Naučite se ostati popolnoma mirni in opraviti vsa tekmovanja brez nepotrebne depresije. Vsak športnik pred začetkom tekmovanja doživi strah in če ga ne premaga, lahko to negativno vpliva na rezultate nastopa. Ne glede na raven turnirja je ravno vznemirjenje največkrat razlog za neuspešen nastop. Danes vam bomo pokazali, kako premagati strah v konkurenci.
Kako premagati strah pred konkurenco: splošne smernice
Zdaj vam bomo dali tri nasvete, ki vam bodo pomagali urediti čustveno stanje. Če želite to narediti, morate narediti tri korake in naš nasvet je univerzalen. Uporabljajo jih lahko predstavniki katere koli športne discipline.
- Pravilo # 1. Najprej morate spoštovati svoje nasprotnike. To je izjemno pomembna točka, kajti če ste podcenjevali nasprotnika in se že vidite na prvi stopnici stopničke, potem pozabite na vse ostalo. Zelo pogosto je to glavni razlog za slabo delovanje. V športu je veliko primerov tega. Vedno potisnite svoje meje, ne glede na to, kako močan je vaš nasprotnik.
- Pravilo # 2. Morda se je nekdo že naveličal pogostih opomnikov v člankih o pomembnosti ogrevanja. Brez tega pa je nemogoče izvesti učinkovito usposabljanje in dostojno tekmovati. Z ogrevanjem mišic zmanjšate nevarnost poškodb. Strinjajte se, da če ste vodilni igralec v svoji ekipi in se poškodujete zaradi premalo kakovostnega ogrevanja, potem možnosti celotne ekipe za uspeh močno padejo, ker bi moral na igrišče vstopiti manj izkušen in usposobljen igralec.
- Pravilo # 3. Zadnje pomembno pravilo je, da morate ostati prepričani v svoje sposobnosti v vseh pogojih. Nikoli ne razmišljajte o slabem izidu turnirja in si vedno postavite najvišje cilje.
Kako premagati strah v konkurenci: bodybuilding
Pogosto so športniki prepričani, da lahko dostojno nastopijo, v praksi pa se zgodi ravno obratno. Če želite razumeti, kako premagati strah v konkurenci, morate najprej razumeti razloge za ta občutek. Čustveno stanje osebe je v mnogih pogledih odvisno od njegovih misli. Kar mislimo in predstavljamo, je posledica strahu.
Predstavljajte si, da ste na mizi videli kozarec soka in v tem trenutku si že začenjate predstavljati njegov okus. Vendar ga še niste popili in ne morete vedeti, kakšen okus ima ta sok. Ljudje so navajeni čutiti, kar so že okusili, in poznajo okus.
Tako dojemamo vse, kar se dogaja okoli nas. Če informacije o tej temi iščete v knjigah o psihologiji, potem lahko najdete veliko razlag za to dejstvo. Za naše možgane ni pomembno, ali človek nekaj vidi ali si samo predstavlja, rezultat pa bo enak.
Ugotovimo, kako premagati strah pri tekmovanju v bodybuildingu. Predstavljajte si navdušenje v obliki določene namišljene podobe. Ni pomembno, kaj točno bo ta slika, tudi če je le niz barv. Nato je treba določiti lokacijo v namišljenem prostoru vas in namišljeno podobo. Potrudite se, da ga potisnete čim dlje od sebe. To je precej težko, vendar tehnika deluje odlično. Če vam to uspe obvladati, vas vprašanje, kako premagati strah pred konkurenco, ne bo več zanimalo. Ko boste delali na obvladovanju tega načina spopadanja s tesnobo, se boste kmalu naučili, kako to storiti samodejno. Da bi lažje obvladali tehniko, uporabite naslednje smernice:
- Zavzemite držo.
- Posebno pozornost je treba nameniti dihanju, ki mora biti enakomerno in globoko.
- Roke morate iztegniti pred seboj in jih nežno dvigniti.
- Še naprej počasi premikajte roke in jih razprostrite na straneh.
- Spustite roke in se spodaj združite z dlanmi pred seboj.
To vajo bo treba narediti večkrat in vas naučila, kako zatreti strah.
Kako premagati strah v konkurenci: boks
Od zunaj se lahko zdi, da je boks zelo preprost šport in da moraš za zmago le dobro premagati nasprotnika. Vendar je v praksi vse veliko bolj zapleteno in tu se popolnoma prilega stari vzhodni pregovor, po katerem bo v enojnem boju zmagal tisti, ki se bo prvi premagal.
Poleg tega je to treba storiti pred začetkom bitke. Težko je z gotovostjo reči, kaj je za boksarja pomembnejše - premagati strah pred začetkom boja ali zmagati v samem boju. Navdušenje pred bojem lahko uniči vse vaše talente in popolnoma izniči dolgo pripravo. Zagotovo se bodo športniki strinjali, da vam lahko včasih razburjenje popolnoma zamegli možgane in zdi se, da so mišice napolnjene s svincem.
Strah pred bojem je lahko tako močan, da se lahko motijo vzorci spanja in apetit. V skrajnih primerih je možna celo izguba zavesti. Vse zgoraj navedeno velja za predstavnike katere koli športne discipline. To še posebej velja za prvi boj ali turnir. Z izkušnjami lahko športniki hitro premagajo tesnobo in strah. Z vsakim novim bojem se počutite bolj samozavestni in lahko celo ustvarite svojo metodo premagovanja strahu.
Mnogi športniki skušajo pokazati popolno brezbrižnost do prihajajočega boja. Poleg tega se to kaže v vsem, na primer v hitrem vedenju v slačilnici, počasnem ogrevanju. Vse to vam lahko pomaga, da se osredotočite na prihajajoči dogodek, in sicer na boj. Na splošno praktično izgubite zanimanje za rezultat boja, kar samodejno odpravi strah pred rezultatom. Če vas zanima, kako premagati strah pred konkurenco, si oglejte naša priporočila.
- Navzven bodite mirni in samozavestni. Z umirjenimi, odmerjenimi gibi lahko umirite um, povečate zaupanje in premagate svoje strahove.
- Ne skrbite za izid prihajajočega boja. O tem smo že govorili in se ne bomo ponavljali.
- Ne glejte tekme nasprotnika, preden se borite z njim. Pogosto športniki nato preprosto izgorijo in v ringu izgledajo izjemno utrujeni in izčrpani. Vse to vodi v poraz. V zvezi s tem priporočamo, da pred svojim spopadom ne gledate spopadov drugih ljudi. Po zaključku se morate dobro počivati, nato pa se lahko obrnete na videoposnetke.
- Za premagovanje tesnobe uporabite dihalne vaje. Ne podcenjujte dihalnih vaj, saj so lahko odličen način za zmanjšanje tesnobe. Lahko naredite oster kratek vdih, nato pa tri kratke vdihe. To vajo je treba večkrat ponoviti, dokler se ne počutite mirnejše. Z "kratkim" mislimo na dihanje ne v celotnem prsnem košu. Po drugi strani pa se nekdo, nasprotno, umiri z globokim dihanjem.
- Ignorirajte napade drugih. Mnogi boksarji se pred začetkom boja obnašajo kljubovalno in pogosto doma vadijo nove tehnike, da bi demoralizirali nasprotnika. V nobenem primeru ne smete podleči takšnim provokativnim dejanjem. Pogosto pred začetkom boja vržejo veliko čustev in v ringu ne morejo pokazati vsega, česar so sposobni.
- Ne ozirajte se na naslove nasprotnika. Boksar začetnik pogosto izgubi boj, še preden se začne, če veliko pozornosti posvečate naslovom. Dober trener svojemu oddelku ne bo povedal o vseh naslovih, ki so jih osvojili njegovi tekmeci, da ne bi demoraliziral svojega boksarja. Vsak športnik, tudi mojstri športa, občutijo navdušenje, preden vstopijo v ring. Če nimate odmevnih naslovov, potem ste celo v bolj ugodnem položaju, saj odgovornost za rezultat ne visi nad vami. Če vam ne uspe, vam nihče ne bo zameril. Poraz naslovnega boksarja od začetnika lahko zelo negativno vpliva na njegov ugled.
- Naredite dvoboj s senco ali delajte s tacami. Po kakovostnem ogrevanju pred začetkom boja priporočamo, da delate s tacami v povprečnem tempu ali se "borite" s senco. To pogosto pomaga premagati tesnobo.
- Poslušajte motivacijsko glasbo. Izbira prave glasbe vam bo pomagala premagati strah. Priporočamo, da predvajalnik nosite s seboj, da lahko kadar koli predvajate potrebno melodijo.
- Oglejte si motivacijski video. Oglejte si borbe mojstrov boksa ali motivacijske videoposnetke, ki jih najdete na istem YouTubu. To vam bo omogočilo ne le odpravo strahu, ampak tudi nastavitev za prihajajoči boj.
- Navdušenje spremenite v agresijo. Mnogi znani boksarji počnejo prav to. Čustva razpršijo tako, da imajo do nasprotnika umetno jezo in agresijo. Predstavljajte si, da je za nekaj kriv, in samo vi ga lahko kaznujete za ta prekršek.
- Pripravite se na zmago. Ne podcenjujte moči samohipnoze. Povejte si, da ste popolnoma pripravljeni na boj, prepričajte se, da ste močnejši in vzdržljivejši od nasprotnika. Poiščite obliko motivacije, ki bo za vas najučinkovitejša.
- Vprašajte se, česa se bojite. Ocenite situacijo in se odločite, česa se bojite. Predstavljajte si najbolj grozen scenarij za vas v razvoju boja in razumeli boste, da so strahovi močno pretirani. Posledično se nikogar ni treba bati in nič.
- Meditirajte. Meditacija vam bo pomagala, da se umirite, zato vam toplo priporočamo, da jo vključite v svoj program usposabljanja.
Na koncu bi rad povedal, da se ne smete predati sovražniku, ampak svojemu strahu. Morate najti učinkovit način za premagovanje navdušenja pred borbo in zmagali boste.
Kako se vključiti v konkurenco in ne izgoreti, si oglejte v spodnjem videu:
