Naučite se nove vrste fitnesa za hitro hujšanje z minimalnim fizičnim naporom. Če želite hitro shujšati in nato ostati v formi, ni dovolj, da spremenite svoje prehranjevalne navade in optimizirate svojo prehrano. Zahvaljujoč športu lahko dosežete uspeh v tej težki zadevi. Zdaj obstaja veliko vrst fitnesa, moči in drugih treningov. Če se odločite pospraviti svoje telo, boste zagotovo našli šport, v katerem uživate.
Vendar pa obstajajo sistemi, ki harmonično združujejo elemente več vadbenih kompleksov hkrati. Glede na splošno ozadje močno izstopa telesna pripravljenost za hujšanje. To je kardio tip za moč, ki na telo proizvaja atletski učinek. Če želite hitro razumeti bistvo tega sistema usposabljanja, si zapomnite nekaj opredelitev:
- Target - povečanje mišične mase ali hujšanje.
- Bistvo - krepitev mišičnega steznika, povečanje indeksa vzdržljivosti telesa, ustvarjanje reliefnih mišic.
- Učinkovitost - doseženo s kombinacijo mišične napetosti in sprostitve s težkimi in lahkimi vajami.
- Edinstvenost - sistem vam omogoča, da popravite svojo postavo brez hitrega nabora mišične mase in se znebite odvečne teže.
Redno usposabljanje vam bo pomagalo izboljšati videz problematičnih področij, razbremeniti stres na sklepno-ligamentnem aparatu in mišicah ter jih hkrati okrepiti. Tudi fitnes za hujšanje normalizira delo glavnih telesnih sistemov. Program usposabljanja vključuje različne komplekse, katerih naloga je okrepiti določene mišične skupine. Večino gibov izvajamo z utežmi in različno pomožno opremo.
Telesna pripravljenost za hujšanje: glavne razlike
Trening moči se izvaja v kardio načinu, vendar je poudarek na atletiki. Ime sistema veliko pove o njegovem bistvu - svoje telo oblikujete tako, da prilagodite količino telesne aktivnosti za vsako mišično skupino. Vsi, ki se ukvarjajo s tem področjem fitnesa, lahko varno rečemo, da so arhitekti svojega telesa.
Skulptura telesa se od večine podobnih metod fitnesa za hujšanje razlikuje predvsem po sposobnosti kvalitativnega obremenitve ne le spodnjega dela telesa, ampak tudi vrha. Zahvaljujoč uporabi posebnih naprav lahko športniki črpajo celoten mišični okvir. Ta vrsta fitnesa je vsestranska, saj lahko izberete obremenitev in jo prilagodite v skladu z obstoječimi izkušnjami pri treningu.
Trening deluje hkrati v dveh smereh - ne samo, da se znebite odvečne maščobe in ustvarite lepo postavo, ampak tudi zdravite telo. Sistem je zelo priljubljen, kar je predvsem posledica visoke učinkovitosti. Pri večini vrst fitnesa je pozitivne rezultate mogoče doseči le pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Pri oblikovanju telesa sami uravnavate obremenitve.
Fitnes za hujšanje: oblikovanje telesa: prednosti in slabosti
Ker oblikovanje telesa za hujšanje vključuje trening moči z utežmi v kombinaciji s kardio obremenitvijo, ne le okrepite mišice, ampak tudi porabite veliko energije. Hkrati pa na telo nastanejo številne vrste pozitivnih učinkov. Zaradi vsega tega je sistem najboljša izbira za tiste ljudi, ki ne želijo samo shujšati, ampak skrbijo tudi za svoje zdravje. Tu so glavni pozitivni učinki oblikovanja telesa:
- Okrepijo se kostni, dihalni in srčno -žilni sistem.
- Kakovost oskrbe možganov s krvjo se izboljša.
- Učinkovitost imunskega sistema se poveča.
- Presnovni procesi se aktivirajo in pospešijo.
- Telo bolje prenaša stresne situacije.
- Stopnja proizvodnje endorfinov se povečuje.
- Razpoloženje se izboljša in koncentracija se poveča.
To so glavne prednosti sistema, vendar ne pozabite na njegove druge prednosti. Prvič, ne tvegate preobremenitve telesa ali poškodb. Drugič, mišično tkivo se ne prilagaja obremenitvi, kar vam omogoča nenehen napredek. Poleg tega je telesna pripravljenost za hujšanje zelo vsestranska in na voljo vsem. Vendar pa obstaja ena negativna točka - ljudje z veliko telesno težo se morajo vzdržati vadbe.
Glavne faze oblikovanja telesa
Treningi oblikovanja telesa so intervalni in se izvajajo v kardio načinu. Med usposabljanjem morate izvesti tri glavne vrste gibov:
- Kardio - vam omogočajo, da telo pripravite na stopnjo moči treninga.
- Delajte z utežmi - pomaga krepiti mišice in se izvaja s pomočjo posebnih naprav.
- Raztezanje - Preprečuje razvoj DOMS in krepi mišično tkivo.
Zelo pomembno je, da vse stopnje zgoraj obravnavanega usposabljanja izvedemo kakovostno in v določenem vrstnem redu. Pogovorimo se o njih podrobneje.
Kardio obremenitev
Za mnoge fitnese za hujšanje je kip v telesu ravno kardio, ki je najljubša stopnja trenažnega procesa. Vendar pa kardio vadbe ne smete obravnavati kot zabavo. Na prvi stopnji lekcije boste lahko dobro obremenili vse mišice telesa in jih s tem pripravili na prihajajoče obremenitve moči.
Poleg krepitve mišic kardio trening izboljša delovanje dihal in srčne mišice. Aerobni plesni gibi od zunaj se morda zdijo preprosta zabava, v praksi pa ni. Zahvaljujoč prvi stopnji ne boste le aktivirali procesov lipolize, temveč tudi izboljšali razpoloženje in ustvarili dodatno motivacijo za nadaljevanje vadbe.
Delajte z utežmi
Naslednja stopnja kompleksa je trening moči. Če želite to narediti, morate uporabiti športno opremo, s pomočjo katere se razgibajo vse mišice telesa. Zelo pomembno je, da najprej preidete prvo stopnjo raztezanja in šele nato začnete s treningi moči. To je povezano z visokimi stroški energije in telo mora biti na to pripravljeno.
Raztezanje
Ta faza usposabljanja vam omogoča, da okrepite mišice in izboljšate svojo postavo. Upoštevajte, da se raztezanje izvaja skozi celotno sejo, vključno z ogrevanjem. S pomočjo posebnih vaj boste sprostili stres iz mišic in jih okrepili.
Prehranska pravila za oblikovanje telesa
V kateri koli vrsti fitnesa ne morete doseči pozitivnih rezultatov brez upoštevanja pravil prehrane. Le s kombinacijo teh dejavnikov boste hitro napredovali in dosegli svoje cilje. Očitno je, da če je vsebnost kalorij v vaši prehrani visoka, vam tudi šport ne bo pomagal shujšati. Vendar ne bi smeli samo zmanjšati vsebnosti kalorij v vašem obroku, ampak ga čim bolj uravnotežiti glede vsebnosti hranil.
To je nujen pogoj, katerega upoštevanje bo naredilo telo čim bolj učinkovito za oblikovanje telesne teže. Treba je opozoriti, da glavna naloga prehranskega programa ni doseči močnega učinka izgorevanja maščob, ampak telesu zagotoviti potrebno količino energije in gradbenih materialov. Kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate z beljakovinskimi spojinami.
Športna oprema in oblačila za kiparja
Danes smo pogosto govorili o dejstvu, da oblikovanje telesa za hujšanje vključuje potrebo po uporabi športne opreme in naprav. Kompleks je zgrajen tako, da vam uporaba posamezne vrste opreme omogoča delo v eno smer. Vendar v kombinaciji okrepite celotno telo.
Med usposabljanjem se uporablja najrazličnejša športna oprema:
- Razširitve.
- Stopniščna platforma.
- Črpalka z mreno.
- Dumbbells.
- Trakovi.
- Fitball itd.
Za oblačila ni resnih zahtev, zato bi morali izbrati takšno, ki ne ovira gibanja, dobro absorbira vlago in koži omogoča dihanje. Toda čevlji morajo zagotavljati maksimalno oporo za gleženj in hkrati ostati lahki.
Fitnes za hujšanje body sculpt: program usposabljanja
Trajanje ene lekcije je od 50 minut do ene ure. V tem času boste odlično razdelali vse mišice in problematična področja. Premiki moči vam omogočajo, da na delo izmenično povezujete velike in majhne mišične skupine. Zahvaljujoč temu pristopu k organizaciji trenažnega procesa boste svojemu telesu hitro dali lepo olajšanje in ga naredili primernega.
Zelo pogosto se pri treningu uporabljajo superseti, sama lekcija pa poteka z veliko hitrostjo. Hkrati pa v bistvu ni delitve na pristope in ponovitve, kar bistveno ločuje kipanje telesa od bodybuildinga. Vse vaje je treba izvajati večkrat, izmenično. Rezultat je gladka sprememba vadbe.
Tu so glavne stopnje usposabljanja:
- Ogreti se - trajanje te faze je približno 10 minut. Glavna naloga ogrevanja je priprava telesa na stres.
- Kardio z visoko intenzivnostjo - trajanje etape je 20 minut, lahko pa delate s športno opremo ali brez nje.
- Trening moči - trajanje etape je tudi 20 minut, gibanjem za moč pa se dodajo raztezne vaje in elementi pilatesa.
- Hitch - oder traja približno 10 minut, vaša glavna naloga pa je, da telo pripeljete v normalno stanje.
Zelo pomembno je, da vse vaje izvajate brez premor v intervalnem slogu - intenzivne segmente nadomestijo z nežnimi. Ta pristop k trenažnemu procesu so znanstveniki prepoznali kot najučinkovitejšega, tako v smislu izgorevanja maščob kot tudi krepitve mišic.
Primer programa vadbe:
- Ogreti se - izvajajo se plesni kardio gibi ali se uporablja stopničasta platforma.
- Napajalni oder - brez pavz za počitek se izvajajo gibi moči z utežmi: izpadi, mrtva dvigala, počepi, biceps kodri, broške, stoječe stiskalnice itd.
- Raztezanje in pripenjanje.
Vsa gibanja moči je treba izvesti 25 -krat, z gladkimi prehodi med njimi. Če se redno ukvarjate s kiparstvom, boste čez mesec ali največ dva videli prve rezultate. Najprej gre za krepitev mišic in odstranjevanje telesne maščobe. Skoraj vsi ljudje, ki se ukvarjajo s to vrsto fitnesa, poročajo o občutnem izboljšanju razpoloženja. Ker vadba pospešuje pretok krvi po telesu, se bo aktivnost možganov povečala. To pa bo privedlo do večje koncentracije in izboljšanja spomina.
Značilnosti usposabljanja za oblikovanje telesa v spodnjem videu:
