoksičnega dihanja.
- Strogo odmerjena izpostavljenost.
Morda le izvajanje vseh teh tehnik povzroči najbolj kontroverzna mnenja med bodybuilderji. Nekdo je prepričan, da tek uničuje le mišično maso, vendar obstaja veliko podpornikov uporabe tekaških tečajev v programih usposabljanja. Vendar tudi zagovorniki teka ne morejo najti skupnega jezika glede intenzivnosti v smislu največje zmogljivosti za bodybuilderja.
Če se obrnemo na zgodovino športa, potem tudi dokončnega odgovora ni mogoče najti. Obstaja veliko znanih športnikov moči, ki menijo, da so tako podporniki teka kot njegovi nasprotniki. Le Juriju Vlasovu je uspelo jasno dokazati učinkovitost teka za trening moči. Postal je prvi dvigovalec uteži v ZSSR, ki je v svojem programu usposabljanja aktivno uporabljal dolge teke.
Menijo, da lahko s pravilno organiziranim treningom in prehrano bodybuilder v povprečju pridobi približno tri kilograme in pol mase. Obstajajo pa dokazi, da so športniki tudi brez uporabe športne hrane uspeli pridobiti približno 20 kilogramov za 12 mesecev. Po pravici povedano ugotavljamo, da so vsi ti športniki trenirali po dolgem premoru.
Vendar pa jih povezuje še eno dejstvo - prej so se ukvarjali z atletiko. Zdaj pa razmislimo o teku kot naravnem steroidu v bodybuildingu.
Učinek teka na fiziologijo in biokemijo telesa
Bioenergija
Zavedati se morate, da je energija pogosto glavna omejitev mišične rasti. Prav tako je znano, da energijo proizvajajo mitohondriji. Ti organeli praktično ne sodelujejo pri sintezi beljakovin, ampak aktivno proizvajajo energijo. Mišična vlakna ne bodo začela rasti, dokler ne dosežemo mitohondrijske hipertrofije. Povečanje velikosti in števila teh organelov je prvi rezultat treninga moči. To pomaga povečati energetsko zmogljivost telesa in šele nato se aktivira rast celic mišičnega tkiva. Tako lahko vpliv treninga moči na mišice razdelimo na več stopenj:
- Vadba vodi do izčrpavanja zalog energije.
- Pomanjkanje energije povzroči, da telo sintetizira nevrotransmiterje, kar posledično sproži proces sinteze beljakovin.
- Povečanje stopnje proizvodnje beljakovin povzroči rast mitohondrijev in poveča njihovo število.
- Po povečanju energetskega potenciala telesa se sprožijo mehanizmi za rast mišičnih vlaken.
Hipertrofija mitohondrijev je znanilec rasti mišic. Pri tem je pomembno omeniti, da je tek najboljši način za pospešitev mitohondrijske hipertrofije. Če pogledate vitka telesa tekačev, lahko razumete, da je njihovo telo sposobno čim bolj učinkovito uporabiti vse razpoložljive vire energije, vključno z maščobami. Hkrati njihove mišice vsebujejo veliko število mitohondrijev.
Če si zdaj predstavljamo, da se tekač začne ukvarjati s bodybuildingom, potem postane očitno, da ima najmočnejši energetski potencial za rast mišic. Ne potrebuje več mitohondrijske hipertrofije, saj so ti organeli že v zadostnih količinah prisotni v tkivih.
Endokrini sistem
Pod vplivom treninga moči telo začne aktivno proizvajati katabolne hormone. Posledično se vse maščobe razgradijo v glicerol in maščobne kisline, beljakovinske spojine v amine in glikogen v glukozo. To se naredi, da telo ne doživi pomanjkanja energije.
Proizvajajo se tudi anabolični hormoni, ki preprečujejo močno razgradnjo beljakovinskih spojin. Vendar se glikogen in maščobe še naprej razgrajujejo, glicerol pa skupaj z maščobnimi kislinami začne sodelovati pri energetski presnovi.
Po končanem usposabljanju se stanje obrne in se proizvodnja katabolikov zmanjša, koncentracija anaboličnih hormonov pa ostaja visoka. Če je v tem trenutku visoka koncentracija somatotropina, potem insulin pospeši sintezo beljakovinskih spojin. V nasprotnem primeru se pospeši nastanek maščobnega tkiva.
Največje spremembe v hormonskih ravneh opazimo med tekom, saj nastane resen primanjkljaj energije. Ugotavljamo tudi, da pod vplivom telesne aktivnosti močne spremembe v delovanju hormonskega sistema opazimo šele na začetku pouka. Takrat telo ne poveča količine hormonov, ampak poveča sproščanje znotrajceličnih hormonskih posrednikov.
Pod vplivom katere koli telesne aktivnosti nadledvične žleze postopoma hipertrofirajo, kar vodi v močnejšo sintezo katabolnih hormonov. Toda pri tekačih ta organ ni hipertrofiran v enaki meri kot pri varnostnih uradnikih. Odprava pomanjkanja energije v njihovem telesu se pojavi zaradi povečanja občutljivosti celičnih struktur na adrenalin in glukokortikoidne hormone. Zaradi tega katabolično ozadje pri tekačih ni tako visoko in v obdobju po vadbi se anabolično ozadje hitreje dviga.
Živčni sistem
Živčni signali se zelo hitro širijo le vzdolž živčnih procesov. Njihov prenos med celicami je lahko precej dolg, saj se za to uporabljajo posebne snovi - nevrotransmiterji ali natančneje kateholamini. Vsaka telesna aktivnost aktivira živčne celice, odgovorne za sintezo kateholaminov. Toda v tem pogledu je tek boljši od katere koli druge vrste obremenitve.
Z rednim tekom se živčni sistem hipertrofira, prenos informacij med celicami pa je veliko hitrejši. Tako lahko na podlagi vsega navedenega navedemo dejstvo, da tek ne prispeva k pridobivanju ali uničenju mišične mase. Ustvarja le predpogoje za povečanje učinkovitosti vadbe za moč. Danes vse več športnikov moči začenja uporabljati tek v svojih programih usposabljanja.
Več informacij o teku v bodybuildingu boste izvedeli iz tega videoposnetka:
